Utthita Kurmasana
Utthita Kurmasana, Sanskrit उत्थितकूर्मासन utthita-kūrmāsana n., deutsche Bezeichnung Stehende Schildkröte; die aufgerichtete Schildkröte; eine Variation des Kiebitzes, sowie der Schildkröte (Kurmasana) ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Utthita Kurmasana ist eine der Variationen von Kurmasana. Wortbedeutung: Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Kurma - Schildkröte; Asana - Stellung.
Utthita Kurmasana - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Utthita Kurmasana:
Utthita Kurmasana - Beschreibung der Asana
Definition der Asana
Utthitakurmasana ist eine fortgeschrittene Asana, die auch als stehende Schildkröte oder aufgerichtete Schildkröte bezeichnet wird. Es gibt zwei Variationen dieser Asana. Die erste Variation ähnelt der Sitzhaltung des Kibitzes mit gestreckten Beinen, auch bekannt als Tithibhasana oder Feuerfliege. Dabei stehst du auf deinen Händen und die Beine sind ausgestreckt. Die zweite Variation beginnt in der Sitzhaltung, bei der die Füße hinter den Kopf gebracht werden und sich die Waden oder die Achillessehne hinter dem Nacken kreuzen. Die Füße werden dann miteinander verhakt, während du dich mit den Händen abstützt.
Ausführung der Übung
Um Utthitakurmasana auszuführen, beginnst du entweder in der Sitzhaltung mit gestreckten Beinen oder im Langsitz. Bei der ersten Variation streckst du die Beine nach vorne aus und stützt dich auf deine Hände ab. Dabei bringst du das Becken hoch und bleibst auf den Händen stehen. Bei der zweiten Variation führst du die Füße hinter den Kopf, wobei sich die Waden oder Achillessehnen hinter dem Nacken kreuzen. Verhake die Füße miteinander und stütze dich mit den Händen ab, um das Becken anzuheben.
Wirkungen der Asana
Utthitakurmasana ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge, die auch Gleichgewichtssinn und Armstärke erfordert. Sie dehnt und öffnet die Hüften und verbessert die Flexibilität in diesem Bereich. Zudem stärkt sie die Arme und fördert das Gleichgewicht. Die erste Variation erfordert eine größere Anstrengung in den Armen und Beinen, während die zweite Variation etwas entspannter ist und hauptsächlich das Gleichgewicht fordert. Utthitakurmasana sollte mit Vorsicht und unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers geübt werden, um die korrekte Ausrichtung und Technik zu gewährleisten.
Alle Variationen und weitere Informationen von Utthita Kurmasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Utthita Kurmasana - Beschreibung der Asana
Utthita Kurmasana ist die stehende Schildkröte und gehört zu den fortgeschrittenen Gleichgewichtsübungen auf zwei Händen. Du musst Yoga Nidrasana gut beherrschen, um die Stellung üben zu können.
Schritte, um in die Asana zu kommen:
- Ausgangsposition ist die Sitzhaltung.
- Von hier gibst du die Füße hinter den Kopf bzw. hinter den Nacken, sodass sie verschränkt sind.
- Die Oberschenkel befinden sich hinter den Schultern.
- Hebe das Becken hoch und den ganzen Oberkörper, sodass du auf den Händen in der Schildkröte (Utthita) stehst.
Diese Stellung entwickelt die Flexibilität der Hüften und der Schultern und ist eine gute Massage des Bauches, stärkt die Arme und ist eine gute Gleichgewichtsübung.
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Klassifikation von Utthita Kurmasana
- Dehnungsrichtung: Utthita Kurmasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Asanas auf den Händen.
- Level: Fortgeschritten
- Grundstellung: Utthita Kurmasana ist eine Variation von Tittibhasana, Kurmasana.
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Quellen
Utthita Kurmasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
- Asanas: 608 Yoga Postures - by Dharma Mittra
- Das Große Illustrierte Yogabuch - von Swami Vishnudevananda
- The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman
Alternative Schreibweisen
Utthita Kurmasana kann auch geschrieben werden उत्थितकूर्मासन, utthita-kūrmāsana, Utthitakurmasana, utthita-kurmasana, Utthita Kurmasana, Utthita Kurma Pitha, Utthita Kurmasan.
Siehe auch
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Kurmasana:
- Utthita Hasta Padangushthasana in Anantasana
- Utthita Hasta Padangushthasana in Niralamba Sarvangasana
- Utthita Hasta Prasaranasana
- Utthita Janu Shirshasana
- Utthita Pada Hasta Baddha Bhu Namaskarasana, Utthita Pada Hasta Baddha Bhunamaskarasana
- Utthita Padangushthasana
- Utthita Parivritta Utkatasana
- Utthita Parshva Prapada Pashasana
- Utthita Samakonasana
Utthita Kurmasana ist eine Variation von Kurmasana:
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