Upavishta Shirshasana: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
Keine Bearbeitungszusammenfassung
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“)
 
(6 dazwischenliegende Versionen von einem anderen Benutzer werden nicht angezeigt)
Zeile 7: Zeile 7:
Hier ein Video zu Upavishta Shirshasana:
Hier ein Video zu Upavishta Shirshasana:
{{#ev:youtube|T1cYxJGPLXU}}
{{#ev:youtube|T1cYxJGPLXU}}
'''
Upavishta Shirshasana''' ist der sitzende [[Kopfstand]]. Es gibt mehrere Asanas, die als Upavishta Shirshasana bezeichnet werden. Zum einen aus dem Kopfstand heraus die [[Grundstellung]] beugst du die Hüften so weit das die Beine parallel zum Boden sind.


Hier könntest du sagen hier sitzt du. Du kannst aber auch die Beine aus einander geben aber eben parallel zum Boden. Das ist Upavishta Shirshasana.
===Definition der Asana===
[[Upavishta Shirshasana]], auch bekannt als der sitzende [[Kopfstand]], bezieht sich auf verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asanas], die den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] in sitzender [[Position]] ausführen. Es gibt mehrere [[Variationen]] von [[Upavishta]] [[Shirshasana]], die jeweils unterschiedliche Ausgangspositionen und [[Bewegung|Bewegungen]] beinhalten. Diese [[Asana]] kombiniert die [[Vorteil|Vorteile]] des Kopfstands und des Sitzens, indem sie [[Balance]], [[Stabilität]] und die [[Öffnung]] der [[Hüften]] fördert.


Du könntest auch im Kopfstand selbst noch zum Lotus kommen. Also du faltest die Beine in den [[Lotus]]. Das wäre [[Padhma Shirshasana]]. Und dann senkst du die Oberschenkel parallel zum Boden so als ob du sitzen würdest auf dem Himmel.
===Ausführung der Übung===


Upavishta Shirshasana ist sitzender Kopfstand. Da du nicht auf dem Scheitel stehen kannst als Kopstand sondern auch auf dem Hinterkopf ist Upavishta Shirshasana auch die Bezeichnung für Urdhva Padhmasana aus [[Sarvangasana]], aus dem Schulterstand.
Beginnen Sie in der [[Kopfstand|Kopfstandposition]], indem Sie den [[Kopf]] auf dem [[Boden]] abstützen und Ihre [[Arme]] zur [[Unterstützung]] verwenden. Beuge die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Hüften], so dass die [[Beine]] parallel zum Boden sind, als ob du sitzen würdest. Du kannst auch die Beine auseinander geben, jedoch immer noch parallel zum Boden, um eine [[Variation]] von [[Upavishta Shirshasana]] zu praktizieren. Du kannst auch die Beine in den [[Lotus|Lotus-Stil]] falten, indem du die [[Füße]] auf die gegenüberliegenden [[Oberschenkel]] legst. Diese [[Variation]] wird als Padhma [[Shirshasana]] bezeichnet. Senke die Oberschenkel parallel zum Boden, als ob du auf dem [[Himmel]] sitzen würdest. Halte die [[Hände]] unter den [[Knie|Knien]], um zusätzliche [[Stabilität]] zu gewährleisten und die [[Ausrichtung]] zu verbessern. Atme ruhig und konzentriere dich auf die [[Balance]] und [[Stabilität]] der [[Position]].


Aus dem Kopfstand kannst erst aus der Stellung kommen. Dann kannst du die Beine falten in den Lotus. Und dann vom Lotus ausgehend hebe die Knie und das Becken hoch. So kommst du in den Schulterstand. Und gib die Hände unter die Knie.
===Wirkungen der Asana===
[[Upavishta Shirshasana]] bietet eine [[Vielzahl]] von körperlichen und geistigen Vorteilen. Dazu gehören eine verbesserte [[Balance]] und Körperkontrolle sowie eine [[Stärkung]] der Körpermuskulatur, insbesondere des [[Kern|Kerns]], der [[Arme]] und der [[Schultern]]. Die [[Haltung]] ermöglicht auch eine [[Dehnung]] und [[Öffnung]] der [[Hüften]], des [[Becken|Beckens]] und der [[Beine]], was zu einer verbesserten [[Flexibilität]] führt.


Es ist auf diese Art so als ob du sitzt weil der Hinterkopf auf dem Boden ist ist es immer noch etwas mit Shirshasana. Und so bist du in Upavishta Shirshasana.  
Darüber hinaus trägt [[Upavishta Shirshasana]] zur [[Steigerung]] der [[Konzentration]] und des mentalen [[Fokus]] bei. Die [[Position]] stimuliert das [[Nervensystem]] und fördert gleichzeitig [[Entspannung]] und innere [[Ruhe]]. Durch die [[Praxis]] dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] wird auch die [[Durchblutung]] und der [[Lymphe|Lymphfluss]] im [[Körper]] verbessert, was zu einer besseren [[Gesundheit]] und [[Vitalität]] führt.


Es gibt  auch noch humorvolle Bezeichnungen für Upavishta Shirshasana. Das eine wäre im Sitzen falte einfach die Hände hinter dem Kopf und stelle dir vor du bist auf dem Himmel. Und so ist das auch eine Form von sitzendem Kopfstand. Oder du kannst auch aus dem Sitzen heraus den Scheitel auf den Boden geben. Auch das ist dann Upavishta Shirshasana, der sitzende Kopfstand.
Eine weitere positive [[Wirkung]] von [[Upavishta Shirshasana]] ist die [[Stärkung]] der [[Wirbelsäule]] und die [[Förderung]] einer aufrechten [[Körperhaltung]]. Durch die [[Ausrichtung]] und Stabilisierung des Körpers in dieser [[Pose]] wird die [[Wirbelsäule]] gestärkt und die richtige [[Ausrichtung]] unterstützt.


So gibt es also mindestens vier oder fünf verschiedene [[Asanas]], die alle die Bezeichnung Upavishta Shirshasana bekommen können.  
Es ist wichtig zu beachten, dass [[Upavishta Shirshasana]] unter Anleitung eines erfahrenen [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga-Lehrers] praktiziert werden sollte, insbesondere wenn man [[Anfänger]] ist oder gesundheitliche Probleme hat. Es ist ratsam, auf den eigenen [[Körper]] zu hören und jede [[Position]] mit [[Achtsamkeit]] und [[Vorsicht]] einzunehmen. Personen mit Nackenverletzungen, [[Bluthochdruck]] oder [[Schwindel und Übelkeit beim Yoga|Schwindelgefühlen]] sollten diese Asana meiden. Durch regelmäßige [[Praxis]] und korrekte [[Ausführung]] kann Upavishta Shirshasana zu einer bereichernden [[Ergänzung]] deiner Yoga-Routine werden und dir helfen, [[Körper]] und [[Geist]] zu stärken.


==Klassifikation von Upavishta Shirshasana ==
==Klassifikation von Upavishta Shirshasana ==
Zeile 67: Zeile 67:


===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder Yoga für Kinder Seminare]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder Yoga für Kinder Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder/?type=1655882548</rss>
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder/rssfeed.xml</rss>


===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:24 Uhr

Upavishta Shirshasana, Sanskrit उपविष्टशीर्षासन upaviṣṭa-śīrṣāsana n., deutsche Bezeichnung Sitzender Kopfstand, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Upavishta Shirshasana gehört zur Gruppe der Asanas rund um Shirshasana. Wortbedeutung: Upavishta - sitzend; Shirsha - Kopf; Asana - Stellung.

Upavishta Shirshasana, Sitzender Kopfstand
1521-Upavishta-ShirshasanaVariante-2.jpg
1521-Upavishta-ShirshasanaVariante-3.jpg

Upavishta Shirshasana Video

Hier ein Video zu Upavishta Shirshasana:

Video laden
YouTube

Definition der Asana

Upavishta Shirshasana, auch bekannt als der sitzende Kopfstand, bezieht sich auf verschiedene Asanas, die den Kopfstand in sitzender Position ausführen. Es gibt mehrere Variationen von Upavishta Shirshasana, die jeweils unterschiedliche Ausgangspositionen und Bewegungen beinhalten. Diese Asana kombiniert die Vorteile des Kopfstands und des Sitzens, indem sie Balance, Stabilität und die Öffnung der Hüften fördert.

Ausführung der Übung

Beginnen Sie in der Kopfstandposition, indem Sie den Kopf auf dem Boden abstützen und Ihre Arme zur Unterstützung verwenden. Beuge die Hüften, so dass die Beine parallel zum Boden sind, als ob du sitzen würdest. Du kannst auch die Beine auseinander geben, jedoch immer noch parallel zum Boden, um eine Variation von Upavishta Shirshasana zu praktizieren. Du kannst auch die Beine in den Lotus-Stil falten, indem du die Füße auf die gegenüberliegenden Oberschenkel legst. Diese Variation wird als Padhma Shirshasana bezeichnet. Senke die Oberschenkel parallel zum Boden, als ob du auf dem Himmel sitzen würdest. Halte die Hände unter den Knien, um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten und die Ausrichtung zu verbessern. Atme ruhig und konzentriere dich auf die Balance und Stabilität der Position.

Wirkungen der Asana

Upavishta Shirshasana bietet eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen. Dazu gehören eine verbesserte Balance und Körperkontrolle sowie eine Stärkung der Körpermuskulatur, insbesondere des Kerns, der Arme und der Schultern. Die Haltung ermöglicht auch eine Dehnung und Öffnung der Hüften, des Beckens und der Beine, was zu einer verbesserten Flexibilität führt.

Darüber hinaus trägt Upavishta Shirshasana zur Steigerung der Konzentration und des mentalen Fokus bei. Die Position stimuliert das Nervensystem und fördert gleichzeitig Entspannung und innere Ruhe. Durch die Praxis dieser Asana wird auch die Durchblutung und der Lymphfluss im Körper verbessert, was zu einer besseren Gesundheit und Vitalität führt.

Eine weitere positive Wirkung von Upavishta Shirshasana ist die Stärkung der Wirbelsäule und die Förderung einer aufrechten Körperhaltung. Durch die Ausrichtung und Stabilisierung des Körpers in dieser Pose wird die Wirbelsäule gestärkt und die richtige Ausrichtung unterstützt.

Es ist wichtig zu beachten, dass Upavishta Shirshasana unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Lehrers praktiziert werden sollte, insbesondere wenn man Anfänger ist oder gesundheitliche Probleme hat. Es ist ratsam, auf den eigenen Körper zu hören und jede Position mit Achtsamkeit und Vorsicht einzunehmen. Personen mit Nackenverletzungen, Bluthochdruck oder Schwindelgefühlen sollten diese Asana meiden. Durch regelmäßige Praxis und korrekte Ausführung kann Upavishta Shirshasana zu einer bereichernden Ergänzung deiner Yoga-Routine werden und dir helfen, Körper und Geist zu stärken.

Klassifikation von Upavishta Shirshasana

  • Dehnungsrichtung: Upavishta Shirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Umkehrstellungen.
  • Level: Fortgeschritten
  • Grundstellung: Upavishta Shirshasana ist eine Variation von Shirshasana, Shirshasana.

Quellen

Upavishta Shirshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Upavishta Shirshasana kann auch geschrieben werden Upavishta Shirshasana, उपविष्टशीर्षासन, upaviṣṭa-śīrṣāsana, Upavishtashirshasana, upavishta-shirshasana, Upavista Sirsasana, Upavishta Shirsha Pitha, Upavishta Shirshasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Upavishta Shirshasana:

Upavishta Shirshasana ist eine Variation von Shirshasana:

Yoga für Kinder Seminare

14.06.2024 - 16.06.2024 Meine 5 Sinne - Yoga für Kinder
Entdecke und erlebe die faszinierende Welt in der Sinne. Begegne deinen 5 Sinnen beim Spielen, Toben, Balancieren, Riechen, Basteln, Singen und beim Yoga. Beobachte wie du die Welt durch deine Sinne…
Martina Unterreiter
21.06.2024 - 23.06.2024 Manege frei - Yoga für Kinder
Tauche ein in die Welt der Zirkusmanege und entdecke deine verborgenen Talente. Bei Zauberei, Akrobatik oder Clownerie, gibt ausreichend Raum für Träume, Phantasie und eigene Ideen. Änderungen vorbeh…
Bettina Schröder

Ausbildungen

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Upavishta_Shirshasana&oldid=1242165“