Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Ausgangsposition ist die aufgerichtete [[Stehhaltung]]. Stelle die Beine etwa 1,2 bis 1,5 Meter oder etwas weniger auseinander. Drehe beispielsweise den rechten Fuß 90° nach rechts, den linken [[Fuß]] kannst du auch etwas nach vorne drehen um die Dehnung der hinteren [[Wade]] zu fördern. [[Einatmen|Atme ein]] und hebe die [[Arme]] hoch, [[Ausatmen|atme aus]] und beuge dich über das vordere Bein, lege die [[Hände]] auf dem Boden ab. Dabei kannst du die Hände in Richtung des hinteren [[ | <br>Die Ausgangsposition ist die aufgerichtete [[Stehhaltung]]. Stelle die Beine etwa 1,2 bis 1,5 Meter oder etwas weniger auseinander. Drehe beispielsweise den rechten Fuß 90° nach rechts, den linken [[Fuß]] kannst du auch etwas nach vorne drehen um die Dehnung der hinteren [[Wade]] zu fördern. [[Einatmen|Atme ein]] und hebe die [[Arme]] hoch, [[Ausatmen|atme aus]] und beuge dich über das vordere Bein, lege die [[Hände]] auf dem Boden ab. Dabei kannst du die Hände in Richtung des hinteren [[Bein]]es bringen. | ||
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Diese Stellung wird auch manchmal [[Ardha Parshvottanasana]] genannt, was die halbe [[Intensiv|intensive]] Dehnung der Seite bedeutet. Es gibt viele Variationen der halben Vorbeuge aus dem Standdreieck. Wir nennen es bei Yoga Vidya auch gerne das [[Vorwärtsbeugendes Dreieck|Vorwärtsbeugende Dreieck]] und damit als [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Trikonasana Variation von Trikonasana]. All diese Variationen verbinden eine [[Bewusst|bewusste]] Dreieckshaltung mit der [[Vorwärtsbeuge]]. An dieser Variation ist interessant, dass sowohl das vordere als auch das hintere Bein gedehnt werden, allerdings in unterschiedlichen [[Abschnitt|Abschnitten]]. | <br>Diese Stellung wird auch manchmal [[Ardha Parshvottanasana]] genannt, was die halbe [[Intensiv|intensive]] Dehnung der Seite bedeutet. Es gibt viele Variationen der halben Vorbeuge aus dem Standdreieck. Wir nennen es bei Yoga Vidya auch gerne das [[Vorwärtsbeugendes Dreieck|Vorwärtsbeugende Dreieck]] und damit als [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Trikonasana Variation von Trikonasana]. All diese Variationen verbinden eine [[Bewusst|bewusste]] Dreieckshaltung mit der [[Vorwärtsbeuge]]. An dieser Variation ist interessant, dass sowohl das vordere als auch das hintere Bein gedehnt werden, allerdings in unterschiedlichen [[Abschnitt|Abschnitten]]. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:49 Uhr
Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck, Sanskrit Ardha Parshvottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck gehört zur Gruppe der Asanas rund um Dreieck - Trikonasana.
Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck _- Beschreibung der Asana
Die Halbe Vorbeuge aus dem Standdreieck ist eine Variation von Trikonasana, dem Dreieck. Sie fördert die vorwärtsbeugende Flexibilität.
Die Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung. Stelle die Beine etwa 1,2 bis 1,5 Meter oder etwas weniger auseinander. Drehe beispielsweise den rechten Fuß 90° nach rechts, den linken Fuß kannst du auch etwas nach vorne drehen um die Dehnung der hinteren Wade zu fördern. Atme ein und hebe die Arme hoch, atme aus und beuge dich über das vordere Bein, lege die Hände auf dem Boden ab. Dabei kannst du die Hände in Richtung des hinteren Beines bringen.
In dieser Haltung hast du eine interessante Kombination von Dehnungen. Im hinteren Bein wird die Wade sehr stark gedehnt, insbesondere wenn die Füße nach vorne schauen. Im vorderen Bein wird die Wade dagegen kaum gedehnt, dafür aber die Kniekehle und der Oberschenkel. Die Wirbelsäule wird lang.
Diese Stellung wird auch manchmal Ardha Parshvottanasana genannt, was die halbe intensive Dehnung der Seite bedeutet. Es gibt viele Variationen der halben Vorbeuge aus dem Standdreieck. Wir nennen es bei Yoga Vidya auch gerne das Vorwärtsbeugende Dreieck und damit als Variation von Trikonasana. All diese Variationen verbinden eine bewusste Dreieckshaltung mit der Vorwärtsbeuge. An dieser Variation ist interessant, dass sowohl das vordere als auch das hintere Bein gedehnt werden, allerdings in unterschiedlichen Abschnitten.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Dreieck findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck.
Klassifikation von Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Dreieck Trikonasana
- Drehdreieck
- Drehdreieck
- Drehdreieck mit Block
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Außenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Innenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Fußrücken
- Drehende Dreiecks-Haltung
- Drehende Dreiecks-Pose
- Drehende Dreiecks-Stellung
- Drehendes Dreieck
- Abgesenktes Tor (Parighasana) Yoga-Stellung
- Balken - Balkenhaltung
- Balken auf dem Stuhl
- Balkenhaltung
- Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose
- Tor-Pose - Yoga-Stellung Parighasana
- Pyramide
- Dreieck in starker Beingrätsche
- Dreieck mit Blick nach vorne
- Dreieck mit Blick zur Seite
- Dreieck mit Block
- Dreieck mit Hand am Knie
- Dreieck mit hängendem Kopf
- Dreieck mit nicht verdrehter Hüfte
- Dreieck mit Ohr am Arm
- Dreieckhaltung
- Dreiecks-Haltung
- Dreiecks-Pose
- Dreiecks-Zyklus
- Dreieckshaltung mit Blick nach oben
- Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen
- Dreieckshaltung mit Hand am Unterschenkel
- Dreiecks-Pose mit Hand am Knöchel
- Dreiecksstellung mit entspanntem Arm
- Dreiecksstellung mit Unterarm am Rücken
- Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung
- Fortgeschrittenes vorwärtsbeugendes Dreieck mit Kopf am Schienbein und gefalteten Händen Richtung Boden
- Gedrehtes Dreieck
- Gestrecktes Dreieck
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck
- Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck
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