Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung

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Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung, Sanskrit Supta Shirangushthasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung gehört zur Gruppe der Asanas rund um Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.

Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung
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Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung.

Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana

Liegende große Zeh-Stellung, diese Stellung hilft Flexibilität in den Hüften zu entwickeln und ist auch eine gute Übung für die Massage der tiefen Bauchorgane, es ist eine Übung auf Mittelstufen-Niveau. Diese Übung kannst du zwischendurch machen, auch morgens zum Aufwachen oder auch in einer Yogastunde z.b. vor den Lotus Variationen oder vor oder nach den Vorwärtsbeugen.

Ausgangsstellung für die liegende groß Zeh-Stellung ist die Rückenlage. Du liegst also auf dem Rücken, atmest zunächst ein paar Mal tief ein und aus. Der Name der Asana ist Supta Padangusthasana und wenn du so 2-3 mal durch geatmet hast, hebst du das rechte Bein hoch, du gibst das Knie leicht nach außen und fasst mit Zeigefinger und Ringfinger um den großen Zeh. Dann ziehst du einfach den Fuß zu dir hin, gibst den Ellenbogen etwas nach außen und den Fuß Richtung Kopf. Du hebst den Kopf hoch, eventuell gibst du sogar den Ellenbogen zur Decke hin und ziehst den Fuß zu dir hin. Zweite Möglichkeit wäre du lässt den Kopf unten, aber ziehst mit der Kraft des Armes den Fuß zu dir hin. Eine weitere Möglichkeit ist, du fasst mit der anderen Hand an den Fuß, nimmst also hier die rechte oder die linke Hand und fasst mit der rechten Hand um den großen Zeh und ziehst den Fuß zu dir hin. Da kannst du entweder den Ellenbogen Richtung Boden geben, nach außen spreizen oder sogar zur Decke geben und du ziehst dann den Fuß Richtung Stirn. Auch hier kannst du entweder den Kopf am Boden lassen oder den Kopf heben. Übe dann auch die andere Seite.

Ich will auf ein paar Wirkungen von dieser Variation von Supta Padangusthasana hinweisen. Sie ist die liegende Großzeh-Stellung, du ziehst den Fuß zu dir hin und insbesondere an der großen Zehe. Du konntest noch den Daumen an die Spitze des großen Zehs geben, Reflexpunkt des Ajna Chakras. So wird über diese Variation auch dein drittes Auge aktiviert. Es ist auch eine Stellung, die dich verbindet mit der Kraft deiner Füße, eine Asana, welches in hohem Maße die tiefen Bauchorgane massiert, sowohl Enddarm, Teile des Dickdarms und der weiblichen Geschlechtsorgane. Auch ein wunderschönes Asana, um die Flexibilität in den Hüftgelenken zu erreichen, die du z.b. brauchst für Yoga Nidrasana, die Yogi Schlafstellung oder auch Padmasana, dem Lotus.

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Klassifikation von Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung Ekapada Shirasana

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