Adho Mukha Vrikshasana

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Adho Mukha Vrikshasana, Sanskrit अधोमुखवृक्षासन adho-mukha-vṛkṣāsana n., deutsche Bezeichnung Handstand, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Adho Mukha Vrikshasana ist eine der Variationen von Adhomukha Vrikshasana. Wortbedeutung: Adho (von adhas) - nach unten; Mukha - Gesicht, Kopf, Mund; Adho Mukha - mit dem Kopf nach unten, nach unten schauend; Vriksha - Baum; Asana - Stellung.

Adho Mukha Vrikshasana, Eine Bezeichnung für den Handstand
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Adho Mukha Vrikshasana

Dvi Hasta Adho Mukha Vrikshasana ist der zweiarmige nach unten schauende Baum. Dvi heißt zwei. Hasta heißt Hände. Adhomukha heißt nach unten schauen und Vrikshasana ist der Baum. Dvi Hasta Adho Mukha Vrikshasana ist nichts Anderes als der Handstand von dem es viele verschiedene Variationen gibt. Zweiarmiger Handstand ist die andere Bezeichnung für den Handstand. Du kannst nämlich auch auf einer Hand stehen. Das ist dann der einarmige Handstand. Zwei Hände auf dem Boden und dann ein Bein nach dem anderen hoch oder beide gleichzeitige und du bist im zweiarmigen Handstand, auch einfach bezeichnet Adhomukha Vrikshasana oder auch Dvi Hasta Adho Mukha Vrikshasana.

Adho Mukha Vrikshasana Video

Hier zwei Videos mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Asana Adho Mukha Vrikshasana:


Vrikshasana - der Handstand

Eine Asana für Gleichgewicht und Selbstvertrauen

Der Handstand (Vrikshasana, auch Vriksasana, Vriksasan, Vrikshasan) ist eine fortgeschrittenere Asana. In der Yoga Vidya Reihe übt man Vrikshasana vor dem Kopfstand oder auch anstelle des Kopfstands. Du kannst ihn auch im Rahmen der Rückbeugen üben. Vrikshasana gehört zu den 84 Haupt-Asanas.


Grundstellung:

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Beide Hände sind schulterbreit auseinander. Knie sind leicht gebeugt, der Blick ist auf den Boden gerichtet auf einen Punkt vor den Händen. Ellbogen bleiben leicht gebeugt. Die Beine sind entspannt. Fortgeschrittene können die Augen auch geschlossen halten.

In die Stellung kommen:

Alternative, elegantere Weise, in den Handstand zu kommen:

Variationen von Vrikshasana, Handstand:

Vorübungen, um die Armmuskeln zu stärken:

Wirkungen von Vrikshasana, des Handstands:

Körperlich: Diese Asana stärkt die Arme und den Rücken, dehnt den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel. Sie erhöht die Blutzufuhr zu jedem Körperteil einschließlich des Gehirns. Diese Asana ist ausgezeichnet gegen Beschwerden des oberen Rückens.

Gestärkte Muskeln: Unterarmmuskeln, Trizeps (Armstrecker), Delta- (Schulter-) Muskeln.

Energetisch: Stärkt und harmonisiert. Erdet. Besonders empfehlenswert bei Vata-Störungen.

Angesprochenes Chakra: Ajna.

Geistig: Entwickelt ein Gefühl für Harmonie und Gleichgewicht. Da es lange dauert, bis man die Asana beherrscht, entwickelt sie auch Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein.

Handstand - Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen

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Genauere Instruktionen für den Handstand sowie oben weiter.

Hineinhelfen in die Stellung:

(a) Grundinstruktionen (aus dem Hund heraus): “Gib den Brustkorb weiter nach vorne, bis die Schultern oberhalb der Hände sind. Verlagere das Gewicht ganz auf die Hände. Beuge den Kopf nach hinten. Wandere mit den Füßen weiter nach vorne. Dann hebe ein Bein nach dem anderen hoch.

(b) Typische Fehler: Schultern nicht oberhalb der Hände. Kinn auf der Brust halten. In der Stellung: Zu starkes Hohlkreuz.

(c) Korrekturen: Schüler ermutigen.

(d) Bemerkungen: Schüler mit Bandscheiben-Beschwerden der Halswirbelsäule, die in die Arme strahlen, sehr hohem Blutdruck oder einer kurz zurückliegenden Augenoperation sollten sich mit Arzt oder Heilpraktiker beraten, bevor sie den Handstand machen. Genügend den Delphin und den fliegenden Hund üben, um die Kraft für den Handstand aufzubauen.

Klassifikation von Adho Mukha Vrikshasana

Quellen

Adho Mukha Vrikshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

Alternative Schreibweisen

Adho Mukha Vrikshasana kann auch geschrieben werden अधोमुखवृक्षासन, adho-mukha-vṛkṣāsana, Adhomukhavrikshasana, adho-mukha-vriksasana, Adho Mukha Vrksasana, Adho Mukha Vriksha Pitha, Adho Mukha Vrikshasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Adho Mukha Vrikshasana:

Adho Mukha Vrikshasana ist eine Variation von Adhomukha Vrikshasana:

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