Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln: Unterschied zwischen den Versionen
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Du kommst zuerst in die [[stehende Vorwärtsbeuge]] ([[Padahastasana]]). Halte die Arme entspannt, verteile das [[Gewicht]] auf den [[Füße]]n. Das Hauptgewicht ist auf den [[Fersen]], aber etwas Gewicht ist auch auf den großen [[Zehen]] und den Innenballen der Füße. Dann halte die Oberschenkel aktiv, das heißt, spanne die [[Quadrizeps]]-[[Muskeln]] leicht an; und zwar so, dass die [[Kniescheiben]] leicht nach oben gezogen werden. Es gibt gewisse [[Yogaarten]], bei denen das als die [[Grundstellung]] von Padahastasana gilt. Dann könntest du mit der [[Kraft]] der Oberschenkel probieren, den [[Bauch]] weiter nach unten zu bringen, um so in der [[Stellung]] weiter fortgeschritten zu werden – aber eben ohne die Arme zu benutzen, sondern hauptsächlich indem du den Quadrizeps benutzt. | Du kommst zuerst in die [[stehende Vorwärtsbeuge]] ([[Padahastasana]]). Halte die Arme entspannt, verteile das [[Gewicht]] auf den [[Füße]]n. Das Hauptgewicht ist auf den [[Fersen]], aber etwas Gewicht ist auch auf den großen [[Zehen]] und den Innenballen der Füße. Dann halte die Oberschenkel [[aktiv]], das heißt, spanne die [[Quadrizeps]]-[[Muskeln]] leicht an; und zwar so, dass die [[Kniescheiben]] leicht nach oben gezogen werden. Es gibt gewisse [[Yogaarten]], bei denen das als die [[Grundstellung]] von Padahastasana gilt. Dann könntest du mit der [[Kraft]] der Oberschenkel probieren, den [[Bauch]] weiter nach unten zu bringen, um so in der [[Stellung]] weiter fortgeschritten zu werden – aber eben ohne die Arme zu benutzen, sondern hauptsächlich indem du den Quadrizeps benutzt. | ||
Meistens wirst du dabei auch die [[Psoas]]-Muskeln integrieren, also die tiefen Bauchmuskeln, die auch als Hüftbeuger bezeichnet werden. Der Vorteil (wenn du mit Oberschenkel- und Psoasmuskeln arbeitest) ist, dass du dabei aus den [[Hüftgelenke]]n nach vorne kommst und nicht so sehr die Lendenregion nach vorne beugst. | Meistens wirst du dabei auch die [[Psoas]]-Muskeln integrieren, also die tiefen Bauchmuskeln, die auch als Hüftbeuger bezeichnet werden. Der Vorteil (wenn du mit Oberschenkel- und Psoasmuskeln arbeitest) ist, dass du dabei aus den [[Hüftgelenke]]n nach vorne kommst und nicht so sehr die Lendenregion nach vorne beugst. | ||
Probiere es aus und merke, dass du gerade durch angespannte Oberschenkel und Psoasmuskeln die | Probiere es aus und merke, dass du gerade durch angespannte Oberschenkel und Psoasmuskeln die Rückseite der Beine besonders [[effektiv]] [[dehnen]] kannst. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:19 Uhr
Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln, Sanskrit Utthita Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln gilt als eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln.
Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln - Beschreibung der Asana
Du kommst zuerst in die stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana). Halte die Arme entspannt, verteile das Gewicht auf den Füßen. Das Hauptgewicht ist auf den Fersen, aber etwas Gewicht ist auch auf den großen Zehen und den Innenballen der Füße. Dann halte die Oberschenkel aktiv, das heißt, spanne die Quadrizeps-Muskeln leicht an; und zwar so, dass die Kniescheiben leicht nach oben gezogen werden. Es gibt gewisse Yogaarten, bei denen das als die Grundstellung von Padahastasana gilt. Dann könntest du mit der Kraft der Oberschenkel probieren, den Bauch weiter nach unten zu bringen, um so in der Stellung weiter fortgeschritten zu werden – aber eben ohne die Arme zu benutzen, sondern hauptsächlich indem du den Quadrizeps benutzt. Meistens wirst du dabei auch die Psoas-Muskeln integrieren, also die tiefen Bauchmuskeln, die auch als Hüftbeuger bezeichnet werden. Der Vorteil (wenn du mit Oberschenkel- und Psoasmuskeln arbeitest) ist, dass du dabei aus den Hüftgelenken nach vorne kommst und nicht so sehr die Lendenregion nach vorne beugst. Probiere es aus und merke, dass du gerade durch angespannte Oberschenkel und Psoasmuskeln die Rückseite der Beine besonders effektiv dehnen kannst.
Alle Variationen und weitere Informationen von stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Dehnungsrichtung: Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
- Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
- Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
- Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
- Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
- Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
- Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
- Pendel
- Pendelhaltung
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
- Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
- Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Stehender Spagat
- Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Vorbeuge im Stand
- Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß
Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare
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