Mahakumbhaka

Mahakumbhaka (Sanskrit: महाकुम्भक mahākumbhaka m.): mahā = groß, kumbhaka = Atemverhaltung) ist ein Sammelbegriff für die acht großen Pranayamas (Atemübungen). Sie sollten fundiert (Yogalehrer/in) erlernt werden und gehören eher zu den fortgeschrittenen Techniken.

Die Acht Mahakumbhakas

• Bhramari
• Shitali
• Sitkari
• Ujjayi
• Surya Bheda
• Bhastrika
• Murccha
• Plavini

Die Hathayogapradipika von Svatmarama

सूर्यभेदनमुज्जयी सीत्कारी शीतली तथा | भस्त्रिका ब्राह्मरी मूर्च्छा प्लाविनीत्यष्टकुम्भकाः || 2.44 ||

sūrya-bhedanam ujjāyī sītkārī śītalī tathā | bhastrikā bhrāmarī mūrcchā plāvinīty aṣṭa-kumbhakāḥ || 2.44 ||

Die acht (Arten) der Atemverhaltung (kumbhaka) sind: sūryabhedanam (d.h. sūryabheda), ujjāyī, sītkārī, śītalī, bhastrikā, bhrāmarī, mūrcchā und plāvinī.

Gedächtnisstütze: Ausführung der Mahakumbhakas

Diese Gedächtnisstütze ist für diejenigen, die bei Yoga Vidya diese Mahakumbhakas gelernt haben. Dies ist nicht gedacht zum autodidaktischen Selbsterlernen oder Selbstexperimenten. Mehr über Variationen der Mahakumbhakas auch für Anfänger findest du unter dem jeweiligen Wiki Artikel mit dem entsprechenden Stichwort. Die einfacheren Variationen der Mahakumbhas, insbesondere die sanfteren Formen von Brahmari, Sitali, Sitkari und Ujjayi können auch von Yoga Übenden Mittelstufe-Niveau praktiziert werden. Die anderen Pranayamas sind fortgeschrittenere Atemübungen. Dabei gibt es besondere Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.

Bhramari

Bhramari (Biene): Einatmen mit Schnarchton, Ausatmen mit Summton (Vollständige Yoga-Atmung). Kann mit oder ohne Bandhas und/oder Kumbhaka (Anhalten) gemacht werden. Zur Entwicklung von Stimme, Reinigung von Kehle, Stimulierung der Chakras, Verbesserung der Atembeherrschung.

Variationen von Bhramari:

• Nach dem Ein- und Ausatmen die Luft anhalten. Mit oder ohne Bandhas oder Khechari Mudra.
• Karna Mudra: Während Brahmari mit Zeigefinger oder Daumen die Ohrknöpfe schließen, um nur den eigenen Klang, bzw. beim Anhalten den inneren Klang zu hören.
• Yoni Mudra: Während Brahmari Yoni Mudra: Mit den 10 Fingern die 5 Sinne, insbesondere Lippen, Nasenflügel, Augenlider berühren und Ohrknöpfe verschließen. Fördert Pratyahara, indem die Energie der Sinne nach innen gebracht wird.

Shitali/Sitkari

Zunge rollen (spitze Rolle=Sitali, Zunge gegen Zahnansatz=Sitkari), einatmen über die Zunge mit Zischlaut. Ausatmen über die Nase (vollständige Yoga-Atmung). Mit oder ohne Kumbhaka. Mit oder ohne Bandhas. Kühlend. Zur Reduzierung des Appetits, Beruhigung des Geists und Harmonisierung von außer Kontrolle geratener Energien.

Variationen von Shitali und Sitkari:

• Variation 1: Nach dem Einatmen Kumbhaka mit 3 Bandhas.
• Variation 2: Nach dem Einatmen Kumbhaka mit Khechari Mudra, Uddhiyana Bandha, Mula Bandha, Kopf nach hinten.

Ujjayi Kumbhaka

• Anfänger: Vollständig einatmen, dabei Atem in der Kehle steuern, leichtes Geräusch machen. Dann vollständig ausatmen, dabei Atem in der Kehle steuern, leichtes Geräusch machen. Beruhigt den Geist, erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen).
• Fortgeschrittene: Einatmen durch beide Nasenlöcher (mit leichtem Geräusch) mit Mula Bandha. Luft anhalten mit allen Bandhas. Rechtes Nasenloch mit rechtem Daumen verschließen und dabei vollständig ausatmen (mit leichtem Geräusch). Luft anhalten mit Uddhiyana Bandha. Dann wieder durch beide Nasenlöcher einatmen. Konzentration auf Muladhara Chakra am unteren Ende der Wirbelsäule.

Erhöht das Prana, stimuliert das Muladhara Chakra, reinigt Sushumna, erweckt die Kundalini. (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet).

Variationen:

• Variation 1: Hände auf den Oberschenkeln in der Nähe der Hüften abstützen.
• Variation 2: Hände auf den Boden (Maha Vedha)

Surya Bheda

Rechts vollständig einatmen mit Mula Bandha. Atem anhalten mit allen Bandhas. Dabei Hände auf die Oberschenkel abstützen. Links ausatmen ohne Bandhas. Luft anhalten mit Uddhiyana Bandha. Von vorne beginnen (wieder rechts einatmen). Konzentration auf Ajna Chakra zwischen den Augenbrauen.

Erhöht die Feuerenergie. Reinigt die Sushumna. Erweckt Kundalini und zieht sie hoch zum Ajna Chakra. Erhöht Prana-Niveau im ganzen Körper. (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet).

• Einfache Variation: Nur mit Bauchatmung. Ohne Jalandhara Bandha. Wirkt weniger stark. Kann auch von weniger Fortgeschrittenen praktiziert werden.

Bhastrika

Wörtlich: Blasebalg

• Mittelstufe: Langsam und fest mit dem Bauch ausatmen, bequem einatmen. Ein- und Ausatmung gleich lang. Ca. 12-16 Mal. Dann die Luft (ohne Zwischenatmungen) anhalten. Dann ausatmen.
• Fortgeschritten: Fest mit dem Bauch ein- und ausatmen (12-20 mal). Nach der letzten festen Ausatmung linkes Nasenloch schließen, rechts vollständig einatmen, Bandhas anwenden. Dann links ausatmen.
• Sehr fortgeschritten: Wie oben, aber heftig mit Bauch und Brust vollständig und schnell ein- und ausatmen. Ca. 12-40 Mal.

Sehr stark energetisierend. Erweckt Kundalini.

Fortgeschrittenere Variationen nicht machen bei Neigung zu Innenohrentzündungen oder Lungenproblemen oder Bluthochdruck. Vorsicht: Fortgeschrittenes Ujjayi, Surya Bedha, Bhastrika nur nach mindestens 3 Runden Kapalabhati und mindestens 15-20 Minuten Wechselatmung machen. (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene geeignet)

Murccha

Wörtlich: "Große Freude, Verzückung".

• Variation 1: Einatmen, alle 3 Bandhas machen, die Luft solange anhalten wie es geht und wieder aus-atmen.
• Variation 2: Ausatmen, alle 3 Bandhas, Atem anhalten solange es geht, wieder einatmen.
• Variation 3: Einatmen, Mula Bandha, Uddhiyana Bandha, Lendenwirbelsäule nach vorne geben. Kopf nach hinten, Zunge nach hinten (Khechari Mudra).
• Variation 4: Ausatmen. Mula Bandha, Uddhiyana Bandha, Lendenwirbelsäule nach vorne geben. Kopf nach hinten, Zunge nach hinten (Khechari Mudra). Diese Variante wird auch als Kaki Mudra bezeichnet.
• Variation 5: Einatmen. Jalandhara Bandha setzen. Brust stark wölben. Sehr langsam mit Jalandhara Bandha und Konzentration auf das Herz ausatmen.

Plavini

Laut Hatha Yoga Pradipika: "Schweben".

• Variation 1: Tief einatmen. Lungen zu 80-100% füllen. Kevala Kumbhaka bei gefüllten Lungen: Wenig Luft einatmen, wenig Luft ausatmen, die ganze Zeit die Lungen recht gefüllt halten. Öffnet das Herz. Macht den Geist sehr wach. Hilfreich zur Einleitung der Meditation.
• Variation 2: Einatmen, dabei den Bauch bewusst aufblähen, Brustkorb bleibt unten. Beim Anhalten Bauch bewusst nach vorne drücken. Alle anderen Muskeln entspannt.
• Variation3: Mit Mula Bandha beim Anhalten oder beim Ausatmen.

Siehe auch

• Pranayama
• Atem
• Kumbhaka

Literatur

• Das Große Illustrierte Yogabuch, Swami Vishnu-devananda
• Das Yoga Vidya Asana-Buch, Sukadev Bretz, Yoga Vidya Verlag
• Die Wissenschaft des Pranayama, Swami Sivananda, Yoga Vidya Verlag

Weblinks

• Pranayama, Artikel auf der Yoga Vidya Haupt-Website
• Pranayama Video Anleitungen
• Pranayama Audio Anleitungen

Die acht Mahakumbhakas des Kundalini Yoga

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