Gradbeiniger Skorpion

Gradbeiniger Skorpion, Sanskrit Vrishchikasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Gradbeiniger Skorpion wird geübt als Variation von Skorpion - Vrishchikasana.

Gradbeiniger Skorpion

Gradbeiniger Skorpion - Beschreibung der Asana

Der Gradbeinige Skorpion, eine Yoga Asana Umkehrhaltung zur Entwicklung von Gleichgewicht und Stärke. Diese Asana ist fortgeschritten, denn man braucht dazu Gleichgewichtsfähigkeit. Wenn du den Skorpion mit gebeugten Beinen beherrschst, dann gelingt der Gradbeinige Skorpion gut.

Aufbau der Position

Es gibt 2 Möglichkeiten in den Gradbeinigen Skorpion zu kommen – die eine wäre direkt aus dem Ellenbogenstand, die zweite wäre aus dem Kopfstand.

Aus dem Kopfstand

Dazu misst man zuerst den Ellenbogenabstand ab, dann die Hände falten und etwas öffnen, Scheitel auf den Boden geben, vorderen Scheitel auf den Boden. Dann die Beine ausstrecken und mit den Füßen Richtung Ellenbogen wandern. Die Knie beugen, den Rücken gerade machen, Knie nach hinten oben und Beine ausgestreckt – der Kopfstand. Um jetzt zum Gradbeinigen Skorpion zu kommen, gibt man zuerst die Beine leicht nach hinten, beugt die Knie. Die Hände kommen parallel auf den Boden, dann den Kopf anheben. Nun die Beine wieder ausstrecken und den Kopf drehen, indem das Kinn Richtung Boden geht und die Beine gestreckt halten. Stellung halten. Um aus der Stellung zu kommen, einfach ein Bein nach dem anderen zum Boden bringen. Danach in den Fersensitz, die Stirn auf den Boden legen und in die Stellung des Kindes gehen. Hier ein paar Atemzüge entspannen.

Man kann auch gleich mit gestreckten Beinen in die Stellung kommen. Im Kopfstand die Beine strecken, Hände flach parallel auf den Boden um danach den Kopf anzuheben. Man kann dabei fast senkrecht bleiben, oder gerade Beine und eine sanfte Beugung nach hinten. Dabei gilt es, die Schultern möglichst weit weg von den Handgelenken zu bringen. Es hilft, auf den Punkt zwischen den Daumen zu schauen. Man kann dabei auch versuchen relativ gerade zu bleiben, also die Hüften höher und die Fersen etwas weiter weg vom Kopf, oder man kann sich stärker im Rumpf beugen. Man könnte jetzt versuchen, aus dem Skorpion mit geraden Beinen wieder zum Kopfstand zu kommen. Die meisten werden jedoch von hier ein Bein nach dem anderen nach unten geben, die Haltung lösen.

Aus dem Ellenbogenstand:

Die andere Möglichkeit in den Skorpion zu kommen, ist ohne Umweg über den Kopfstand, direkt aus dem Ellenbogenstand. Dazu Ellenbogen abmessen, Handflächen auf den Boden, zwischen die Daumen zu schauen, die Beine ausstrecken in den Ellenbogenstand, danach Schwung und Sprung der Beine hoch in den Skorpion. Wenn man einen Yogalehrer dabei hat, würde er verhindern zu viel oder zu wenig Schwung dafür zu nehmen, doch mit etwas Übung kann man es dann auch alleine. Wenn man die Fingerspitzen 2–4 cm von der Wand wegnimmt, kann man die Übung auch gegen eine Wand machen.

Ein Vorteil des Skorpions mit geraden Beinen ist, dass man nicht zu sehr in die Rückbeuge kommt. Davon profitieren besonders Menschen mit einer sensiblen Lendenregion.
Ein zweiter Vorteil ist, die Brustwirbelsäule ist dabei weiter nach hinten gebeugt, besonders gut für Menschen mit einem Rundrücken, die damit in die Gegenbewegung kommen können.
Der Skorpion mit geraden Beinen hat auch etwas majestätisches, man fühlt sich aufgerichtet und königlich, derweil hat der Skorpion mit gebeugten Knien etwas Flexibleres. Wenn du beide ausprobierst, wirst du den Unterschied auch in der Wirkung spüren.
Wenn du den Skorpion lernen möchtest, geht es am leichtesten mit YogalehrerIn. Du solltest deinen Yogalehrer fragen, ob er dich unterstützen und korrigieren kann. Sonst kannst du den Skorpion gegen die Wand praktizieren.
Den Gradbeinigen Skorpion gibt es mit Fersen zusammen, Fersen leicht auseinander, Fersen stärker auseinander.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Skorpion findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gradbeiniger Skorpion Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Gradbeiniger Skorpion.

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Klassifikation von Gradbeiniger Skorpion

• Dehnungsrichtung: Gradbeiniger Skorpion gehört zu den Asanas der Rückbeugen und geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gradbeiniger Skorpion gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: *Angesprochene Chakras: Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Skorpion Vrishchikasana

• Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stab-Haltung
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• Skorpion mit Füßen auf dem Kopf
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