Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Statischen | '''Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren''', ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Stütz - Chaturanga Dandasana]. | ||
[[datei:Statischen_Liegegestuetz_in_den_Sonnengruss_integrieren. | [[datei:Statischen_Liegegestuetz_in_den_Sonnengruss_integrieren.jpg|thumb|Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren]] | ||
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===Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren=== | |||
Stell Dich an den [[Anfang]] Deiner [[Matte]]. Ausatmen, [[Hände]] vor dem Brustkorb zusammengeben. [[Einatmen]], Arme hoch und zurückbeugen. [[Ausatmen]], sich nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, linkes Bein zurück, Knie am Boden. Atem anhalten, beide [[Beine]] zurück. Und jetzt kommt es: Jetzt beim Ausatmen den [[Brustkorb]] nach unten geben, [[Ellenbogen]] zur [[Seite]] spreizen und dann so [[weit]] nach [[unten]] kommen, wie Du kannst. Fünf- bis achtmal [[atmen]], wenn Du kannst, und dabei den [[Liegestütz]] halten. Wenn es irgendwann zu anstrengend wird, gib die [[Knie]] auf den Boden und halte den Brustkorb noch eine [[Weile]] oberhalb vom Boden. Und dann senke beim nächsten Ausatmen Brustkorb und [[Stirn]] auf den Boden ab. Dann, beim [[Einatmen]], gleite zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und beim Ausatmen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Einatmen, linken [[Fuß]] nach vorn zwischen die Hände. Ausatmen, beide Beine nach vorn. Einatmen, aufrichten, Arme [[hoch]] und zurückbeugen. Und ausatmen, Arme [[senken]]. So hast Du also den [[Liegestütz]] mit geraden Beinen und ausgestrecktem [[Rumpf]] integriert. | |||
===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?=== | |||
Der Liegestütz stärkt Brustmuskulatur, [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]], einen Teil der [[Deltamuskeln]]/[[Schultermuskeln]] und auch etwas die [[Rumpf|Rumpf-Stütz-Muskulatur]] (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere [[Variation]] des Liegestützes ein- oder zweimal pro Woche in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] zu integrieren. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sonnengruß]] mit Liegestütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:19 Uhr
Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren ist eine der Varianten von Stütz - Chaturanga Dandasana.
Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren.
Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung
Willst Du Deine Brustmuskulatur und Armmuskulatur mit Yoga entwickeln, kannst Du einfach den statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren.
Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren
Stell Dich an den Anfang Deiner Matte. Ausatmen, Hände vor dem Brustkorb zusammengeben. Einatmen, Arme hoch und zurückbeugen. Ausatmen, sich nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, linkes Bein zurück, Knie am Boden. Atem anhalten, beide Beine zurück. Und jetzt kommt es: Jetzt beim Ausatmen den Brustkorb nach unten geben, Ellenbogen zur Seite spreizen und dann so weit nach unten kommen, wie Du kannst. Fünf- bis achtmal atmen, wenn Du kannst, und dabei den Liegestütz halten. Wenn es irgendwann zu anstrengend wird, gib die Knie auf den Boden und halte den Brustkorb noch eine Weile oberhalb vom Boden. Und dann senke beim nächsten Ausatmen Brustkorb und Stirn auf den Boden ab. Dann, beim Einatmen, gleite zur Kobra und beim Ausatmen zum Hund. Einatmen, linken Fuß nach vorn zwischen die Hände. Ausatmen, beide Beine nach vorn. Einatmen, aufrichten, Arme hoch und zurückbeugen. Und ausatmen, Arme senken. So hast Du also den Liegestütz mit geraden Beinen und ausgestrecktem Rumpf integriert.
Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?
Der Liegestütz stärkt Brustmuskulatur, Trizeps, einen Teil der Deltamuskeln/Schultermuskeln und auch etwas die Rumpf-Stütz-Muskulatur (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere Variation des Liegestützes ein- oder zweimal pro Woche in den Sonnengruß zu integrieren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sonnengruß mit Liegestütz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Dehnungsrichtung: Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana
- Brett Asana auf den Knien
- Brett-Haltung
- Brett-Haltung parallel zum Boden
- Brett mit Herzöffnung
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Stellung auf den Händen
- Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Liegestütz
- Liegestütz-Stellung auf den Knien
- Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Stütz
- Stütz - Variation für Muskelstärkung
- Tiefer Liegestütz
- Vierfüßige Stockhaltung
- Vierfüßlerstand
- Viergliedrige Stabhaltung
- Viergliedriger Stock
- Viergliedriger Stock
- Vierfüßige Stock-Haltung
- Yoga Liegestütz
- Ellbogen-Stütz
- Stock
- Stockhaltung
Karma Yoga Seminare
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