Hocke
Hocke, Sanskrit Malasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Hocke ist eine der Variationen von Hocke - Malasana.
Hocke - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Hocke.
Hocke – Beschreibung der Asana
Die Hocke ist eine der grundlegenden Asanas, eine Ausgangsstellung für viele verschiedene Asanas wie z. B. die Krähe, Zehenspitzenstellung und manche andere. Die Hocke ist für moderne westliche Menschen manchmal gar nicht so leicht, obgleich sie in vielen Gesellschaften, in denen es keine Stühle gibt, eine verbreitete Sitzhaltung ist und von Menschen zum Teil stundenlang gehalten wird.
Diese Asana ist relativ einfach. Du gibst die Fußsohlen auf den Boden und dann hockst du dich hin. Du kannst noch die Handflächen vor dem Brustkorb zusammen geben und an die Wand schauen, dann ist es nämlich auch ein Yoga Asana, also eine Yogastellung. Du kannst dabei eventuell auch die Augen schließen und tief durchatmen. Diese Hocke kultiviert die Flexibilität in den Hüften in großem Maße und sie kultiviert auch die Flexibilität in den Fußgelenken. Vielen Menschen fällt die Hocke nicht so leicht, weil sie diese Fußgelenk-Flexibilität noch trainieren müssen. Die Hocke ist auch gut, damit tiefe Bauchorgane sich entspannen und lösen können. Sie gehört z. B. im Schwangerenyoga zu den wichtigsten Übungen, weil sie zu einer leichteren Geburt verhilft. Gerade Frauen profitieren davon, regelmäßig die Hocke zu machen.
Sie gilt auch als eine der Asanas, die gegen prämenstruelles Syndrom (PMS) hilft und auch die Blutungen während der Periode angenehmer werden lässt.
Übrigens ist die Hocke auch die natürliche Sitzhaltung zur Entleerung, also für Stuhlgang und so weiter. Menschen heutzutage haben aus guten Gründen Toiletten. In Indien sind diese auf dem Boden und es gibt einige Studien, die zeigen, wenn sich Menschen in der Hocke entleeren, dann führt das weniger zu Verstopfung und anderen Problemen.
Empfehlenswert ist es die Hocke ab und zu im Alltag zu üben, auch wenn du nicht so flexibel bist. Viele Menschen heutzutage müssen die Fersen etwas heben, aber wenn du regelmäßig die Hocke trainierst, wird sie dir bald leichter fallen. Wenn du über 50 bist und dir die Hocke sehr schwer fällt, ist es trotzdem gut, sie etwas zu üben, denn die Hocke gehört eigentlich zu den Grundhaltungen des Menschen. Die Hocke zu üben beugt auch vielen anderen Gelenkproblemen vor. Die Gelenke brauchen eigentlich die Flexibilität für die Hocke, um gut funktionieren zu können.
Alle Variationen und weitere Informationen von der Hocke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Hocke
- Dehnungsrichtung: Hocke gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hocke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas auf den Füßen im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Hocke
Yoga Stellungen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Hocke wird auch bezeichnet als Hocke-Stellung, Hocke-Haltung, Hocke-Pose, Hockestellung, Hockepose, Hockehaltung, Yoga Hocke, Hocke Yoga-Stellung, Hocke Yoga-Pose, Hocke Yoga-Haltung, Hocke Yoga Asana, Hocke Yoga Übung, Hocke Position, Hocke Yoga Position, Hocke Yoga Figur, Hocke-Yogafigur, Hocke-Yogapose, Hocke-Yogastellung, Hocke-Yogahaltung, Hocke Yoga Übung, Hocke Yoga Asana, Hocke Yoga Position, Stellung der Hocke.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana
- Ellbogenstütze
- Ellbogenstütze
- Liegende Hocke
- Yoga Gebetsstellung im Hocken
- Hocke
- Hocke auf Zehenspitzen
- Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen
- Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana
- Hockhaltung aus dem Stehen
- Liegende Hockstellung
- Seitliche Hockhaltung im Stehen Kalyasana Variation
- Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana
- Tiefe Hocke
- Tiefe Hockhaltung Uttanasana
- Verdrehte tiefe Hocke
- Yoga Hocke
- Windentferner im Hocken
Faszien-Yoga Seminare
- 21.02.2025 - 23.02.2025 Faszientraining mit Yoga - Yogalehrer Weiterbildung
- Die medizinische Forschung hat in den vergangenen Jahren die Bedeutung von Faszientraining durch Yoga wissenschaftlich nachgewiesen (Faszien = Bindegewebsnetzwerk). Verklebungen in den Faszien können…
- Brigitta Thommen-Kraus
- 28.02.2025 - 02.03.2025 Faszientraining gegen Rückenschmerzen
- Du lernst einfache, aber wirkungsvolle Yoga-Übungen, die stärken, dehnen und entspannen. Die neuesten Erkenntnisse über die Wichtigkeit der Faszien werden dabei in deine Übungspraxis integriert. Fasz…
- Brigitta Thommen-Kraus
