Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß''', Sanskrit [[Mayurasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yogastellung]]. Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Pfau - Mayurasana]. | '''Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß''', Sanskrit [[Mayurasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yogastellung]]. Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Pfau - Mayurasana]. | ||
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== Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß - Beschreibung der Asana== | |||
[[Dreiviertel-Pfau]] Kissen am Fuß, eine Yoga-Übung zur [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-uebungen-fuer-gesaess-und-kreuz/ Stärkung von Gesäß und unterem Rücken]. Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pfau-20/ Pfau] ist bekannt für seine stärkende [[Wirkung]] auf die Muskeln von [[Gesäß]] und unterem [[Rücken]] – neben der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination Stärkung von Gleichgewicht] und Armmuskeln. Diese Wirkung kannst du verstärken, indem du einen [[Fuß]] in eine Schlaufe hineingibst. Du brauchst dafür ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Yogakissen mit einer Schlaufe], oder du könntest dir etwas anderes einfallen lassen wie z. B. eine Tasche, bei der du den Fuß dann in einer (Hand-)Schlaufe hast. | |||
<br>Wie bei allen [[Kategorie:Mayurasana|Pfaustellungen]] gibst du die [[Knie]] auf den Boden, gibst die [[Hände]] zwischen die [[Schenkel|Oberschenkel]] oder Knie und den [[Kopf]] auf den Boden. Du streckst dann die [[Beine]] aus. Jetzt hebst du den Kopf hoch, hältst ein Bein auf dem Boden, und der Fuß mit der Schlaufe geht nach oben. Das ist anstrengend und stärkt [[Gesäßmuskel|Gesäß]]- und untere [[Rückenmuskeln]], ohne dass du in die [[Rückbeuge]] gehst. | |||
So ist dies für manche Menschen besonders machtvoll, um Gesäß und unteren Rücken zu stärken, ohne den Rücken durch eine [[Kategorie:Rückbeuge|Rückbeuge]] zu belasten. | |||
<br>Probiere es aus, insbesondere wenn du einen [[Rücken]] hast, der für [[Rückbeugen]] etwas sensibel ist. Auch dann ist es ja trotzdem gut, die Rückenmuskeln etwas zu stärken. Du kannst dies natürlich auch mit der [[Diagonale Katze|Diagonalen Katze]] oder dem [[Diagonales Boot|Diagonalen Boot]] machen, aber noch herausfordernder ist dies im Dreiviertel Pfau mit Fuß in der Schlaufe. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Pfau]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:43 Uhr
Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß, Sanskrit Mayurasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß ist eine der Variationen von Pfau - Mayurasana.
Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß - Beschreibung der Asana
Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß, eine Yoga-Übung zur Stärkung von Gesäß und unterem Rücken. Der Pfau ist bekannt für seine stärkende Wirkung auf die Muskeln von Gesäß und unterem Rücken – neben der Stärkung von Gleichgewicht und Armmuskeln. Diese Wirkung kannst du verstärken, indem du einen Fuß in eine Schlaufe hineingibst. Du brauchst dafür ein Yogakissen mit einer Schlaufe, oder du könntest dir etwas anderes einfallen lassen wie z. B. eine Tasche, bei der du den Fuß dann in einer (Hand-)Schlaufe hast.
Wie bei allen gibst du die Knie auf den Boden, gibst die Hände zwischen die Oberschenkel oder Knie und den Kopf auf den Boden. Du streckst dann die Beine aus. Jetzt hebst du den Kopf hoch, hältst ein Bein auf dem Boden, und der Fuß mit der Schlaufe geht nach oben. Das ist anstrengend und stärkt Gesäß- und untere Rückenmuskeln, ohne dass du in die Rückbeuge gehst.
So ist dies für manche Menschen besonders machtvoll, um Gesäß und unteren Rücken zu stärken, ohne den Rücken durch eine zu belasten.
Probiere es aus, insbesondere wenn du einen Rücken hast, der für Rückbeugen etwas sensibel ist. Auch dann ist es ja trotzdem gut, die Rückenmuskeln etwas zu stärken. Du kannst dies natürlich auch mit der Diagonalen Katze oder dem Diagonalen Boot machen, aber noch herausfordernder ist dies im Dreiviertel Pfau mit Fuß in der Schlaufe.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß.
Klassifikation von Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß
- Dehnungsrichtung: Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Asana Liste von A-Z
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pfau Mayurasana
- Haltung des Weisen Galava - Stellung des Galava - Galavasana Yoga-Pose
- Balzender Pfau
- Dreiviertel-Pfau
- Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß
- Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft
- Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana
- Faust-Pfau
- Frosch-Pfau
- Froschpfau Yoga-Stellung
- Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen
- Halbe Pfauenfeder
- Halbe Pfauenstellung
- Stellung der weißen Wildgans Hamsasana
- Halber Pfau
- Halber Pflug
- Kissenpfau
- Kissen-Pfau
- Kissen-Pfau
- Lotus-Pfau
- Nordsee-Pfau
- Pfau auf Fäusten
- Pfau mit gebeugten Knien
- Pfau mit Gurt
- Pfau mit Kissen zwischen Bauch und Ellbogen
- Pfau Yoga -Position mit geschlossenen Ellbogen
- Pfau Yoga-Stellung mit geöffneten Ellbogen
- Pfauenfeder Pincha Mayurasana
- Pfauenhaltung im Lotus
- Pfauenstellung
- Lotospfau
- Pose des Pfaus
- Haltung des Pfaus
- In den Pfau helfen helfen Yoga Vidya Bodywork Mayurasana
- Pfau-Haltung
- Stellung des Pfaus
- Schwan --Stellung der Wildgans - Schwanenpose - Hamsasana
- Viertel-Pfau
- Volle Pfauenfeder - Yoga-Haltung
- Voller Pfau
- Yoga Pfau
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