Aufwärtsgerichteter Bogen
Aufwärtsgerichteter Bogen, Sanskrit Chakrasana, auch bezeichnet als Rad, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Aufwärtsgerichteter Bogen gilt als eine der Variationen von Rad - Chakrasana.
Aufwärtsgerichteter Bogen - Beschreibung der Asana
Der aufwärtsgerichtete Bogen ist ein anderer Name für Chakrasana. Diese Asana, auch als Rad bekannt, wird ebenfalls als Urdhva Dhanurasana bezeichnet. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier aus beugst Du die Knie, stellst die Fußsohlen auf dem Boden ab, legst die Hände neben die Ohren auf den Boden und hebst dann das Becken an. Jetzt hebe deinen Brustkorb und strecke die Arme und Beine aus. Gerade jetzt da deine Füße und Hände noch relativ weit weg voneinander sind, ist es eher der umgekehrte Bogen, somit der aufwärtsgerichtete Bogen und nicht wirklich Chakrasana. Chakra heißt nämlich Rad. Wenn du mit den Händen bis an die Fersen kommst, ist es ein volles Rad. Wenn du die Übung so wie jetzt machst, ist es der aufwärtsgerichtete Bogen, Urdhva Dhanurasana. Er stärkt die Muskeln im Gesäß, Rücken, Schultern, Armen und Beinen und führt zu einer guten Flexibilität im Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern.
Aufwärtsgerichteter Bogen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Aufwärtsgerichteter Bogen.
Klassifikation von Aufwärtsgerichteter Bogen
- Dehnungsrichtung: Aufwärtsgerichteter Bogen gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Aufwärtsgerichteter Bogen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
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