Vitamin B3: Unterschied zwischen den Versionen
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Es kann zum Teil vom [[Körper]] selbst gebildet werden, insbesondere wenn der [[Körper]] genügend [[Eiweiß]] hat und damit genügend [[Aminosäure]] Tryptophan. | |||
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Zu den [[Lebensmittel]]n, die viel Vitamin B3 enthalten gehören [[Hülsenfrüchte]] wie [[Erbsen]], [[Linsen]], [[Soja]]bohnen und auch [[Pilz]]e. | |||
Als [[Yogi]]s essen wir typischerweise keine [[Pilz]]e, aber sie enthalten B3. | |||
[[Nüsse]], wie z.B. [[Erdnüsse]] und Cashew Kerne enthalten B3 und in geringerem Maße haben auch [[Gemüse]] und [[Salat]]e B3, z.B. Grünkohl, Kohlrabi, [[Brokkoli]], Spargel, [[Kartoffel]]n, grünes Blattgemüse. | |||
Man kann also sagen, dass man normalerweise genügend B3 hat. | |||
== Symptome für Vitamin B3 Mangel == | |||
Wenn man unter [[Müdigkeit]], [[Schwindel]], [[Konzentration]]s-und [[Schlafstörungen]] oder an [[Depression]]en leidet, sollte man überprüfen, ob man ausreichend mit [[Vitamin]]en versorgt ist. | |||
Man sollte überprüfen, ob man genügend [[Eisen]] und B 12 hat, ob die [[Schilddrüse]]nhormone ok sind und wie es mit [[Diabetes]] steht. | |||
Man kann auch überprüfen, wie ist es mit dem Vitamin B3 steht. | |||
B3 gibt es in verschiedenen [[Nahrungsergänzungsmittel]]n, aber normalerweise brauchst du, wenn du dich vollwertig ernährst, keine [[Angst]] zu haben, dass du nicht genügend Vitamin B3 hast. | |||
Eine Überdosierung von B3 kann negative Auswirkungen haben. | |||
Die Nikotinsäure kann kurzfristig bei Überdosierung zu [[Haut]]rötungen führen, zu Hitzegefühl, zu Hautjucken, auch zu Magen-und Darmbeschwerden und [[Leber]]schäden. | |||
Es gibt einige Hinweise, dass eine Überdosierung von B Vitaminen das [[Nervensystem]] schädigen und zu verschiedenen [[Nerven]]erkrankungen führen kann. | |||
Wenn du im Normalfall gesund isst, brauchst du keine Zusatzgabe von Vitamin B3. | |||
Bei Veganern hat B 12 eine Sonderstellung. | |||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:27 Uhr
Vitamin B 3 ist eines der Nervenvitamine und wird auch Nikotinsäure, Niacin oder Nikotinamid genannt. Manchmal wird gesagt, dass B3 Niacin ist. Niacin gibt es dann in zwei verschiedenen Formen, Nikotinsäure und Nikotinamid. Der Körper kann beide Formen umwandeln und der Körper kann sogar aus der Aminosäure Tryptophan selbst, Niacin bilden.
Funktion des Vitamin B3
B3 ist kein Vitamin, das man notwendigerweise zuführen muss. Der Körper kann es selbst bilden. Vitamin B3 ist für zahlreiche Stoffwechselvorgänge notwendig. Es ist wichtig für die Regeneration von Nerven, Haut und DNA. Vitamin B3 ist ein wasserlösliches Vitamin und es hilft physiologische Energie zu gewinnen. Es kann zum Teil vom Körper selbst gebildet werden, insbesondere wenn der Körper genügend Eiweiß hat und damit genügend Aminosäure Tryptophan.
Vitamin B3 in veganen Lebensmitteln
Vitamin B 3 gibt es ausreichend auch in veganen Lebensmitteln. Zwar wird manchmal behauptet, dass Vitamin B3 besonders in tierischen Produkten vorkommt, aber es gibt genügend pflanzliche Lebensmittel mit ausreichend B3. Zu den Lebensmitteln, die viel Vitamin B3 enthalten gehören Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, Sojabohnen und auch Pilze. Als Yogis essen wir typischerweise keine Pilze, aber sie enthalten B3. Nüsse, wie z.B. Erdnüsse und Cashew Kerne enthalten B3 und in geringerem Maße haben auch Gemüse und Salate B3, z.B. Grünkohl, Kohlrabi, Brokkoli, Spargel, Kartoffeln, grünes Blattgemüse. Man kann also sagen, dass man normalerweise genügend B3 hat.
Symptome für Vitamin B3 Mangel
Wenn man unter Müdigkeit, Schwindel, Konzentrations-und Schlafstörungen oder an Depressionen leidet, sollte man überprüfen, ob man ausreichend mit Vitaminen versorgt ist. Man sollte überprüfen, ob man genügend Eisen und B 12 hat, ob die Schilddrüsenhormone ok sind und wie es mit Diabetes steht. Man kann auch überprüfen, wie ist es mit dem Vitamin B3 steht. B3 gibt es in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln, aber normalerweise brauchst du, wenn du dich vollwertig ernährst, keine Angst zu haben, dass du nicht genügend Vitamin B3 hast. Eine Überdosierung von B3 kann negative Auswirkungen haben. Die Nikotinsäure kann kurzfristig bei Überdosierung zu Hautrötungen führen, zu Hitzegefühl, zu Hautjucken, auch zu Magen-und Darmbeschwerden und Leberschäden. Es gibt einige Hinweise, dass eine Überdosierung von B Vitaminen das Nervensystem schädigen und zu verschiedenen Nervenerkrankungen führen kann. Wenn du im Normalfall gesund isst, brauchst du keine Zusatzgabe von Vitamin B3. Bei Veganern hat B 12 eine Sonderstellung.
Vitamin B3 Video
Lausche einer Lesung über Vitamin B3:
Dieses Vortragsvideo zu Vitamin B3 kann dir vielleicht wertvolle oder auch simple Tipps geben für einen gesunden Lebensstil.
Seminare
Chakras
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Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein
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Siehe auch
Themen im Sinnkontext von Vitamin B3
Begriffe aus den Gebieten Naturheilkunde, Anatomie, Medizin und Psychologie, die im weitesten Sinn etwas zu tun haben mit Vitamin B3, sind zum Beispiel
Vitamin B3 gehört zu Themen wie Medizin, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine Vegan.
Verwandte Begriffe und Stichwörter
Hier einige Begriffe aus verschiedenen Themengebieten, die mit Vitamin B3 in Verbindung stehen:
- Vitamin B2 : Vitamin B17, Vitamin B13, Vitamin B-Komplex, Vitamin A, Vitamin B5, Vitamin B7, Vitamin E, Amerikanischer Ginseng.
Hinweis Gesundheitsthemen
Dieser Artikel über Vitamin B3 enthält eventuell z.T. auch gesundheitsbezogene Themen. Die Infos hier sind nicht zur Selbstdiagnose oder Selbsttherapie, sondern als allgemeine Infos gedacht und können evtl. ein Gespräch mit Arzt oder Heilpraktiker bereichern. Bitte beachte auch den Gesundheitsthemen Hinweis.
Ergänzungen
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