Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen

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Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen, Sanskrit Uttitha Eka Pada, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen wird geübt als Variation von [-].

Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen
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Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen Video

Hier ein Video zu Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen.

Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana

Zu den Gleichgewichtsübungen auf einem Bein gehören der Baum, die gleichgewichtige einbeinige Vorwärtsbeuge, gleichgewichtige Übungen mit Fuß hinter dem Kopf, die Tänzerstellung (Natarajasana) und andere. Diese Gleichgewichtsübungen auf einem Bein gehören zu einem Asanazyklus, nämlich zum Zyklus der Stehhaltungen. Du kannst diese Übungen in die Yoga Vidya Grundreihe integrieren nach der stehenden Vorwärtsbeuge (Padahastasana) und vor den Dreiecksvariationen (Trikonasana). Diese Übungen entwickeln besonders das Gleichgewicht, die Konzentration und die Willenskraft. Sie helfen damit auch der Entschlusskraft und dem Selbstbewusstsein.

Die Grundstellung dieser Einbein-Stellungen ist Vrikshasana, der Baum. Manchmal wird der Baum auch Eka Pada Tadasana genannt- Ein-Bein-Berg. Es gibt viele Variationen des Baumes- in der einfachsten Variation beugst du ein Knie und gibst den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels. Du kannst den Fuß auch oben auf den Oberschenkel platzieren. Auch der halbe Lotus ist möglich. Von hier kannst du dann in den gebundenen halben Lotus kommen- greife von hinten den Fuß. Beuge dich nach vorne und komme in die halbe gebundene Vorwärtsbeuge. Wenn du den halben gebundenen Lotus nicht machen kannst, dann verwende eine andere einbeinige Vorwärtsbeuge. Übe beide Seiten. Die einbeinige Vorwärtsbeuge ist eine sehr große Herausforderung für das Gleichgewicht, da du erst aufgerichtet bist und dich dann nach vorne beugst. Dabei musst du die Blickposition wechseln und trotzdem das Gleichgewicht halten. Wenn du auch noch den Fuß fasst, dann ist das eine gute Massage für die Bauchorgane. Du kannst auch den Fuß loslassen und die Hände auf den Boden geben. Das ist dann weniger anstrengend für das Gleichgewicht. Aus der geraden Einbeinstellung, dem Baum, bist du so zur vorwärts gebeugten Stellung gekommen.

Einbeinstellungen

Das Knie beugen, mit der Hand den Fuß fassen, den anderen Arm heben. Für die fortgeschrittene Variation gibst du den Ellenbogen nach außen, unten und hoch. Diese Stellung ist eine große Herausforderung für das Gleichgewicht und gehört auch zu den Hebelrückbeugen im Stehen. Übe beide Seiten.

Aus der ruhigen Stehhaltung (Tadasana, manchmal auch Samasthiti genannt) heraus ein Bein beugen, den Fuß hinter dem Unterschenkel des Standbeines hindurchwinden. Die Unterarme überkreuzen. Auf einen Punkt schauen und gleichmäßig atmen. Garudasana, die Stellung des Reittieres von Vishnu, ist eine gute Gleichgewichtsübung im Stehen, die auch die Hüfte dehnt. Insbesondere die Abduktoren werden gedehnt, was auch zur Flexibilität der Hüft-Kreuzbein-Gelenke beiträgt. Beide Seiten üben und danach kurz in Tadasana entspannen.

Die Einbeinigen Vorwärtsbeugen mit aufgerichtetem Bein

Janushirasana

Beuge ein Bein. Fasse mit beiden Händen an den Fuß und strecke das Bein nach vorne aus. Du kannst auch mit nur einer Hand an den Fuß fassen und das Bein zur Seite geben. Diese Stellung wird manchmal auch als „Viereck“ bezeichnet. Du kannst auch den Kopf zum Knie bringen.

Einen Fuß hinter den Kopf geben.

Die Einbeinstellungen sind gute Herausforderungen für das Gleichgewicht. Es gibt vorwärts beugende und rückwärts beugende Übungen und Übungen, die die seitliche Flexibilität der Hüften fordern. Zum Abschluss folgt Tadasana, die aufgerichtete Stehhaltung (Berg). Danach könntest du mit dem Dreieckszyklus weitermachen.

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Klassifikation von Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen

Andere Bezeichnungen für Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen

Yogaposen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen findet man manchmal auch unter den Namen Standstellungen auf einem Bein, Einbein-Gleichgeweichtsübungen im Stehen, Einbein-Stellungen, Gleichgewichtsstellungen auf einem Bein

Siehe auch

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