Stütz - Variation für Muskelstärkung: Unterschied zwischen den Versionen
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Wenn du im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] bist, kommst du vom [[Sprinter]] in den Stütz. Im Stütz kannst du entspannt weiteratmen. Auch das kann schon eine kräftigende Übung sein. Für den Unterarmstütz gibst du die Arme nach unten. Du kannst die Hände hier angenehm verschränken. Jetzt schaue noch einmal nach, dass dein Becken und deine Schultern eine Linie bilden. Dabei kannst du atmen, lächeln und versuchen deinen Atem ganz von der Muskelkraft zu entkoppeln und dabei ganz entspannt auszusehen. Wenn du mehr möchtest, kannst du erst mit dem rechten Bein nach außen tippeln und wieder zurückkommen und dann dasselbe mit dem linken Bein machen. Du kannst die Stellung auch einfach halten. Auch das Auflösen der Übung kann eine weitere Muskelstärkung sein. Stell dazu die linke Hand auf, dann die Rechte und du bist wieder in der vollen Planke. Auch hier kannst du dynamisch üben. Von der Planke in den Unterarmstütz wechseln und wieder zurück in die Planke. Zum Entspannen senke die Knie ab und gehe kurz in Balasana (Stellung des Kindes). | Wenn du im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] bist, kommst du vom [[Sprinter]] in den [[Stütz]]. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Stütz] kannst du [[entspannt]] weiteratmen. Auch das kann schon eine [[Übungen für Muskelkraft|kräftigende]] Übung sein. | ||
<br>Für den [https://blog.yoga-vidya.de/dynamisches-muskeltraining-mit-yoga-7-uebungen-fuer-richtig-viel-power/ Unterarmstütz] gibst du die [[Arme]] nach unten. Du kannst die [[Hände]] hier [[angenehm]] verschränken. Jetzt [[Schauen|schaue]] noch einmal nach, dass dein [[Becken]] und deine [[Schultern]] eine [[Linie]] bilden. Dabei kannst du [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ atmen], [[lächeln]] und versuchen deinen [[Atemübungen|Atem]] ganz von der [[Muskelkraft]] zu entkoppeln und dabei ganz [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] auszusehen. | |||
<br>Wenn du [[mehr]] möchtest, kannst [[du]] erst [[mit]] dem rechten [[Beindehnung|Bein]] nach [[außen]] tippeln und [[wieder]] zurückkommen und dann [[Wiederholen|dasselbe]] mit dem linken [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Bein]] machen. Du kannst die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] auch einfach [[Halten der Asanas|halten]]. Auch das [[Auflösen]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung kann eine weitere [[Muskelstärke|Muskelstärkung]] sein. [[Stelle|Stell]] dazu die linke [[Hand]] auf, dann die Rechte [[und]] du bist wieder in der vollen [[Planke]]. Auch hier kannst du [[dynamisch]] [[Yoga üben|üben]]. Von der [[Hohe_Planke_-_Chaturanga_Dandasana_mit_gestreckten_Armen|Planke]] in den Unterarmstütz [[Wechsel|wechseln]] und wieder [[zurück]] in die Planke. Zum [[Entspannungs-Yoga|Entspannen]] senke die [[Kniegelenk|Knie]] ab und gehe kurz in [[Balasana]] ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes]). | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:19 Uhr
Stütz - Variation für Muskelstärkung, Sanskrit Chaturanga Dandasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Stütz - Variation für Muskelstärkung wird geübt als Variation von Stütz - Chaturanga Dandasana.
Stütz - Variation für Muskelstärkung Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Stütz - Variation für Muskelstärkung.
Stütz - Variation für Muskelstärkung - Beschreibung der Asana
Wenn du im Sonnengruß bist, kommst du vom Sprinter in den Stütz. Im Stütz kannst du entspannt weiteratmen. Auch das kann schon eine kräftigende Übung sein.
Für den Unterarmstütz gibst du die Arme nach unten. Du kannst die Hände hier angenehm verschränken. Jetzt schaue noch einmal nach, dass dein Becken und deine Schultern eine Linie bilden. Dabei kannst du atmen, lächeln und versuchen deinen Atem ganz von der Muskelkraft zu entkoppeln und dabei ganz entspannt auszusehen.
Wenn du mehr möchtest, kannst du erst mit dem rechten Bein nach außen tippeln und wieder zurückkommen und dann dasselbe mit dem linken Bein machen. Du kannst die Stellung auch einfach halten. Auch das Auflösen der Yoga Übung kann eine weitere Muskelstärkung sein. Stell dazu die linke Hand auf, dann die Rechte und du bist wieder in der vollen Planke. Auch hier kannst du dynamisch üben. Von der Planke in den Unterarmstütz wechseln und wieder zurück in die Planke. Zum Entspannen senke die Knie ab und gehe kurz in Balasana (Stellung des Kindes).
Alle Variationen und weitere Informationen von Stütz - Variation für Muskelstärkung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stütz - Variation für Muskelstärkung
- Dehnungsrichtung: Stütz - Variation für Muskelstärkung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stütz - Variation für Muskelstärkung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana
- Brett Asana auf den Knien
- Brett-Haltung
- Brett-Haltung parallel zum Boden
- Brett mit Herzöffnung
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Stellung auf den Händen
- Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Liegestütz
- Liegestütz-Stellung auf den Knien
- Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Stütz
- Stütz - Variation für Muskelstärkung
- Tiefer Liegestütz
- Vierfüßige Stockhaltung
- Vierfüßlerstand
- Viergliedrige Stabhaltung
- Viergliedriger Stock
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- Vierfüßige Stock-Haltung
- Yoga Liegestütz
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