Lotus-Schulterstand

Lotus-Schulterstand, Sanskrit Urdhvapadma Sarvangasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Lotus-Schulterstand gehört zur Gruppe der Asanas rund um Schulterstand - Sarvangasana.

Lotus-Schulterstand

Lotus-Schulterstand - Beschreibung der Asana

Der Lotus-Schulterstand, eine machtvolle Weise, den Schulterstand wirkungsvoller zu machen. Ausgangsposition ist die liegende Stellung, Rückenlage. Von hier kannst Du die Beine heben, das Becken heben, den Rücken unterstützen und so gerade wie möglich werden. Beuge dann die Knie und gib einen Fuß an die eine Hüftbeuge und den anderen Fuß auf den Oberschenkel und so bist Du im Lotus. Hälst Du dabei die Knie oben, die Hüfte gestreckt ist das der Lotus-Schulterstand. Verschiedene Variationen:

Du kannst mit den Händen unter die Oberschenkel fassen. Du kannst aber auch den Rücken unterstützt halten, es gibt da noch andere Videos dazu. Jetzt kannst Du einfach den Rücken unterstützt halten und den aufgerichteten Lotus im Schulterstand üben. Diese Stellung heißt auch manchmal: Urdhva Jalandara Bandha, also die Umkehrhaltung von Jalandara Bandha, die man ja auch typischerweise im Lotus übt, dadurch, dass die Beine überkreuzt sind im Lotus, fließt die Energie von den Oberschenkeln zum Muladhara Chakra. Von hier kann dann die Energie durch die Sushumna zum Vishudda Chakra fließen. Auch die Oberschenkel und die Füße sind etwas weiter auseinander, so entsteht ein Dreieck, dessen Spitze letztlich im Vishudda Chakra ist. Und so ist das auch eine Variation, die Dir helfen kann, das Kehlzentrum stärker zu aktivieren.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Schulterstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.