Schmetterling in Bauchlage

Schmetterling in Bauchlage, Sanskrit Adho Mukha Bhadrasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Schmetterling in Bauchlage wird geübt als Variation von Schmetterling - Bhadrasana.

Schmetterling in Bauchlage

Schmetterling in Bauchlage - Beschreibung der Asana

Die Ausgangsstellung für den Schmetterling in der Bauchlage ist Vajrasana (der Fersensitz). Dabei die Knie auseinander geben. Du brauchst etwas Platz vor dir. Wie in Mandukasana (dem Frosch) gibst du von hier die Arme nach vorne und geben und öffnest dann die Knie weit nach außen, um dich dann auf den Bauch zu legen. Den Kopf kannst du auf die Seite geben und die Arme neben den Körper legen oder du legst die Hände unter die Wangen bzw. unter die Schläfen.
Der Schmetterling in der Bauchlage öffnet natürlich sehr stark die Hüften. Der Schmetterling in der Bauchlage ist eine sehr gute Übung für die Entwicklung der Hüftflexibiltiät und damit auch zur Entwicklung der Lotusflexibilität. Die Beckenschaufeln werden ebenfalls leicht geöffnet. Eine gute Übung zur ganz sanften Dehnung der Schambeinfuge. Diese Stellung fördert ebenfalls die Flexibilität der Hüft-Kreuzbein-Gelenken, die hier auf eine andere Weise gefordert werden als in anderen Asanas. Aber vor allen Dingen dehnt die Schmetterlingshaltung in der Bauchentspannungslage die Adduktoren, die Muskeln an der Innenseite der Beine und verhilft so zu einer guten Flexibilität in den Hüftgelenken. Die Bauchentspannungslage im Schmetterling, Schmetterling auf dem Bauch, die Schmetterlingshaltung auf dem Bauch oder Schmetterlingspose auf dem Bauch genannt, ist eine Entspannungshaltung. Und es gibt manche Menschen, die ganz gerne in dieser Stellung entspannen, weil sie eben auch das tiefe Becken, die Hüften, den unteren Bauch und die Oberschenkel vorzüglich entspannen.
Wenn du den Lotus gerne üben willst, dann kannst du die Schmetterlingshaltung in der Bauchentspannungslage immer dann üben, wenn du normalerweise die Bauchentspannungslage üben würdest. Das hilft dir, dass du nicht nur gut entspannst, sondern dass du auch Flexibilität entwickelst.

Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Schmetterling in Bauchlage Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Schmetterling in Bauchlage.

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Klassifikation von Schmetterling in Bauchlage

• Dehnungsrichtung: Schmetterling in Bauchlage gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schmetterling in Bauchlage gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
• Level: Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

Siehe auch

• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana

• Angelehnter Schmetterling
• Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
• Anmutige Stellung
• Haltung der Anmut
• Energie-Durchrüttelungs-Stellung
• Ganzer Schmetterling
• Gebundene Winkelhaltung
• Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander
• Goraksha-Stellung
• Halber Schmetterling
• Kanda-Aktiverung mit Füßen
• Liegender Schmetterling
• Liegender Schmetterling mit Gurt
• Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln
• Nabel-Aktivierungs-Stellung
• Nach vorne gebeugter Schmetterling
• Schmetterling an der Wand mit Kissen
• Schmetterling angelehnt an die Wand
• Schmetterling im Kopfstand
• Schmetterling in Bauchlage
• Schmetterling in Rückenlage
• Schmetterling mit Ellbogen auf den Oberschenkeln
• Schmetterling mit Händen auf den Knien
• Schmetterling Yogastellung mit Händen um die Füße
• Schmetterlingshaltung Grundstellung
• Schustersitz
• Sitzende Schmetterlingshaltung als Meditationssitz
• Sitzende Schmetterlingshaltung mit Händen in Namaste Mudra
• Ganze-Haltung der Anmut (Meerjungfrauenhaltung Kapotasana bzw. Schmetterling)
• Geschlossene Winkelhaltung im Sitz (Baddha Konasana, Schmetterling)
• Haltung des Schmetterlings
• Pose der Anmut
• Pose des Schmetterlings
• Schmelzender Schmetterling
• Schmetterlings-Pose in Bauchlage
• Stellung der Anmut
• Stellung des Schmetterlings
• Stern-Haltung
• Volle Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung
• Winkelsitz
• Yoga Schmetterling
• Yogi-Goraksha-Stellung
• Liegende gebogene Winkelhaltung

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