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Der Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand] gehört zu den herausforderndsten [[Umkehrhaltungen]]. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Handstand kann man viele [[Asana Variationen|Variationen]] machen. Er stärkt vor allem das [[Gleichgewicht]] und die [[Muskelkraft entwickeln|Armmuskeln]]. Bei [[Yoga Vidya]] üben wir den [[Handstand]] gerne direkt nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] (als erste der [[Umkehrstellung|Umkehrhaltungen]]). | |||
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#Dann [[Schauen|schaust]] du auf einen [[Punkt]] am Boden wie in einem gleichschenkligen [[Dreieck]]. Idealerweise gibst du die [[Schultermuskeln|Schultern]] fast über die [[Handgelenk|Handgelenke]]. | |||
#Dann gibst du ein [[Bein]] nach dem anderen nach oben, krallst dann die [[Finger]] ein und [[Balance|balancierst]] dich zwischen [[Fingerspitzen]] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Handgelenk]. | |||
#Dabei [[Atmen|atmest]] du gleichmäßig [[Einatmen|ein]] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ aus] und [[Genießen|genießt]] die wunderbare [[Dehnung]]. | |||
#Du [[Halten der Asanas|hältst]] dort ein paar [[Wie lange Asanas halten|Sekunden]] lang und kommst dann wieder aus der [[Asanas Reihenfolge|Stellung]]. Dann kehrst du entweder zurück in den [[Stand]], kommst in den [[Fersensitz]] oder in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes]. | |||
Du kannst den [[Yoga - wann Wirkung|Yoga]] Handstand sehr gut gegen die Wand [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ üben] oder wenn du [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/yogalehrerverzeichnis/ jemanden] hast, der/die dir hilft die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] zu halten. Wenn du den Handstand [[lernen]] willst, wäre es gut den [[Handstandstellung|Handstand]] täglich mehrmals [[Yoga üben|übst]]. [[Morgens]], mittags und [[Abends|abends]] bieten sich dafür sehr gut an. Insbesondere bei [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewichtshaltungen]] hilft es mehrmals am Tag zu [https://www.yoga-vidya.de/center/ üben]. Den Yoga [[Handstand mit gebeugten Knien|Handstand]] kannst du auch ohne [[Übungen für Flexibilität|Übungen]] davor und danach üben. Wenn du ausreichend [[Muskelaufbau|Armstärke]] und [[Gesund|gesunde]] Handgelenke hast, dann kannst du Ihn mit [[Regelmäßig|regelmäßiger]] Übung innerhalb von zwei bis vier Wochen auch ohne [[Hilfe]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Handstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]]. | ||
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]]. | * Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]]. | ||
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]]. | *Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:31 Uhr
Yoga Handstand, Sanskrit Adhomukha Vrikshasana, auch bezeichnet als Handstand, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Mehr zum Yoga Handstand findest du im Yoga Vidya Asana Portal, Stichwort Handstand - Adhomukha Vrikshasana.
Yoga Handstand - Beschreibung der Asana
Der Yoga Handstand gehört zu den herausforderndsten Umkehrhaltungen. Den Yoga Handstand kann man in viele Variationen machen, aber er stärkt vor allem das Gleichgewicht und die Armmuskeln. Zunächst gibst du die Hände auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander. Dann schaust du auf einen Punkt am Boden – wie im gleichschenkligen Dreieck. Idealerweise gibst du schon die Schultern fast über die Handgelenke, dann gibst du ein Bein nach dem anderen nach oben, krallst die Finger ein und balancierst dich zwischen Fingerspitzen und Handgelenken. Dabei atmest du gleichmäßig ein und aus und genießt die wunderbare Dehnung. Du kannst den Yoga Handstand natürlich gut üben gegen die Wand, oder wenn du jemanden hast, der dir hilft, die Stellung zu halten. Du hälst dort ein paar Sekunden lang, und dann kommst du wieder aus der Stellung und kannst danach entweder zurückkehren in die Stehhaltung, den Fersensitz oder die Stellung des Kindes.
Wie meistert man den Handstand?
Wenn du den Handstand lernen willst, wäre es gut, ihn täglich zu üben – sogar drei Mal am Tag indem du morgens, mittags und abends übst. Insbesondere bei hilft es, mehrmals am Tag zu üben. Und den Yoga Handstand kannst du auch üben, ohne Übungen davor und danach. Wenn du ausreichende Armstärke hast und gesunde Handgelenke, dann übe den Yoga Handstand drei Mal am Tag. Innerhalb von drei bis vier Wochen kannst du ihn dann auch ohne Hilfe ausführen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Handstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Yoga Handstand Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Yoga Handstand.
Yoga Handstand - Beschreibung der Asana
Der Yoga Handstand gehört zu den herausforderndsten Umkehrhaltungen. Im Yoga Handstand kann man viele Variationen machen. Er stärkt vor allem das Gleichgewicht und die Armmuskeln. Bei Yoga Vidya üben wir den Handstand gerne direkt nach dem Sonnengruß (als erste der Umkehrhaltungen).
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Zunächst gibst du die Hände auf den Boden, etwa Schulterbreit auseinander.
- Dann schaust du auf einen Punkt am Boden wie in einem gleichschenkligen Dreieck. Idealerweise gibst du die Schultern fast über die Handgelenke.
- Dann gibst du ein Bein nach dem anderen nach oben, krallst dann die Finger ein und balancierst dich zwischen Fingerspitzen und Handgelenk.
- Dabei atmest du gleichmäßig ein und aus und genießt die wunderbare Dehnung.
- Du hältst dort ein paar Sekunden lang und kommst dann wieder aus der Stellung. Dann kehrst du entweder zurück in den Stand, kommst in den Fersensitz oder in die Stellung des Kindes.
Du kannst den Yoga Handstand sehr gut gegen die Wand üben oder wenn du jemanden hast, der/die dir hilft die Stellung zu halten. Wenn du den Handstand lernen willst, wäre es gut den Handstand täglich mehrmals übst. Morgens, mittags und abends bieten sich dafür sehr gut an. Insbesondere bei Gleichgewichtshaltungen hilft es mehrmals am Tag zu üben. Den Yoga Handstand kannst du auch ohne Übungen davor und danach üben. Wenn du ausreichend Armstärke und gesunde Handgelenke hast, dann kannst du Ihn mit regelmäßiger Übung innerhalb von zwei bis vier Wochen auch ohne Hilfe.
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Handstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Yoga Handstand - Position in der Yoga Reihe
Bei Yoga Vidya üben wir gerne den Yoga Handstand direkt nach dem Sonnengruß, als erste der Umkehrhaltungen.
Klassifikation von Yoga Handstand
- Dehnungsrichtung: Yoga Handstand gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Handstand gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Handstand Adhomukha Vrikshasana
- Einfacher Handstand
- Handstand
- Handstand mit gebeugten Knien
- Handstand mit gesteckten Beinen
- In den Handstand helfen Yoga Vidya Bodywork
- Ostfriesenhandstand
- Yoga Handstand
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