Gorilla: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Gorilla''' ist eine Atemübung und [[Reinigungsübung]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Die [[Atemtechnik]] Gorilla ist  eine [[Atemübung]] zur [[Lungenreinigung|Reinigung der Lungen]]. Dieses ist auch eine wunderbare Übung, um alte Verklebungen an den [[Alveole]]n und den [[Bronchie]]n wegzunehmen. Er hilft, dass die ganze Luft in den Lungen sehr gut ausgetauscht wird, aktiviert und wirkt auch morgens sehr aufweckend. Auch zur Aktivierung nach einem langen Arbeitstag oder einem Tag mit vielem Menschen in einem Raum, wo die Luft vielleicht nicht so gut war, oder auch den Gorilla zwischendurch im Büro üben oder in der Mittagspause, und du fühlst dich gleich wieder sehr viel besser.
'''Gorilla''' ist eine Atemübung und Reinigungsübung aus dem Yoga.
[[Datei:Gorilla Frau Lachen Freude Gelassenheit Nachdenklich.jpg|thumb| Gorilla - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]
== Gorilla Atemübung – Wirkung, Anleitung & Vorteile ==


==Beschreibung der Technik==
Die Gorilla Atemübung ist eine wirkungsvolle Atem- und Reinigungsübung aus dem [[Yoga]], die Körper und Geist gleichermaßen belebt. Sie dient der intensiven Reinigung der [[Lungen]] und unterstützt dabei, alte Ablagerungen und Verklebungen in den [[Alveolen]] und [[Bronchien]] zu lösen. Durch den bewussten und kräftigen Atemrhythmus wird ein vollständiger Luftaustausch in den Lungen angeregt, wodurch sich frische Energie im ganzen Körper ausbreiten kann.
Du stellst dich gut aufgerichtet mit den Füßen ca. hüftbreit auseinander aufgestellt hin, atmest vollständig ein und hältst die [[Luft]] an. Lasse sich dabei deinen Brustkorb weit ausdehnen. Nun trommelst du weiterhin gut aufgerichtet zunächst mit Fingerspitzen auf den Brustkorb und Rippenbereich ab. Dann schürzt du die Lippen und atmest stoßweise durch Mund aus, bis Lungen leer sind. Gehe dabei leicht in die Knie, beuge dich leicht  nach vorn und stütze dich bei dieser stoßweisen Ausatmung mit den Händen auf den Knien ab. Wenn deine Lungen geleert sind, setze [[Uddhiyana Bandha]] (Bauch nach innen-oben einziehen) und halte den Atem solange an, wie du es bequem halten kannst. Wenn der Atemimpuls einsetzt, atme wieder vollständig ein, richte dich wieder auf und wiederhole eine zweite Runde, wobei du dieses Mal mit den Handflächen deinen Brustkorb und Rippenbereiche abklopfst. In der dritten Runde machst du dieses dann mit Fäusten.


Spüre der Übung nach dem 3. Durchlauf mit geschlossenen Augen nach: Nehme war, was du wahrnehmen kannst - ohne es zu bewerten. Vielleicht kannst du spüren, wie der ganze Brustkorb pulsiert mit neuer Energie, mit Prana, mit angenehmer Kraft. Oder vielleicht spürst du, wie dieses angenehme Energiegefühl sich über den Körper weiter ausbreitet, bis in die Fingerspitzen, ins Gesicht, in den Scheitel, bis in die Beine.  
Welche Wirkung hat Gorilla? Die dynamische Atemtechnik fördert die Sauerstoffversorgung, aktiviert den Kreislauf und bringt neue Vitalität in den Alltag. Besonders am Morgen wirkt die Gorilla Atemübung erfrischend und gibt neue Kraft für den Tag. Aber auch nach einem langen Arbeitstag oder bei Müdigkeit in stickigen Räumen hilft sie, Spannungen abzubauen, die Atmung zu vertiefen und sich wieder lebendig, wach und energiegeladen zu fühlen.


==Besondere Hinweise zur Übung des Gorillas:==
=== Gorilla Atemübung – Ausführliche Anleitung ===


*Wenn du noch nicht so geübt bist, kannst du diese Übung zunächst als Vorübung im Sitzen durchführen.
Die Gorilla Atemübung ist eine kraftvolle Atem- und Reinigungsübung aus dem [[Yoga]]. Sie fördert die Durchblutung, reinigt die [[Lungen]], löst festsitzende Rückstände in den [[Alveolen]] und im [[Bronchien|Bronchialsystem]] und bringt frische [[Energie]] in den gesamten [[Organismus]]. Hier findest du eine leicht nachvollziehbare Schritt-für-Schritt-Anleitung:
*Es kann sein, dass du am Anfang bei diesem Gorilla leichte [[Schwindelgefühl]]e bekommst. Der Körper ist vielleicht nicht diese Menge an Sauerstoff gewöhnt. Du kannst dann einfach nicht ganz so tief einatmen. Du atmest vielleicht nur zu dreiviertel ein und so kannst du es üben. Oder nach dem zweiten oder dritten Mal, wo du diese Übung praktizierst. Dann wird auch dieses Schwindelgefühl nicht mehr auftreten.


==Praxisvideo - Gorilla==
==== Vorbereitung ====
 
* Stelle dich aufrecht mit den [[Füße]]n etwa hüftbreit auf.
* Die [[Knie]] sind locker, der [[Brustkorb]] darf sich weit öffnen.
* Atme vollständig durch die Nase ein, sodass sich Bauch und Brust ausdehnen.
 
==== Runde 1 – Fingerspitzen ====
 
: 1. Luft anhalten und den [[Brustkorb]] weit ausdehnen lassen.
: 2. Trommle in aufrechter Haltung sanft-rhythmisch mit den Fingerspitzen auf [[Brustkorb]] und [[Rippen]]bereich.
: 3. Danach Lippen schürzen und durch den Mund stoßweise ausatmen, bis die [[Lungen]] angenehm leer sind.
: 4. Gehe dabei leicht in die [[Knie]], beuge dich etwas nach vorn und stütze die Hände auf den Knien ab.
: 5. Wenn die [[Lungen]] geleert sind, setze [[Uddhiyana Bandha]]: Ziehe den [[Bauch]] kraftvoll nach innen-oben und halte den [[Atem]] an, solange es angenehm möglich ist.
: 6. Sobald der Einatemimpuls kommt: vollständig einatmen und dich wieder aufrichten.
 
==== Runde 2 – Handflächen ====
 
* Wiederhole die Übung wie in Runde 1.
* Klopfe diesmal mit offenen Handflächen den [[Brustkorb]] und die [[Rippen]]bereiche ab.
 
==== Runde 3 – Fäuste ====
 
* Führe die Übung erneut durch.
* Klopfe nun mit lockeren Fäusten den [[Brustkorb]] ab.
 
==== Nachspüren ====
 
* Stelle dich nach der dritten Runde aufrecht hin, schließe die Augen und atme ruhig weiter.
* Spüre nach, ohne zu [[bewerten]].
* Vielleicht nimmst du ein angenehmes Pulsieren im [[Brustkorb]] wahr oder ein sanftes Strömen von [[Prana]] bis in die Fingerspitzen, ins Gesicht, zum [[Scheitel]] und in die Beine.
 
=== Welche Wirkung hat Gorilla? ===
 
Die Gorilla Atemübung aktiviert den Kreislauf, stärkt die [[Lungen]], löst Verspannungen im [[Brustkorb]] und schenkt sofort neue [[Energie]]. Der Gorilla fördert einen vollständigen Luftaustausch in den [[Lungen]], kann festsitzende Sekrete in [[Alveolen]] und [[Bronchien]] lösen und belebt den Organismus. Die Lippenbremse stabilisiert die Ausatmung, beruhigt und macht die Atmung effizient. Ideal am Morgen oder nach einemlangen Arbeitstag, nach „dicker“ Raumluft. Schon wenige Minuten reichen, um dich frischer, wacher und energiegeladener zu fühlen.
 
=== Besondere Hinweise zur Übung des Gorillas:===
 
Wenn du noch nicht so geübt bist, kannst du diese Übung zunächst als Vorübung im Sitzen durchführen.
Es kann sein, dass du am Anfang bei diesem [https://blog.yoga-vidya.de/gorilla-yoga-pranayama-atemuebung/ Gorilla] leichte [[Schwindel]]gefühle bekommst. Dein Körper ist vielleicht noch nicht an diese Menge [[Sauerstoff]] gewöhnt. In diesem Fall atmest du einfach nicht ganz so tief ein – vielleicht nur zu drei Vierteln. So kannst du die Übung Schritt für Schritt üben. Spätestens nach dem zweiten oder dritten Mal, wenn du diese Übung praktizierst, wird das [[Schwindel]]gefühl in der Regel nicht mehr auftreten.
 
=== Praxisvideo - Gorilla ===


Mit diesem Übungsvideo zeigt Sukadev dir, wie du den Gorilla als Atemübung ausführen kannst.
Mit diesem Übungsvideo zeigt Sukadev dir, wie du den Gorilla als Atemübung ausführen kannst.
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Weiterführende Informationen mit Videoanleitungen findest du unter dem Hauptstichwort '''[[Pranayama]]'''.
== Wirkungen der Atemübung Gorilla ==
Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Übung [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungvideos/atemuebungen-pranayama/gorilla-yoga-pranayama/ Gorilla] ist unter anderem eine [[Reinigungsübung]]. Sie hilft dabei, die [[Lungen]] zu reinigen.
=== Wirkung auf körperlicher Ebene ===


Weiterführende Informationen mit Videoanleitungen findest du unter dem Hauptstichwort '''[[Pranayama]]'''.
Die verbrauchte [[Luft]] in den [[Lungen]] wird vollständig ausgeatmet, und auch die [[Alveolen]] erhalten eine wohltuende [[Massage]] – zunächst vor allem durch das sanfte Klopfen auf die [[Rippen]]. Der [[Brustkorb]] beginnt dabei zu pulsieren, und das stoßweise Ausatmen in Verbindung mit dieser [[Massage]] trägt dazu bei, dass sich an den [[Alveolen]] anhaftende Stoffe leichter lösen und ausgeschieden werden können.
 
'''Schlacken lösen'''
 
[[Datei:Lungen Anatomie Atmung Atem.jpg|thumb| Gorilla - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]
 
Wenn du zum Beispiel einmal geraucht hast: Ein Vierteljahr lang die [https://blog.yoga-vidya.de/gorilla-yoga-pranayama-atemuebung/ Gorilla]-Übung zu praktizieren, kann dabei helfen, dass sich das [[Lungen]]gewebe schneller regeneriert. Oder wenn du dich längere Zeit in schlechter [[Luft]] aufgehalten hast – übe anschließend den Gorilla, und deine [[Lungen]] fühlen sich wieder sauberer an. Auch wenn du dich einmal in staubiger Umgebung aufgehalten hast, etwa beim Aufräumen des Speichers, kann dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungvideos/atemuebungen-pranayama/gorilla-yoga-pranayama/ Gorilla]-Atemübung helfen.
 
Normalerweise fangen die Schleimhäute in der [[Nase]] sowie in der [[Luftröhre]] und in den [[Bronchien]] Staubpartikel bereits ab, und die Flimmerhärchen sorgen dafür, dass der [[Schleim]] wieder ausgeschieden wird. Doch zusätzlich ist der Gorilla eine sehr gute Unterstützung für die [[Reinigung]] und die [[Gesundheit]] der [[Lunge]]n.
 
'''Erkältung'''
 
Oder auch, wenn du eine [[Erkältung]] hattest: Danach ist es besonders gut, den [https://blog.yoga-vidya.de/gorilla-yoga-pranayama-atemuebung/ Gorilla] zu üben. Das kann helfen, zu verhindern, dass die Erkältung so schnell wiederkommt. Gerade nach einer Erkältung – allerdings nicht während einer Erkältung und vor allem nicht bei [[Fieber]]] – empfiehlt es sich, die Übung etwa einen Monat lang täglich zu praktizieren. So können sich die Lungen vollständig regenerieren, und du bist besser gegen die nächste Erkältungswelle gewappnet.
 
=== Geistige Wirkung ===
 
Der Gorilla ist auch eine wirkungsvolle [[Aufladeübung]]. Wenn du zum Beispiel morgens leichter in die Gänge kommen möchtest, eignet sich die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/yoga-gegen-stress/gorilla-yoga-aufladeuebung/ Gorilla]-Übung besonders gut. Auch abends, wenn du nach Hause kommst und dich [[müde]] fühlst, kann sie dir neue Energie schenken. Lege dich vielleicht zuerst für 5 bis 10 Minuten zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung] hin und übe danach den [https://blog.yoga-vidya.de/gorilla-yoga-pranayama-atemuebung/ Gorilla] – du wirst dich sofort wieder frisch und gestärkt fühlen.
 
'''Geistige Stärke'''
 
Die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/yoga-gegen-stress/gorilla-yoga-aufladeuebung/ Gorilla]-Übung ist auch eine Praxis, um dir innere [[Kraft]], [[Selbstvertrauen]] und die Fähigkeit zu schenken, viel zu bewirken. Wenn du den [https://blog.yoga-vidya.de/gorilla-yoga-pranayama-atemuebung/ Gorilla] geübt hast, fühlst du dich in deiner [[Kraft]], spürst [[Mut]], [[Gleichmut]] und neue Energie.
 
In diesem Sinne: Die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/atemuebungen-pranayama/gorilla-yoga-pranayama/ Gorilla]-Atemübung ist vielleicht keine Übung, die du unbedingt jeden Tag praktizieren musst – anders als [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kapalabhati.html Kapalabhati] oder [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/wechselatmung.html Wechselatmung], die ich für den täglichen Gebrauch empfehle, ebenso wie [[Uddiyana Bandha]] oder [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/agnisara.html Agni Sara]. Doch die Gorilla-Atemübung ist besonders hilfreich, wenn du früher geraucht hast und sie für einige Monate täglich übst, wenn du dich in belastender Luft aufgehalten hast oder wenn du neuen [[Mut]], innere [[Kraft]], [[Selbstvertrauen]] und frische [[Energie]] brauchst. Auch nach einer Erkältung kann der Gorilla sehr wohltuend sein.


==Gorilla Yoga Übungsanleitung==
== Gorilla Yoga mehrere Übungsanleitungen ==


Hier mehrere Übungsanleitungen zur [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yoga Übung]] Gorilla:  
Hier mehrere Übungsanleitungen zur [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yoga Übung]] Gorilla:  
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Der Gorilla ist eine Atemübung um sehr schnell neue Energie zu bekommen. Eine Übung das du dich richtig belebt fühlen kannst, ein Übung um die Lungen zu reinigen und [[Herzensöffnung]] zu spüren.
Der Gorilla ist eine Atemübung, um sehr schnell neue Energie zu bekommen – eine Übung, mit der du dich richtig belebt fühlen kannst, eine Übung, um die [[Lungen]] zu reinigen und eine [[Herzensöffnung]] zu spüren.
 
Zunächst stelle dich entspannt hin, die [[Fersen]] etwa hüftbreit auseinander, die [[Zehen]] können leicht nach außen zeigen. Zentriere dich im [[Bauch]]bereich, indem du tief mit dem Bauch ein- und ausatmest.


Zunächst stelle dich entspannt hin, Fersen etwa hüftbreit auseinander, Zehen können leicht nach außen gehen und zentriere dich im Bauchbereich indem du tief mit dem Bauch ein und ausatmest.
Beim [[Ausatmen]] geht der [[Bauch]] nach innen, beim [[Einatmen]] nach außen. Wiederhole dies ein paar Mal und spüre deine innere Mitte. Die körperliche Mitte ist der [[Bauch]] – zugleich Sitz von [[Selbstvertrauen]], [[Ruhe]] und innerer [[Kraft]].


Beim Ausatmen geht der [[Bauch]] hinein, beim Einatmen der Bauch hinaus. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein, beim Einatmen der Bauch hinaus. Atme so ein paar mal und fühle dich in deiner Mitte. Die körperliche Mitte ist der Bauch, auch Sitz von Selbstvertrauen, Ruhe und innerer Kraft.
Jetzt folgt der eigentliche Gorilla:
Atme zunächst tief und vollständig aus. Dann atme ein, fülle die [[Lungen]] zu etwa drei Vierteln – Fortgeschrittene auch vollständig – und halte die [[Luft]] an. Trommle nun mit den Fingerspitzen auf deine [[Rippen]], vorne und hinten, ruhig auch etwas kräftiger. Dann schürze die Lippen und atme stoßweise durch den Mund nach unten aus. Halte anschließend die [[Luft]] an, ziehe den [[Bauch]] ein und halte ihn so lange wie es angenehm ist. Danach gib den [[Bauch]] wieder nach vorne, atme tief und vollständig ein, richte dich auf und atme einige Male ruhig und gleichmäßig ein und aus.


Jetzt folgt der eigentliche Gorilla. Dazu atme zunächst tief vollständig aus. Dann atme ein indem du die Lungen zu dreiviertel füllst oder Fortgeschrittene auch vollständig, halte die Luft an. Und jetzt mit den Fingerspitzen trommle auf deine Rippen, vorne auch hinten, ruhig auch etwas rigoros, auch feste. Dann schürze die Lippen und atme stoßweise durch den Mund nach unten aus. Halte dann kurz die [[Luft]] an, zieh den Bauch ein. Dann gib den Bauch nach vorne und atme tief vollständig wieder ein. Richte dich dabei auf und atme ein paar mal tief und normal ein und aus.
Beim [[Einatmen]] geht der [[Bauch]] nach außen, beim [[Ausatmen]] nach innen.


Beim [[Einatmen]] Bauch hinaus, beim Ausatmen Bauch hinein.
Zweite Runde – Handflächen


Dann die nächste Runde. Atme zunächst vollständig aus. Dann ateme ein. Fülle die Lungen zu etwas dreiviertel, Fortgeschrittene auch mehr, halte die Luft an. Jetzt mit den Handflächen klopfe auf deinen Brustkorb, vorne, seitlich, hinten, immer wieder. Ruhig auch etwas schneller. Und dann schürze wieder deine Lippen und atme stoßweise nach unten aus. Ziehe den Bauch ein soweit es geht. Und dann gib den Bauch nach vorne. Atme ein und richte dich dabei auf.
Atme vollständig aus. Atme dann wieder ein, fülle die [[Lungen]] zu etwa drei Vierteln (Fortgeschrittene auch mehr) und halte die [[Luft]] an. Nun klopfe mit den Handflächen auf deinen [[Brustkorb]] – vorne, seitlich und hinten – gern etwas schneller. Schürze die Lippen und atme stoßweise nach unten aus. Ziehe den [[Bauch]] so weit wie möglich ein, halte kurz inne, gib den [[Bauch]] dann wieder nach vorne und richte dich auf. Atme zwei- bis dreimal tief und ruhig ein und aus.


Atme zwei-drei mal tief ein und aus. Bereit zur letzten Runde. Atme vollständig aus. Atme wieder ein. Fülle die Lungen zu dreiviertel oder mehr. Dann halte die Luft an. Jetzt mit den Fäusten trommle auf deinen Brustkorb. Vorne, seitlich und hinten wieder und wieder solange wie es angenehm ist. Dann schürze deine Lippen und atme stoßweise nach unten aus. Gehe leicht in die Knie. Gib die Hände auf die Knie. Ziehe den Bauch ein. Halte den Bauch eingezogen solange wie angenehm. Dann anschließend gib den Bauch nach vorne und richte dich auf.
Dritte Runde – Fäuste


Atme ein paar mal tief mit dem Bauch ein und aus. Und spüre jetzt in deinen Brustkorb. Du fühlst die Lungen sind gereinigt. Du spürst ein sanftes Kribbeln oder pulsieren im gesamten Brustkorb. Vielleicht spürst du auch dein Herz. Vielleicht spürst du das angenehme Gefühl von Freude und Liebe. Vielleicht spürst du auch einfach nur Pulsieren von Energie und Kraft.
Atme erneut vollständig aus. Atme ein, fülle die [[Lungen]] zu drei Vierteln oder ganz, und halte die [[Luft]] an. Trommle nun mit lockeren Fäusten auf deinen [[Brustkorb]] – vorne, seitlich und hinten – so lange, wie es angenehm ist. Schürze die Lippen und atme stoßweise nach unten aus. Gehe dabei leicht in die [[Knie]] und stütze die Hände auf die [[Knie]]. Ziehe den [[Bauch]] ein und halte ihn eingezogen, solange es angenehm bleibt. Anschließend gib den [[Bauch]] wieder nach vorne, atme tief ein und richte dich auf.


Du kannst den Gorilla immer wieder zwischendurch machen. Besonders schön ist es den Gorilla in der [[Natur]] zu machen, deine Lungen zu reinigen. Aber auch wann immer du neue [[Energie]] haben willst und wann immer du das Alte loslassen willst. Wann immer du Freude im Herzen spüren willst
Atme ein paar Mal tief mit dem [[Bauch]] ein und aus. Spüre nun in deinen [[Brustkorb]]. Du fühlst, dass die [[Lungen]] gereinigt sind. Vielleicht nimmst du ein sanftes Kribbeln oder Pulsieren im gesamten [[Brustkorb]] wahr. Vielleicht spürst du auch dein [[Herz]], ein angenehmes Gefühl von Freude und [[Liebe]] oder einfach nur ein Pulsieren von [[Energie]] und [[Kraft]].


Das war also der Gorilla. Sukadev wünscht dir einen wunderschönen Tag und viel Freude bei der einen oder anderen Yogaübung.  
Du kannst den Gorilla immer wieder zwischendurch üben. Besonders schön ist es, den Gorilla in der [[Natur]] zu praktizieren, um deine [[Lungen]] zu reinigen. Aber auch immer dann, wenn du neue [[Energie]] brauchst oder Altes loslassen möchtest, ist diese Atemübung hilfreich – ebenso, wenn du wieder mehr [[Freude]] und [[Herzensöffnung]] spüren willst.


Das war also der Gorilla. Sukadev wünscht dir einen wunderschönen Tag und viel Freude bei der einen oder anderen Yogaübung.


'''Eine weitere Gorilla Übungsanleitung''':
=== Eine weitere Gorilla Übungsanleitung: ===


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Dann stelle dir vor was du als nächstes am Tag machst. Schicke dem ein Lächeln. Und sage dir ich freue mich auf den weiteren Tag.
Dann stelle dir vor was du als nächstes am Tag machst. Schicke dem ein Lächeln. Und sage dir ich freue mich auf den weiteren Tag.
== Gorilla als Tier ==
[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/atemuebungen-pranayama/gorilla-yoga-pranayama/ Gorilla] ist natürlich die Bezeichnung eines Menschenaffens. Gorilla steht auch für jemanden, der [[stark]] und [[kräftig]] ist.
'''Eigenschaften des Gorillas'''
[https://blog.yoga-vidya.de/gorilla-yoga-pranayama-atemuebung/ Gorilla], als eine der vier Menschenaffenarten. Es gibt vier Menschenaffenarten. Dazu gehören die Schimpansen, die Bonobos, Orang Utans und die Gorillas. Manche sagen, dass der Mensch eigentlich auch noch dazugehört, als fünfte Menschenaffenart. Aber meistens spricht man von diesen vieren. Unter diesen vieren sind eigentlich die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/yoga-gegen-stress/gorilla-yoga-aufladeuebung/ Gorillas] besonders friedliebend. Sie sind [[Vegetarier]]. Sie leben im Wald und normalerweise gehen sie recht [[freundlich]] um mit anderen. Gorillas sind [[stark]] und [[natürlich]], wenn sie gereizt werden, dann können sie sich auch verteidigen. In diesem Sinne spricht man manchmal von Gorillas, wenn sie [[stark]] sind und wenn sie irgendwo eine [[Kraft]] haben und man kann sie erstmal nicht so leicht reizen. Aber wenn sie gereizt werden, dann können die Gorillas sehr massiv werden. Daher könntest du auch sagen, auf gewisse Weise könntest du zu einem Gorilla werden, eine gewisse [[Stärke]], [[Kraft]] und [[Ruhe]] ausstrahlen. Aber die anderen wissen auch, sie können nicht mit dir tun, was sie wollen. Denn wenn du in Gang kommst, dann könnte es massiv werden.
'''Konzentration auf ein Tier'''
In diesem Sinne, es gibt ja einen Vers im dritten Kapitel des [[Yoga Sutra]]: Wenn du dich auf ein Tier konzentrierst, dann wirst du die [[Kraft]] dieses Tieres bekommen. So könntest du zum Beispiel eine Woche oder einen Monat lang in der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ein paar Minuten damit verbringen, dir vorzustellen, du wirst ein Gorilla, [[stark]] und [[kräftig]], nichts kann dir etwas anhaben und du hast einen Gleichmut und eine [[Gelassenheit]] und eine [[Ruhe]] und eine [[Stärke]] und du kannst viel bewirken. Aber falls jemand zu weit geht, hast du auch die [[Kraft]], alles abzuwehren.


==Video Gorilla ==
==Video Gorilla ==
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{{#ev:youtube| yZkNP_xGH1c }}
Autor/Sprecher/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya], Seminarleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
Autor/Sprecher/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya], Seminarleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].


==Siehe auch==
==Siehe auch==
===Weitere Informationen zum Thema:===
* [[Pranayama]]
* [[Prana]]
* [[Vayu]]
* Die acht [[Mahakumbhaka]]s
* [[Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)]]
* [[Yoga Vidya Pranayama]] - Informationen über die Herkunft von Pranayama bei Yoga Vidya
* [[Atmung]]


==Wo kannst du bei Yoga Vidya Pranayama lernen und gemeinsam praktizieren?==
=== Wo kannst du bei Yoga Vidya Pranayama lernen und gemeinsam praktizieren? ===
Du kannst Yoga Vidya Pranayama lernen  
Du kannst Yoga Vidya Pranayama lernen  
* in [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Yogaschulen]
* in [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Yogaschulen]
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* In den [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Seminaren] lernst du die verschiedenen Formen von Pranayama kennen
* In den [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Seminaren] lernst du die verschiedenen Formen von Pranayama kennen


==Pranayama lehren==
=== Pranayama lehren ===
* In der Yoga Vidya [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] lernst du auch Pranayama anzuleiten
* In der Yoga Vidya [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] lernst du auch Pranayama anzuleiten
* In der [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung] lernst du Atemkurse zu geben auch an Menschen, die noch kein Yoga geübt haben
* In der [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung] lernst du Atemkurse zu geben auch an Menschen, die noch kein Yoga geübt haben
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* In der Weiterbildung "Unterrichten von Fortgeschrittenem Pranayama und Kundalini Yoga" bekommst du tiefen Einblick in die Techniken
* In der Weiterbildung "Unterrichten von Fortgeschrittenem Pranayama und Kundalini Yoga" bekommst du tiefen Einblick in die Techniken
* In der Weiterbildung [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/a-einjaehrige-yogatherapie-ausbildung-mit-ravi-persche-in-bad-meinberg/yogatherapie-bei-erkrankungen-der-atemorgane-des-respiratorischen-systems/ Yogatherapie bei Erkrankungen der Atemorgane (des respiratorischen Systems)] lernst du, Pranayama auch bei Menschen mit Erkrankungen des Atmungssystems einzusetzen  
* In der Weiterbildung [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/a-einjaehrige-yogatherapie-ausbildung-mit-ravi-persche-in-bad-meinberg/yogatherapie-bei-erkrankungen-der-atemorgane-des-respiratorischen-systems/ Yogatherapie bei Erkrankungen der Atemorgane (des respiratorischen Systems)] lernst du, Pranayama auch bei Menschen mit Erkrankungen des Atmungssystems einzusetzen  
==Siehe auch==
* [[Pranayama]]
* [[Prana]]
* [[Vayu]]
* Die acht [[Mahakumbhaka]]s
* [[Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen)]]
* [[Yoga Vidya Pranayama]] - Informationen über die Herkunft von Pranayama bei Yoga Vidya
* [[Atmung]]


== Literatur ==
== Literatur ==
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==Seminare==
==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
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===Seminare zum Thema beziehungsweise im indirekten Zusammenhang===
===Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang===
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführung Seminar]
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[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Pranayama]]

Aktuelle Version vom 3. September 2025, 15:55 Uhr

Gorilla ist eine Atemübung und Reinigungsübung aus dem Yoga.

Gorilla - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Gorilla Atemübung – Wirkung, Anleitung & Vorteile

Die Gorilla Atemübung ist eine wirkungsvolle Atem- und Reinigungsübung aus dem Yoga, die Körper und Geist gleichermaßen belebt. Sie dient der intensiven Reinigung der Lungen und unterstützt dabei, alte Ablagerungen und Verklebungen in den Alveolen und Bronchien zu lösen. Durch den bewussten und kräftigen Atemrhythmus wird ein vollständiger Luftaustausch in den Lungen angeregt, wodurch sich frische Energie im ganzen Körper ausbreiten kann.

Welche Wirkung hat Gorilla? Die dynamische Atemtechnik fördert die Sauerstoffversorgung, aktiviert den Kreislauf und bringt neue Vitalität in den Alltag. Besonders am Morgen wirkt die Gorilla Atemübung erfrischend und gibt neue Kraft für den Tag. Aber auch nach einem langen Arbeitstag oder bei Müdigkeit in stickigen Räumen hilft sie, Spannungen abzubauen, die Atmung zu vertiefen und sich wieder lebendig, wach und energiegeladen zu fühlen.

Gorilla Atemübung – Ausführliche Anleitung

Die Gorilla Atemübung ist eine kraftvolle Atem- und Reinigungsübung aus dem Yoga. Sie fördert die Durchblutung, reinigt die Lungen, löst festsitzende Rückstände in den Alveolen und im Bronchialsystem und bringt frische Energie in den gesamten Organismus. Hier findest du eine leicht nachvollziehbare Schritt-für-Schritt-Anleitung:

Vorbereitung

  • Stelle dich aufrecht mit den Füßen etwa hüftbreit auf.
  • Die Knie sind locker, der Brustkorb darf sich weit öffnen.
  • Atme vollständig durch die Nase ein, sodass sich Bauch und Brust ausdehnen.

Runde 1 – Fingerspitzen

1. Luft anhalten und den Brustkorb weit ausdehnen lassen.
2. Trommle in aufrechter Haltung sanft-rhythmisch mit den Fingerspitzen auf Brustkorb und Rippenbereich.
3. Danach Lippen schürzen und durch den Mund stoßweise ausatmen, bis die Lungen angenehm leer sind.
4. Gehe dabei leicht in die Knie, beuge dich etwas nach vorn und stütze die Hände auf den Knien ab.
5. Wenn die Lungen geleert sind, setze Uddhiyana Bandha: Ziehe den Bauch kraftvoll nach innen-oben und halte den Atem an, solange es angenehm möglich ist.
6. Sobald der Einatemimpuls kommt: vollständig einatmen und dich wieder aufrichten.

Runde 2 – Handflächen

  • Wiederhole die Übung wie in Runde 1.
  • Klopfe diesmal mit offenen Handflächen den Brustkorb und die Rippenbereiche ab.

Runde 3 – Fäuste

  • Führe die Übung erneut durch.
  • Klopfe nun mit lockeren Fäusten den Brustkorb ab.

Nachspüren

  • Stelle dich nach der dritten Runde aufrecht hin, schließe die Augen und atme ruhig weiter.
  • Spüre nach, ohne zu bewerten.
  • Vielleicht nimmst du ein angenehmes Pulsieren im Brustkorb wahr oder ein sanftes Strömen von Prana bis in die Fingerspitzen, ins Gesicht, zum Scheitel und in die Beine.

Welche Wirkung hat Gorilla?

Die Gorilla Atemübung aktiviert den Kreislauf, stärkt die Lungen, löst Verspannungen im Brustkorb und schenkt sofort neue Energie. Der Gorilla fördert einen vollständigen Luftaustausch in den Lungen, kann festsitzende Sekrete in Alveolen und Bronchien lösen und belebt den Organismus. Die Lippenbremse stabilisiert die Ausatmung, beruhigt und macht die Atmung effizient. Ideal am Morgen oder nach einemlangen Arbeitstag, nach „dicker“ Raumluft. Schon wenige Minuten reichen, um dich frischer, wacher und energiegeladener zu fühlen.

Besondere Hinweise zur Übung des Gorillas:

Wenn du noch nicht so geübt bist, kannst du diese Übung zunächst als Vorübung im Sitzen durchführen. Es kann sein, dass du am Anfang bei diesem Gorilla leichte Schwindelgefühle bekommst. Dein Körper ist vielleicht noch nicht an diese Menge Sauerstoff gewöhnt. In diesem Fall atmest du einfach nicht ganz so tief ein – vielleicht nur zu drei Vierteln. So kannst du die Übung Schritt für Schritt üben. Spätestens nach dem zweiten oder dritten Mal, wenn du diese Übung praktizierst, wird das Schwindelgefühl in der Regel nicht mehr auftreten.

Praxisvideo - Gorilla

Mit diesem Übungsvideo zeigt Sukadev dir, wie du den Gorilla als Atemübung ausführen kannst.

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Weiterführende Informationen mit Videoanleitungen findest du unter dem Hauptstichwort Pranayama.

Wirkungen der Atemübung Gorilla

Die Yoga-Übung Gorilla ist unter anderem eine Reinigungsübung. Sie hilft dabei, die Lungen zu reinigen.

Wirkung auf körperlicher Ebene

Die verbrauchte Luft in den Lungen wird vollständig ausgeatmet, und auch die Alveolen erhalten eine wohltuende Massage – zunächst vor allem durch das sanfte Klopfen auf die Rippen. Der Brustkorb beginnt dabei zu pulsieren, und das stoßweise Ausatmen in Verbindung mit dieser Massage trägt dazu bei, dass sich an den Alveolen anhaftende Stoffe leichter lösen und ausgeschieden werden können.

Schlacken lösen

Gorilla - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Wenn du zum Beispiel einmal geraucht hast: Ein Vierteljahr lang die Gorilla-Übung zu praktizieren, kann dabei helfen, dass sich das Lungengewebe schneller regeneriert. Oder wenn du dich längere Zeit in schlechter Luft aufgehalten hast – übe anschließend den Gorilla, und deine Lungen fühlen sich wieder sauberer an. Auch wenn du dich einmal in staubiger Umgebung aufgehalten hast, etwa beim Aufräumen des Speichers, kann dir die Gorilla-Atemübung helfen.

Normalerweise fangen die Schleimhäute in der Nase sowie in der Luftröhre und in den Bronchien Staubpartikel bereits ab, und die Flimmerhärchen sorgen dafür, dass der Schleim wieder ausgeschieden wird. Doch zusätzlich ist der Gorilla eine sehr gute Unterstützung für die Reinigung und die Gesundheit der Lungen.

Erkältung

Oder auch, wenn du eine Erkältung hattest: Danach ist es besonders gut, den Gorilla zu üben. Das kann helfen, zu verhindern, dass die Erkältung so schnell wiederkommt. Gerade nach einer Erkältung – allerdings nicht während einer Erkältung und vor allem nicht bei Fieber] – empfiehlt es sich, die Übung etwa einen Monat lang täglich zu praktizieren. So können sich die Lungen vollständig regenerieren, und du bist besser gegen die nächste Erkältungswelle gewappnet.

Geistige Wirkung

Der Gorilla ist auch eine wirkungsvolle Aufladeübung. Wenn du zum Beispiel morgens leichter in die Gänge kommen möchtest, eignet sich die Gorilla-Übung besonders gut. Auch abends, wenn du nach Hause kommst und dich müde fühlst, kann sie dir neue Energie schenken. Lege dich vielleicht zuerst für 5 bis 10 Minuten zur Tiefenentspannung hin und übe danach den Gorilla – du wirst dich sofort wieder frisch und gestärkt fühlen.

Geistige Stärke

Die Gorilla-Übung ist auch eine Praxis, um dir innere Kraft, Selbstvertrauen und die Fähigkeit zu schenken, viel zu bewirken. Wenn du den Gorilla geübt hast, fühlst du dich in deiner Kraft, spürst Mut, Gleichmut und neue Energie.

In diesem Sinne: Die Gorilla-Atemübung ist vielleicht keine Übung, die du unbedingt jeden Tag praktizieren musst – anders als Kapalabhati oder Wechselatmung, die ich für den täglichen Gebrauch empfehle, ebenso wie Uddiyana Bandha oder Agni Sara. Doch die Gorilla-Atemübung ist besonders hilfreich, wenn du früher geraucht hast und sie für einige Monate täglich übst, wenn du dich in belastender Luft aufgehalten hast oder wenn du neuen Mut, innere Kraft, Selbstvertrauen und frische Energie brauchst. Auch nach einer Erkältung kann der Gorilla sehr wohltuend sein.

Gorilla Yoga mehrere Übungsanleitungen

Hier mehrere Übungsanleitungen zur Yoga Übung Gorilla:

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Der Gorilla ist eine Atemübung, um sehr schnell neue Energie zu bekommen – eine Übung, mit der du dich richtig belebt fühlen kannst, eine Übung, um die Lungen zu reinigen und eine Herzensöffnung zu spüren.

Zunächst stelle dich entspannt hin, die Fersen etwa hüftbreit auseinander, die Zehen können leicht nach außen zeigen. Zentriere dich im Bauchbereich, indem du tief mit dem Bauch ein- und ausatmest.

Beim Ausatmen geht der Bauch nach innen, beim Einatmen nach außen. Wiederhole dies ein paar Mal und spüre deine innere Mitte. Die körperliche Mitte ist der Bauch – zugleich Sitz von Selbstvertrauen, Ruhe und innerer Kraft.

Jetzt folgt der eigentliche Gorilla: Atme zunächst tief und vollständig aus. Dann atme ein, fülle die Lungen zu etwa drei Vierteln – Fortgeschrittene auch vollständig – und halte die Luft an. Trommle nun mit den Fingerspitzen auf deine Rippen, vorne und hinten, ruhig auch etwas kräftiger. Dann schürze die Lippen und atme stoßweise durch den Mund nach unten aus. Halte anschließend die Luft an, ziehe den Bauch ein und halte ihn so lange wie es angenehm ist. Danach gib den Bauch wieder nach vorne, atme tief und vollständig ein, richte dich auf und atme einige Male ruhig und gleichmäßig ein und aus.

Beim Einatmen geht der Bauch nach außen, beim Ausatmen nach innen.

Zweite Runde – Handflächen

Atme vollständig aus. Atme dann wieder ein, fülle die Lungen zu etwa drei Vierteln (Fortgeschrittene auch mehr) und halte die Luft an. Nun klopfe mit den Handflächen auf deinen Brustkorb – vorne, seitlich und hinten – gern etwas schneller. Schürze die Lippen und atme stoßweise nach unten aus. Ziehe den Bauch so weit wie möglich ein, halte kurz inne, gib den Bauch dann wieder nach vorne und richte dich auf. Atme zwei- bis dreimal tief und ruhig ein und aus.

Dritte Runde – Fäuste

Atme erneut vollständig aus. Atme ein, fülle die Lungen zu drei Vierteln oder ganz, und halte die Luft an. Trommle nun mit lockeren Fäusten auf deinen Brustkorb – vorne, seitlich und hinten – so lange, wie es angenehm ist. Schürze die Lippen und atme stoßweise nach unten aus. Gehe dabei leicht in die Knie und stütze die Hände auf die Knie. Ziehe den Bauch ein und halte ihn eingezogen, solange es angenehm bleibt. Anschließend gib den Bauch wieder nach vorne, atme tief ein und richte dich auf.

Atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus. Spüre nun in deinen Brustkorb. Du fühlst, dass die Lungen gereinigt sind. Vielleicht nimmst du ein sanftes Kribbeln oder Pulsieren im gesamten Brustkorb wahr. Vielleicht spürst du auch dein Herz, ein angenehmes Gefühl von Freude und Liebe oder einfach nur ein Pulsieren von Energie und Kraft.

Du kannst den Gorilla immer wieder zwischendurch üben. Besonders schön ist es, den Gorilla in der Natur zu praktizieren, um deine Lungen zu reinigen. Aber auch immer dann, wenn du neue Energie brauchst oder Altes loslassen möchtest, ist diese Atemübung hilfreich – ebenso, wenn du wieder mehr Freude und Herzensöffnung spüren willst.

Das war also der Gorilla. Sukadev wünscht dir einen wunderschönen Tag und viel Freude bei der einen oder anderen Yogaübung.

Eine weitere Gorilla Übungsanleitung:

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Der Gorilla ist eine Aufladeübung. um neue Kraft zu sammeln. Gorilla ist eine gute Übung um deine Lungen zu reinigen. Eine großartige Übung schön morgens zum Aufwachen aber auch zwischendurch um neuen Sauerstoff zu bekommen.

Du kannst dich einfach hinstellen so wie du jetzt bist. Du brauchst nur wenig Platz vor dir.

Atme zunächst tief und vollständig aus. Dann atme tief ein, halte die Luft an und jetzt mit den Fingerspitzen den Brustkorb massieren. Überall, auch seitlich und hinten. Und dann die Lippen schürzen und stoßweise nach unten ausatmen. Dann auf den Knien abstützen, Bauch einziehen und wieder Bauch nach vorne und einatmen, einmal wieder normal durch die Nase ausatmen.

Und wieder durch die Nase einatmen, tief vollständig die Lungen füllen, Luft anhalten und jetzt mit den Handflächen Brustkorb massieren, dabei auch lächeln weil es etwas wunderschönes ist. Und dann Lippen schürzen und stoßweise durch den Mund ausatmen. Abstützen auf die gebeugten Knie, Bauch einziehen und wieder Bauch nach vorne. Aufrichten, tief vollständig einatmen und wieder tief ausatmen, wieder einatmen. Ein letztes mal Luft anhalten, lächeln und wieder mit den Fäusten den Brustkorb massieren auch seitlich und hinten.

Wunderbar das ganze Brustfeld aktivieren und wieder Lippen schürzen und stoßweise ausatmen, Luft kurz anhalten, Hände auf die Knie abstützen, Bauch einziehen und wieder Bauch nach vorne geben, tief einatmen und jetzt ein paar mal ruhig gleichmäßig atmen. Lächle dir selbst innerlich zu. Spüre die Kraft im inneren. Spüre Bauch und Herz und spüre vor allem wie der Brustraum aktiviert ist.

Dann stelle dir vor was du als nächstes am Tag machst. Schicke dem ein Lächeln. Und sage dir ich freue mich auf den weiteren Tag.

Gorilla als Tier

Gorilla ist natürlich die Bezeichnung eines Menschenaffens. Gorilla steht auch für jemanden, der stark und kräftig ist.

Eigenschaften des Gorillas

Gorilla, als eine der vier Menschenaffenarten. Es gibt vier Menschenaffenarten. Dazu gehören die Schimpansen, die Bonobos, Orang Utans und die Gorillas. Manche sagen, dass der Mensch eigentlich auch noch dazugehört, als fünfte Menschenaffenart. Aber meistens spricht man von diesen vieren. Unter diesen vieren sind eigentlich die Gorillas besonders friedliebend. Sie sind Vegetarier. Sie leben im Wald und normalerweise gehen sie recht freundlich um mit anderen. Gorillas sind stark und natürlich, wenn sie gereizt werden, dann können sie sich auch verteidigen. In diesem Sinne spricht man manchmal von Gorillas, wenn sie stark sind und wenn sie irgendwo eine Kraft haben und man kann sie erstmal nicht so leicht reizen. Aber wenn sie gereizt werden, dann können die Gorillas sehr massiv werden. Daher könntest du auch sagen, auf gewisse Weise könntest du zu einem Gorilla werden, eine gewisse Stärke, Kraft und Ruhe ausstrahlen. Aber die anderen wissen auch, sie können nicht mit dir tun, was sie wollen. Denn wenn du in Gang kommst, dann könnte es massiv werden.

Konzentration auf ein Tier

In diesem Sinne, es gibt ja einen Vers im dritten Kapitel des Yoga Sutra: Wenn du dich auf ein Tier konzentrierst, dann wirst du die Kraft dieses Tieres bekommen. So könntest du zum Beispiel eine Woche oder einen Monat lang in der Meditation ein paar Minuten damit verbringen, dir vorzustellen, du wirst ein Gorilla, stark und kräftig, nichts kann dir etwas anhaben und du hast einen Gleichmut und eine Gelassenheit und eine Ruhe und eine Stärke und du kannst viel bewirken. Aber falls jemand zu weit geht, hast du auch die Kraft, alles abzuwehren.

Video Gorilla

Kurzes Vortragsvideo über Gorilla :

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Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu Yoga und Meditation.

Siehe auch

Wo kannst du bei Yoga Vidya Pranayama lernen und gemeinsam praktizieren?

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Literatur

Weblinks

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