Nach unten gerichtete Hundehaltung
Aus Yogawiki
Nach unten gerichtete Hundehaltung, Sanskrit Adhomukha Shvanasana, auch genannt Nach unten schauender Hund, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Nach unten gerichtete Hundehaltung ist eine der Varianten von Hund - Shvanasana.
Nach unten gerichtete Hundehaltung Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Nach unten gerichtete Hundehaltung.
Nach unten gerichtete Hundehaltung - Beschreibung der Asana
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, Knie und Füße etwa hüftbreit auseinander, Knie unter den Hüftgelenken, Oberschenkel senkrecht.
- Hände schulterbreit auseinander, Handgelenke unter den Schultern.
- Du stellst die Zehen auf und die Mittelfinger sind parallel, zeigen nach vorne. Die Finger sind gespreizt.
- Dann streckst du die Beine aus, schiebst die Fersen Richtung Boden und drückst den Brustkorb Richtung Zehen.
Diese nach unten gerichtete Hundehaltung ist gleichzeitig:
- Vorwärtsbeuge für die Waden, Kniekehlen und Oberschenkel,
- Und Rückbeuge für den Rücken.
Es ist teilweise eine Umkehrhaltung, weil der Bauch höher ist als das Herz, das Herz höher ist als der Kopf.
Bei Yoga Vidya ist der Hund auch eine Ersatzübung für den Kopfstand. Die nach unten gerichtete Hundehaltung nennt sich auch: Adho Mukha Shvanasana. Es gibt auch die Nach oben gerichtete Hundehaltung, die wie eine Kobra ist, bei gestreckten Beinen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Nach unten gerichtete Hundehaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Nach unten gerichtete Hundehaltung
- Dehnungsrichtung: Nach unten gerichtete Hundehaltung gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Nach unten gerichtete Hundehaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
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- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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