Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen
Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen, Sanskrit Uttitha Eka Pada, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen wird geübt als Variation von [-].
Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen Video
Hier ein Video zu Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen.
Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen - Beschreibung der Asana
Zu den Gleichgewichtsübungen auf einem Bein gehören der Baum, die gleichgewichtige einbeinige Vorwärtsbeuge, gleichgewichtige Übungen mit Fuß hinter dem Kopf, die Tänzerstellung (Natarajasana) und andere. Diese Gleichgewichtsübungen auf einem Bein gehören zu einem Asanazyklus, nämlich zum Zyklus der Stehhaltungen. Du kannst diese Übungen in die Yoga Vidya Grundreihe integrieren nach der stehenden Vorwärtsbeuge (Padahastasana) und vor den Dreiecksvariationen (Trikonasana). Diese Übungen entwickeln besonders das Gleichgewicht, die Konzentration und die Willenskraft. Sie helfen damit auch der Entschlusskraft und dem Selbstbewusstsein.
Die Grundstellung dieser Einbein-Stellungen ist Vrikshasana, der Baum. Manchmal wird der Baum auch Eka Pada Tadasana genannt- Ein-Bein-Berg. Es gibt viele Variationen des Baumes- in der einfachsten Variation beugst du ein Knie und gibst den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels. Du kannst den Fuß auch oben auf den Oberschenkel platzieren. Auch der halbe Lotus ist möglich. Von hier kannst du dann in den gebundenen halben Lotus kommen- greife von hinten den Fuß. Beuge dich nach vorne und komme in die halbe gebundene Vorwärtsbeuge. Wenn du den halben gebundenen Lotus nicht machen kannst, dann verwende eine andere einbeinige Vorwärtsbeuge. Übe beide Seiten. Die einbeinige Vorwärtsbeuge ist eine sehr große Herausforderung für das Gleichgewicht, da du erst aufgerichtet bist und dich dann nach vorne beugst. Dabei musst du die Blickposition wechseln und trotzdem das Gleichgewicht halten. Wenn du auch noch den Fuß fasst, dann ist das eine gute Massage für die Bauchorgane. Du kannst auch den Fuß loslassen und die Hände auf den Boden geben. Das ist dann weniger anstrengend für das Gleichgewicht. Aus der geraden Einbeinstellung, dem Baum, bist du so zur vorwärts gebeugten Stellung gekommen.
Einbeinstellungen
- Natarajasana, der Tänzer (rückwärts gebeugte Einbeinstellung):
Das Knie beugen, mit der Hand den Fuß fassen, den anderen Arm heben. Für die fortgeschrittene Variation gibst du den Ellenbogen nach außen, unten und hoch. Diese Stellung ist eine große Herausforderung für das Gleichgewicht und gehört auch zu den Hebelrückbeugen im Stehen. Übe beide Seiten.
Aus der ruhigen Stehhaltung (Tadasana, manchmal auch Samasthiti genannt) heraus ein Bein beugen, den Fuß hinter dem Unterschenkel des Standbeines hindurchwinden. Die Unterarme überkreuzen. Auf einen Punkt schauen und gleichmäßig atmen. Garudasana, die Stellung des Reittieres von Vishnu, ist eine gute Gleichgewichtsübung im Stehen, die auch die Hüfte dehnt. Insbesondere die Abduktoren werden gedehnt, was auch zur Flexibilität der Hüft-Kreuzbein-Gelenke beiträgt. Beide Seiten üben und danach kurz in Tadasana entspannen.
Die Einbeinigen Vorwärtsbeugen mit aufgerichtetem Bein
Janushirasana
Beuge ein Bein. Fasse mit beiden Händen an den Fuß und strecke das Bein nach vorne aus. Du kannst auch mit nur einer Hand an den Fuß fassen und das Bein zur Seite geben. Diese Stellung wird manchmal auch als „Viereck“ bezeichnet. Du kannst auch den Kopf zum Knie bringen.
Einen Fuß hinter den Kopf geben.
Die Einbeinstellungen sind gute Herausforderungen für das Gleichgewicht. Es gibt vorwärts beugende und rückwärts beugende Übungen und Übungen, die die seitliche Flexibilität der Hüften fordern. Zum Abschluss folgt Tadasana, die aufgerichtete Stehhaltung (Berg). Danach könntest du mit dem Dreieckszyklus weitermachen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen
- Dehnungsrichtung: Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: [Fortgeschritten]].
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen
Yogaposen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Standhaltungen auf einem Bein Einbein-Stellungen findet man manchmal auch unter den Namen Standstellungen auf einem Bein, Einbein-Gleichgeweichtsübungen im Stehen, Einbein-Stellungen, Gleichgewichtsstellungen auf einem Bein
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
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