Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | |||
#Die [[Beine]] etwas weiter auseinander geben, [[Knie]] aufstellen, [[Arme]] nach hinten und dann stellst du die [[Füße]] auf. | |||
#Deine [[Fersen]] sind am Boden, [[Zehen]] nach oben, [[Fußsohlen]] nach vorne und dann [[Schauen|schaust]] du nach vorne. [[Wie wirkt Hatha Yoga|Indem]] du nach vorne schaust, entsteht eine gewisse [[Dynamik]] und mit der kannst du [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ schrittweise] daran [[arbeiten]], weiter nach vorne zu [[kommen]]. | |||
[[Annehmen|Angenommen]] du willst ''nicht'' weiter nach vorne kommen und du hast einen [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ entspannten] Nacken und [[Oberer Rücken|oberen Rücken]], dann könntest du auch [[einfach]] von hier den Kopf hängen [[lassen]]. Das ist dann die [[Schildkröte Grundstellung|Schildkrötenhaltung]] bei sanfter [[Flexibilität]] mit entspanntem [[Nacken]] und oberen Rücken. | |||
<br>[[Aber]] wenn du den Kopf [[oben]] hältst und nach vorne schaust, dann ist eine gewisse [[Spannung|Grundspannung]] da, und die [[Neigung]] ist [[weiter]] nach vorne zu kommen. Und irgendwann wirst du die Fersen [[immer]] weiter nach vorne setzen [[können]], bis du dann in der vollen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yogapose] Schildkröte (Kurmasana) [[Grundstellungen Yoga|Grundstellung]] bist. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr
Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf, Sanskrit Urdhva Shirsha Kurmasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf ist eine Spielart von Schildkröte - Kurmasana.
Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf.
Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf - Beschreibung der Asana
Wenn du eine mittlere Flexibilität hast in der Yoga Asana Schildkröte, Kurmasana, dann ist es hilfreich, den Kopf oben zu behalten, wenn du weiter vorankommen willst.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Die Beine etwas weiter auseinander geben, Knie aufstellen, Arme nach hinten und dann stellst du die Füße auf.
- Deine Fersen sind am Boden, Zehen nach oben, Fußsohlen nach vorne und dann schaust du nach vorne. Indem du nach vorne schaust, entsteht eine gewisse Dynamik und mit der kannst du schrittweise daran arbeiten, weiter nach vorne zu kommen.
Angenommen du willst nicht weiter nach vorne kommen und du hast einen entspannten Nacken und oberen Rücken, dann könntest du auch einfach von hier den Kopf hängen lassen. Das ist dann die Schildkrötenhaltung bei sanfter Flexibilität mit entspanntem Nacken und oberen Rücken.
Aber wenn du den Kopf oben hältst und nach vorne schaust, dann ist eine gewisse Grundspannung da, und die Neigung ist weiter nach vorne zu kommen. Und irgendwann wirst du die Fersen immer weiter nach vorne setzen können, bis du dann in der vollen Yogapose Schildkröte (Kurmasana) Grundstellung bist.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf
- Dehnungsrichtung: Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schildkröte Kurmasana
- Aufrecht sitzende Schildkröte
- Haltung der Schildkröte
- Pose der Schildkröte
- Schildkröte Grundstellung
- Schildkröte in Balancehaltung
- Schildkröte mit aufgestellten Füßen, Fersen am Boden
- Schildkröte mit gefalteten Händen hinter dem Rücken - Kurmasana
- Schildkröte mit Kinn am Boden und Stirn nach vorne - Kurmasana
- Schildkröte mit Stirn am Boden - Kurmasana
- Schildkröte-Pose mit Handflächen nach unten
- Schildkröte sanft mit stark gebeugten Knien und Fußsohlen auf dem Boden
- Schildkröte Variation mit Handflächen nach oben
- Schildkröte Vorübung mit Händen an den Füßen
- Schildkröte, Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Schildkröten-Haltung
- Schildkröten-Pose einfache Variation
- Schildkrötenhaltung Grundstellung
- Schildkrötenhaltung mit erhobenem Kopf
- Schildkrötenstellung mit gestreckten Armen und Beinen
- Schlafende Schildkröte: Füße hinter dem Kopf - Kurmasana
- Schlafende Schildkrötenhaltung
- Schildkröte
- Stellung der Schildkröte
- Sitzende Schildkröte mit Füßen hinter dem Kopf
- Stehende Schildkröte
- Stehende Schildkröte
- Stehende Schildkröte mit Füßen hinter dem Kopf
- Vollständige Schildkröte Grundstellung - Kurmasana
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Füßen hinter dem Kopf
- Yoga Schildkröte
- Zwei Füße hinter dem Kopf (Dwi Pada Shirasana) in Gleichtgewichtsstellung mit Namaste Mudra
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