Volle Drehung in der Grätsche: Unterschied zwischen den Versionen

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== Volle Drehung in der Grätsche - Beschreibung der Asana==
== Volle Drehung in der Grätsche - Beschreibung der Asana==


Die volle Drehung in der [[Grätsche]] ist eine [[fortgeschritten]]e [[Vorwärtsbeuge]]. Ausgangsposition ist der [[Langsitz]], [[Beine]] ausgestreckt. Von hier gib die Beine auseinander. Das ist dann die [[sitzende Grätsche]]. Wenn du willst, kannst du dich auch erst etwas nach vorne beugen, um erstmal die vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] über beide Beine zu bekommen. Nächste [[Übung]] wäre dann: Du beugst dich über das linke Bein und  kannst zum Beispiel die linke [[Hand]] an den linken Fuß geben, an die Innenseite. Dann gibst du die rechte Hand an die [[Außenseite]] des [[Fuß]]es. Dann kannst du die linke Hand nach vorne geben Richtung [[Boden]] oder auch an die [[Hüfte]]  oder auch auf die Seite des Bauches. Es gibt dabei verschiedene [[Variation]]en. Und dann, wenn du den [[Hinterkopf]] auf das [[Schienbein]] und den [[Brustkorb]] auf dem [[Knie]] hast, dann ist es die volle [[Drehung]] in der Grätsche. Du hast gleichzeitig [[Verbindung]] mit der [[Erde]] über die Füße und die Beine und Verbindung zum [https://www.yoga-vidya.de/reinkarnation-wiedergeburt/tod/himmel-und-hoelle/ Himmel], weil du jetzt Kopf, Brustkorb und [[Kehle]] nach oben gewölbt hast. Du kannst dir dabei besonders bewusst vorstellen, dass du mit den Beinen geerdet bist und dass du über Kopf und Brustkorb nach oben zum Himmel dich öffnest. Probiere es aus, wenn du fortgeschritten bist, probiere auch die einzelnen Handhaltungen aus. Letztlich, um wirklich dich zum Himmel zu öffnen, ist die Handhaltung, die Rafaela jetzt zeigt optimal (siehe Video), du hast beide Hände am Fuß aber durch die Öffnung in den Schultern und die Öffnung in den Ellbogen ist die Öffnung über Stirn, Kehle und Brustkorb vollständig.  
Die volle Drehung in der [[Grätsche]] ist eine [[fortgeschritten]]e [[Vorwärtsbeuge]]. Ausgangsposition ist der [[Langsitz]], [[Beine]] ausgestreckt. Von hier gib die Beine auseinander. Das ist dann die [[sitzende Grätsche]]. Wenn du willst, kannst du dich auch erst etwas nach vorne beugen, um erstmal die vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] über beide Beine zu bekommen. Nächste [[Übung]] wäre dann: Du beugst dich über das linke Bein und  kannst zum Beispiel die linke [[Hand]] an den linken Fuß geben, an die Innenseite. Dann gibst du die rechte Hand an die Außenseite des [[Fuß]]es. Dann kannst du die linke Hand nach vorne geben Richtung [[Boden]] oder auch an die [[Hüfte]]  oder auch auf die Seite des Bauches. Es gibt dabei verschiedene [[Variation]]en. Und dann, wenn du den [[Hinterkopf]] auf das [[Schienbein]] und den [[Brustkorb]] auf dem [[Knie]] hast, dann ist es die volle [[Drehung]] in der Grätsche. Du hast gleichzeitig [[Verbindung]] mit der [[Erde]] über die Füße und die Beine und Verbindung zum [https://www.yoga-vidya.de/reinkarnation-wiedergeburt/tod/himmel-und-hoelle/ Himmel], weil du jetzt Kopf, Brustkorb und [[Kehle]] nach oben gewölbt hast. Du kannst dir dabei besonders bewusst vorstellen, dass du mit den Beinen geerdet bist und dass du über Kopf und Brustkorb nach oben zum Himmel dich öffnest. Probiere es aus, wenn du fortgeschritten bist, probiere auch die einzelnen Handhaltungen aus. Letztlich, um wirklich dich zum Himmel zu öffnen, ist die Handhaltung, die Rafaela jetzt zeigt optimal (siehe Video), du hast beide Hände am Fuß aber durch die Öffnung in den Schultern und die Öffnung in den Ellbogen ist die Öffnung über Stirn, Kehle und Brustkorb vollständig.  


Alle Variationen und weitere Informationen von Volle Drehung in der Grätsche findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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Version vom 25. Februar 2023, 19:38 Uhr

Volle Drehung in der Grätsche, Sanskrit Parivritta Pada Prasarana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Volle Drehung in der Grätsche gilt als Variation von Grätsche - Samakonasana.

Volle Drehung in der Grätsche
Volle Drehung in der Graetsche 2 In die Stellung kommen.jpg
Volle Drehung in der Graetsche 3.jpg
Volle Drehung in der Graetsche 4.jpg

Volle Drehung in der Grätsche - Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Volle Drehung in der Grätsche.

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Volle Drehung in der Grätsche - Beschreibung der Asana

Die volle Drehung in der Grätsche ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge. Ausgangsposition ist der Langsitz, Beine ausgestreckt. Von hier gib die Beine auseinander. Das ist dann die sitzende Grätsche. Wenn du willst, kannst du dich auch erst etwas nach vorne beugen, um erstmal die vorwärtsbeugende Flexibilität über beide Beine zu bekommen. Nächste Übung wäre dann: Du beugst dich über das linke Bein und kannst zum Beispiel die linke Hand an den linken Fuß geben, an die Innenseite. Dann gibst du die rechte Hand an die Außenseite des Fußes. Dann kannst du die linke Hand nach vorne geben Richtung Boden oder auch an die Hüfte oder auch auf die Seite des Bauches. Es gibt dabei verschiedene Variationen. Und dann, wenn du den Hinterkopf auf das Schienbein und den Brustkorb auf dem Knie hast, dann ist es die volle Drehung in der Grätsche. Du hast gleichzeitig Verbindung mit der Erde über die Füße und die Beine und Verbindung zum Himmel, weil du jetzt Kopf, Brustkorb und Kehle nach oben gewölbt hast. Du kannst dir dabei besonders bewusst vorstellen, dass du mit den Beinen geerdet bist und dass du über Kopf und Brustkorb nach oben zum Himmel dich öffnest. Probiere es aus, wenn du fortgeschritten bist, probiere auch die einzelnen Handhaltungen aus. Letztlich, um wirklich dich zum Himmel zu öffnen, ist die Handhaltung, die Rafaela jetzt zeigt optimal (siehe Video), du hast beide Hände am Fuß aber durch die Öffnung in den Schultern und die Öffnung in den Ellbogen ist die Öffnung über Stirn, Kehle und Brustkorb vollständig.

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Klassifikation von Volle Drehung in der Grätsche

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Samakonasana

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