Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln

Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln, Sanskrit Utthita Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln gilt als eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln

Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln.

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Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln - Beschreibung der Asana

Du kommst zuerst in die stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana). Halte die Arme entspannt, verteile das Gewicht auf den Füßen. Das Hauptgewicht ist auf den Fersen, aber etwas Gewicht ist auch auf den großen Zehen und den Innenballen der Füße. Dann halte die Oberschenkel aktiv, das heißt, spanne die Quadrizeps-Muskeln leicht an; und zwar so, dass die Kniescheiben leicht nach oben gezogen werden. Es gibt gewisse Yogaarten, bei denen das als die Grundstellung von Padahastasana gilt. Dann könntest du mit der Kraft der Oberschenkel probieren, den Bauch weiter nach unten zu bringen, um so in der Stellung weiter fortgeschritten zu werden – aber eben ohne die Arme zu benutzen, sondern hauptsächlich indem du den Quadrizeps benutzt. Meistens wirst du dabei auch die Psoas-Muskeln integrieren, also die tiefen Bauchmuskeln, die auch als Hüftbeuger bezeichnet werden. Der Vorteil (wenn du mit Oberschenkel- und Psoasmuskeln arbeitest) ist, dass du dabei aus den Hüftgelenken nach vorne kommst und nicht so sehr die Lendenregion nach vorne beugst. Probiere es aus und merke, dass du gerade durch angespannte Oberschenkel und Psoasmuskeln die Rückseite der Beine besonders effektiv dehnen kannst.

Alle Variationen und weitere Informationen von stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln

• Dehnungsrichtung: Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas

Siehe auch

• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana

• Einfache Steh-Haltung
• Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
• Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
• Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
• Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
• Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
• Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
• Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
• Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
• Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
• Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
• Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
• Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
• Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
• Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
• Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
• Pendel
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• Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
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• Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
• Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
• Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
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