Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen: Unterschied zwischen den Versionen

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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:49 Uhr

Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen, Sanskrit Prasarita Hasta Pada Halasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen gilt als eine der Variationen von Pflug - Halasana.

Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen
Graetsche im Pflug mit Haenden an den Fuessen 2.jpg
Graetsche im Pflug mit Haenden an den Fuessen 2.jpg

Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen - Beschreibung der Asana

Die Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen gehört zu den fortgeschrittenen Asanas. Vom Pflug ausgehend gibst du die Beine so weit auseinander wie du kannst. Das ist die Grätsche. Dann fasst du dabei mit den Händen an die Füße. Dieses Asana ist sogar etwas weniger anstrengend für den Nacken, weil die Beine in einer anderen Position sind. Du könntest sogar probieren zwischen Füßen und Kopf eine gerade Linie zu machen und trotzdem mit den Händen an die Fußgelenke zu fassen. Du kannst dabei die Füße ausstrecken oder anziehen. Es gibt sogar die Variation wo du die Fußsohlen auf den Boden bringst oder mindestens die Fußinnenseiten auf den Boden. Diese Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen hat ihre eigene Schönheit, weil es wie ein Kreislauf ist zwischen Beinen und Händen und die Mitte des Körpers schützt und auflädt.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen.

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Klassifikation von Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen

  • Dehnungsrichtung: Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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