Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen

Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen, Sanskrit Trikonasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen ist eine der Variationen von Dreieck - Trikonasana.

Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen - Beschreibung der Asana

Dies ist eine Yoga Asana auf Anfänger-/Mittelstufenniveau, nämlich die Dreieckshaltung in einer Variation mit Fuß nach außen.

Die Ausgangsstellung ist Füße zusammen oder parallel, entweder die aufgerichtete Stehhaltung Tadasana oder die entspannte Stehhaltung. Dann bringst du die Beine etwa 1,00 m bis 1,20 m auseinander. Die Füße zuerst parallel. Danach drehst du den rechten Fuß nach außen, hältst aber den linken Fuß so wie vorher, also senkrecht zu dem Rest des Körpers. Nun hebe den linken Arm hoch ans Ohr und beim Ausatmen gleite nach unten. Und zwar zunächst ohne dich zu drehen. Gehe so weit, wie du kannst. Du hältst den Kopf am Arm und schaust dabei nach vorne. Die Finger sind gestreckt und so spürst du die sanfte Dehnung im ganzen Körper. Beim Einatmen kannst du dich wieder aufrichten, beim Ausatmen den Arm senken und dann kannst du die Füße zuerst beide parallel stellen und im Anschluss den linken Fuß nach links drehen. Du kannst den rechten Arm heben beim Einatmen und ausatmend nach links.

Hier kannst du nun eine Variation üben: Du fährst jetzt mit der Hand immer weiter nach unten, dabei kannst du auch das Becken leicht drehen, bis die Hand am Fußgelenk oder sogar auf dem Fußrücken ist. Und so ist das ein Dreieck in Verbindung mit einer leichten Drehung im Hüftgelenk. Das führt dazu, dass der Oberkörper mit dem Arm und der Hand eine gerade Linie bilden. Richte dich einatmend auf und senke den Arm.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Dreiecks-Haltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.