Schräge Bauchmuskeln stärken: Unterschied zwischen den Versionen
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==Schräge Bauchmuskeln stärken - Beschreibung der Asana== | |||
Schräge Bauchmuskeln stärken | |||
Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenlage]. | |||
<br>Stelle die Füße hüftbreit hinter dem Gesäß auf. Gib nun sanft die Hände an den Hinterkopf, hebe den Oberkörper an und führe zunächst mit der Aus[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/pranayama-atem atmung] den rechten [https://wiki.yoga-vidya.de/Ellbogen Ellbogen] zur linken Seite. Komme einatmend zur Mitte und führe ausatmend den linken Ellbogen zur rechten Seite. Komme danach wieder mit der Einatmung zur Mitte. | |||
Wenn du merkst, dass es noch etwas [https://wiki.yoga-vidya.de/Anstrengung anstrengender] sein darf, winkelst du deine [https://wiki.yoga-vidya.de/Unterschenkel Unterschenkel] in einem rechten Winkel an, sodass sie parallel zur Matte sind. Führe nun den rechten Ellbogen mit der Ausatmung zum linken Knie und einatmend wieder zur Mitte. Dann den linken Ellbogen ausatmend zum rechten Knie und wieder einatmend in die Mitte. Du kannst die Anstrengung erhöhen, indem du jeweils das Bein ausstreckst, das nicht von deinem Ellbogen berührt wird. | |||
Achte darauf, dass dein unterer [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] immer geerdet bleibt und du entspannt atmest. Wiederhole diese Übung ein paar Mal und stelle dann deine Beine wieder auf. Lasse die Beine ausgleiten und strecke deine Arme in der Rückenlage einmal über den Kopf, sodass sich die [https://wiki.yoga-vidya.de/Flankendehnung Flanken] lang ziehen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zum Stärken der schrägen Bauchmuskeln findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schräge Bauchmuskeln stärken gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schräge Bauchmuskeln stärken gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr
Schräge Bauchmuskeln stärken, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga.
Schräge Bauchmuskeln stärken - Beschreibung der Asana
Schräge Bauchmuskeln stärken
Ausgangsposition ist die Rückenlage.
Stelle die Füße hüftbreit hinter dem Gesäß auf. Gib nun sanft die Hände an den Hinterkopf, hebe den Oberkörper an und führe zunächst mit der Ausatmung den rechten Ellbogen zur linken Seite. Komme einatmend zur Mitte und führe ausatmend den linken Ellbogen zur rechten Seite. Komme danach wieder mit der Einatmung zur Mitte.
Wenn du merkst, dass es noch etwas anstrengender sein darf, winkelst du deine Unterschenkel in einem rechten Winkel an, sodass sie parallel zur Matte sind. Führe nun den rechten Ellbogen mit der Ausatmung zum linken Knie und einatmend wieder zur Mitte. Dann den linken Ellbogen ausatmend zum rechten Knie und wieder einatmend in die Mitte. Du kannst die Anstrengung erhöhen, indem du jeweils das Bein ausstreckst, das nicht von deinem Ellbogen berührt wird.
Achte darauf, dass dein unterer Rücken immer geerdet bleibt und du entspannt atmest. Wiederhole diese Übung ein paar Mal und stelle dann deine Beine wieder auf. Lasse die Beine ausgleiten und strecke deine Arme in der Rückenlage einmal über den Kopf, sodass sich die Flanken lang ziehen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Stärken der schrägen Bauchmuskeln findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Schräge Bauchmuskeln stärken Video
Hier eine Video Anleitung zu Schräge Bauchmuskeln stärken.
Klassifikation von Schräge Bauchmuskeln stärken
- Dehnungsrichtung: Schräge Bauchmuskeln stärken gehört zu den Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schräge Bauchmuskeln stärken gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana
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- Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben
- Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander
- Brückenhaltung, Brückenstellung, Brücke-Stellung, Brücke-Pose
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Ausbildungen Seminare
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