Kraftvoller Hund: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Kraftvoll|Kraftvoller]] [[Hund]] ist eine [[Asana|Yogapose]], die ganz [[besonders]] die [[Oberer Rücken|oberen]] [[Rückenmuskeln]] [[Stärke|stärkt]] und die [[Flexibilität]] der [[Brustwirbelsäule]] und des [[Brustkorb|Brustkorbes]] [[Entwicklung|entwickelt]]. [[Grundstellung|Ausgangspostition]] ist der [[Vierfüßlerstand]], auch [[Katze]] genannt, wo [[Knie]] und [[Füße]] [[Hüfte|hüftbreit]] auseinander, [[Hände]] [[Schulter|schulterbreit]] auseinander sind, von hier die [[Füße]] aufstellen, [[Zehen]] auf den [[Boden]] und dann das [[Becken]] [[heben]] und die [[Beine]] ausstrecken. Das ist jetzt die [[Hund-Stellung|Hund]] [[Asana Reihe|Grundstellung]] und dabei beugst du jetzt die [[Ellenbogen]], spreizt sie nach [[außen]] und [[Schieben|schiebst]] den [[Brustkorb]] so [[nah]] wie [[möglich]] in [[Richtung]] [[Zehen]]. Du könntest auch zu [[Anfang]] erst etwas wippen, um die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] zu [[Förderung|fördern]], nach einer [[Weile]] aber hälst du die [[Hände]] wieder parallel zueinander, die [[Ellenbogen]] aber gebeugt, Ellenbogen nach außen und du bringst den [[Brustkorb]] immer näher zu den [[Zehen]]. Dabei [[Stärkung|stärkst]] du die [[Oberer Rücken|obere]] [[Rückenmuskeln|Rückenmuskulatur]], du schaffst die [[Flexibilität]] in der [[Brustwirbelsäule]] und [[Öffne dein Herz|öffnest]] natürlich dein Herz[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/chakra-praxisbuch chakra] zum Boden hin. Eine schöne [[Variation]] des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hundes] gerade für den oberen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken]. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:57 Uhr
Kraftvoller Hund, Sanskrit Ardho Mukha Shvanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Kraftvoller Hund wird geübt als Variation von Hund - Shvanasana.
Kraftvoller Hund Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Kraftvoller Hund.
Kraftvoller Hund - Beschreibung der Asana
Kraftvoller Hund ist eine Yogapose, die ganz besonders die oberen Rückenmuskeln stärkt und die Flexibilität der Brustwirbelsäule und des Brustkorbes entwickelt. Ausgangspostition ist der Vierfüßlerstand, auch Katze genannt, wo Knie und Füße hüftbreit auseinander, Hände schulterbreit auseinander sind, von hier die Füße aufstellen, Zehen auf den Boden und dann das Becken heben und die Beine ausstrecken. Das ist jetzt die Hund Grundstellung und dabei beugst du jetzt die Ellenbogen, spreizt sie nach außen und schiebst den Brustkorb so nah wie möglich in Richtung Zehen. Du könntest auch zu Anfang erst etwas wippen, um die Flexibilität zu fördern, nach einer Weile aber hälst du die Hände wieder parallel zueinander, die Ellenbogen aber gebeugt, Ellenbogen nach außen und du bringst den Brustkorb immer näher zu den Zehen. Dabei stärkst du die obere Rückenmuskulatur, du schaffst die Flexibilität in der Brustwirbelsäule und öffnest natürlich dein Herzchakra zum Boden hin. Eine schöne Variation des Hundes gerade für den oberen Rücken.
Klassifikation von Kraftvoller Hund
- Dehnungsrichtung: Stellung „Kraftvoller Hund“ gehört zu denVorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hund Shvanasana
- Dynamischer Welpe
- Aus dem Hund in die liegende Taube
- Dreibeiniger Hund
- Einfüßiger Hund
- Fliegender Hund
- Fliegender Hund Yoga Übung
- Genussvoller Hund
- Hundhaltung
- Haltung des Hundes
- Haltung des Hundes
- Hinabschauender Hund
- Kniender Hund (Anahatasana, Uttanashishosana - sich streckender Welpe)
- Kraftvoller Hund
- Nach oben gerichtete Hundehaltung
- Nach oben schauender Hund
- Nach unten ausgerichtete Hündin
- Nach unten gerichtete Hundehaltung
- Nach unten schauender Hund
- Pose des Hundes
- Schelmischer Hund
- Spagat im Hund
- Stellung des Hundes
- Yoga Hund
- Welpenhaltung
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