Halsbeuge: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halsbeuge - Beschreibung der Asana==
== Halsbeuge - Beschreibung der Asana==
Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den [[Nacken dehnen mit Yoga|Nacken zu dehnen]] und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte [[Verspannungen]] im Nacken oder auch eine Neigung zu [[Kopfweh]] oder [[Müdigkeit]] haben, können zwischendurch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nackendehnung] üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.
Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den [[Nacken]] zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte [[Verspannungen]] im Nacken oder auch eine Neigung zu [[Kopfweh]] oder [[Müdigkeit]] haben, können zwischendurch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nackendehnung] üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.
<br>Ausgangsposition kann entweder die [[Stehhaltung]], das [[Yoga auf dem Stuhl|Sitzen auf einem Stuhl]] oder der [[Fersensitz]], aber auch ein [[kreuzbeiniger Sitz]] sein. Von hier ausgehend lass einfach den [[Kopf]] locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den [[Nacken]]. Du [[Atmen|atmest]] in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende [[Energie-Atmung|Lichtenergie]] in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den [[Bauch]] atmen und mit der [[Ausatmung]] die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden [[Asana wie lange halten| halten]] und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als [[angenehm]], 30 Sekunden in der Stellung zu sein. 
<br>Ausgangsposition kann entweder die [[Stehhaltung]], das [[Yoga auf dem Stuhl|Sitzen auf einem Stuhl]] oder der [[Fersensitz]], aber auch ein [[kreuzbeiniger Sitz]] sein. Von hier ausgehend lass einfach den [[Kopf]] locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den [[Nacken]]. Du [[Atmen|atmest]] in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende [[Energie-Atmung|Lichtenergie]] in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den [[Bauch]] atmen und mit der [[Ausatmung]] die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden [[Asana wie lange halten| halten]] und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als [[angenehm]], 30 Sekunden in der Stellung zu sein. 
<br>Die Halsbeuge läßt sich noch etwas [[Intensiv|intensivieren]]: Dazu kann man die gefalteten [[Hände]] zu [[Hilfe]] nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den [[Hinterkopf]] und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die [[Arme]] entspannt sind. Dann wird das [[Gewicht]] der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der [[Hals]] wird noch stärker [[Beugen|gebeugt]] und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser [[Variation]], dass sich das in der [[Halswirbelsäule]] angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Dehnung im Nacken] besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken [[Spüren|hineinspüren]] und hineinatmen.
<br>Die Halsbeuge läßt sich noch etwas [[Intensiv|intensivieren]]: Dazu kann man die gefalteten [[Hände]] zu [[Hilfe]] nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den [[Hinterkopf]] und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die [[Arme]] entspannt sind. Dann wird das [[Gewicht]] der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der [[Hals]] wird noch stärker [[Beugen|gebeugt]] und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser [[Variation]], dass sich das in der [[Halswirbelsäule]] angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Dehnung im Nacken] besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken [[Spüren|hineinspüren]] und hineinatmen.

Version vom 12. November 2022, 07:51 Uhr

Halsbeuge, Sanskrit Grivasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Halsbeuge ist eine der Variationen von Berg - Tadasana.

Halsbeuge
Halsbeuge 2.jpg

Halsbeuge - Beschreibung der Asana

Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den Nacken zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte Verspannungen im Nacken oder auch eine Neigung zu Kopfweh oder Müdigkeit haben, können zwischendurch die Nackendehnung üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.
Ausgangsposition kann entweder die Stehhaltung, das Sitzen auf einem Stuhl oder der Fersensitz, aber auch ein kreuzbeiniger Sitz sein. Von hier ausgehend lass einfach den Kopf locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den Nacken. Du atmest in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende Lichtenergie in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den Bauch atmen und mit der Ausatmung die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden halten und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als angenehm, 30 Sekunden in der Stellung zu sein. 
Die Halsbeuge läßt sich noch etwas intensivieren: Dazu kann man die gefalteten Hände zu Hilfe nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den Hinterkopf und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die Arme entspannt sind. Dann wird das Gewicht der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der Hals wird noch stärker gebeugt und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser Variation, dass sich das in der Halswirbelsäule angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die Dehnung im Nacken besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken hineinspüren und hineinatmen.
Es gibt ein physiologisches Muskel-Entspannungsgesetz, das besagt: „Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese Dehnung nicht schmerzhaft ist.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Nackenübungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halsbeuge Video

Hier eine Video Anleitung zu Halsbeuge.

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Klassifikation von Halsbeuge

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Berg Tadasana

Angst Seminare

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Ausbildungen

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