Schmetterling in Bauchlage: Unterschied zwischen den Versionen

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==Schmetterling in Bauchlage - Beschreibung der Asana==
==Schmetterling in Bauchlage - Beschreibung der Asana==
Die Ausgangsstellung für den Schmetterling in der Bauchlage ist Vajrasana (der Fersensitz). Dabei die Knie auseinander geben. Du brauchst etwas Platz vor dir. Wie in Mandukasana (dem Frosch) gibst du von hier die Arme nach vorne und geben und öffnest dann die Knie weit nach außen, um dich dann auf den Bauch zu legen. Den Kopf kannst du auf die Seite geben und die Arme neben den Körper legen oder du legst die Hände unter die Wangen bzw. unter die Schläfen.
Die [[Prarambhik| Ausgangsstellung]] für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] in der [[Bauchlage]] ist Vajrasana (der [[Fersensitz]]). Dabei die [[Knie]] auseinander geben. Du brauchst etwas Platz vor dir. Wie in [[Mandukasana]] (dem [[Frosch]]) gibst du von hier die Arme nach vorne und geben und öffnest dann die Knie weit nach außen, um dich dann auf den Bauch zu legen. Den [[Kopf]] kannst du auf die Seite geben und die [[Arme]] neben den Körper legen oder du legst die [[Hände]] unter die [[Wangen]] bzw. unter die [[Schläfen]].
Der Schmetterling in der Bauchlage öffnet natürlich sehr stark die Hüften. Der Schmetterling in der Bauchlage ist eine sehr gute Übung für die Entwicklung der Hüftflexibilität und damit auch zur Entwicklung der Lotusflexibilität. Die Beckenschaufeln werden ebenfalls leicht geöffnet. Eine gute Übung zur ganz sanften Dehnung der Schambeinfuge. Diese Stellung fördert ebenfalls die Flexibilität der Hüftkreuzbeingelenken, die hier auf eine andere Weise gefordert werden als in anderen Asanas. Aber vor allen Dingen dehnt die Schmetterlingshaltung in der Bauchentspannungslage die Adduktoren, die Muskeln an der Innenseite der Beine und verhilft so zu einer guten Flexibilität in den Hüftgelenken.
<br>Der Schmetterling in der [[Bauchlage]] öffnet natürlich sehr stark die [[Hüften]]. Der Schmetterling in der Bauchlage ist eine sehr gute Übung für die Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Hüftflexibiltiät] und damit auch zur Entwicklung der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html%20Lotusflexibilität Lotusflexibilität]. Die [[Beckenschaufeln]] werden ebenfalls leicht geöffnet. Eine gute Übung zur ganz sanften [[Dehnung]] der [[Schambeinfuge]]. Diese Stellung fördert ebenfalls die [[Flexibilität]] der [[Hüft-Kreuzbein-Gelenk]]en, die hier auf eine andere Weise gefordert werden als in anderen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas]. Aber vor allen Dingen dehnt die Schmetterlingshaltung in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage] die [[Adduktoren]], die Muskeln an der Innenseite der Beine und verhilft so zu einer guten Flexibilität in den [[Hüftgelenke]]n.
Die Bauchentspannungslage im Schmetterling, Schmetterling auf dem Bauch, die Schmetterlingshaltung auf dem Bauch oder Schmetterlingspose auf dem Bauch genannt, ist eine Entspannungshaltung. Und es gibt manche Menschen, die ganz gerne in dieser Stellung entspannen, weil sie eben auch das tiefe Becken, die Hüften, den unteren Bauch und die Oberschenkel vorzüglich entspannen.
Die Bauchentspannungslage im Schmetterling, Schmetterling auf dem Bauch, die [[Schmetterlingshaltung]] auf dem Bauch oder Schmetterlingspose auf dem [[Bauch]] genannt, ist eine [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/koerperhaltungen-fuer-tiefenentspannung/ Entspannungshaltung]. Und es gibt manche Menschen, die ganz gerne in dieser Stellung entspannen, weil sie eben auch das tiefe [[Becken]], die Hüften, den unteren Bauch und die [[Schenkel| Oberschenkel]] vorzüglich entspannen.
Wenn du den Lotus gerne üben willst, dann kannst du die Schmetterlingshaltung in der Bauchentspannungslage immer dann üben, wenn du normalerweise die Bauchentspannungslage üben würdest. Das hilft dir, dass du nicht nur gut entspannst, sondern dass du auch Flexibilität entwickelst.
<br>Wenn du den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] gerne üben willst, dann kannst du die Schmetterlingshaltung in der Bauchentspannungslage immer dann üben, wenn du normalerweise die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchentspannungslage.html Bauchentspannungslage] üben würdest. Das hilft dir, dass du nicht nur gut entspannst, sondern dass du auch Flexibilität entwickelst.
 
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[[[Yoga Schmetterling|Schmetterling]]]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Schmetterling in Bauchlage Video==
== Schmetterling in Bauchlage Video==
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* Dehnungsrichtung: Schmetterling in Bauchlage gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Dehnungsrichtung: Schmetterling in Bauchlage gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schmetterling in Bauchlage gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schmetterling in Bauchlage gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung zur Seite]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung zur Seite]].
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-intensiv-praxis Yoga und Meditation Intensiv-Praxis Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr

Schmetterling in Bauchlage, Sanskrit Adho Mukha Bhadrasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Schmetterling in Bauchlage wird geübt als Variation von Schmetterling - Bhadrasana.

Schmetterling in Bauchlage

Schmetterling in Bauchlage - Beschreibung der Asana

Die Ausgangsstellung für den Schmetterling in der Bauchlage ist Vajrasana (der Fersensitz). Dabei die Knie auseinander geben. Du brauchst etwas Platz vor dir. Wie in Mandukasana (dem Frosch) gibst du von hier die Arme nach vorne und geben und öffnest dann die Knie weit nach außen, um dich dann auf den Bauch zu legen. Den Kopf kannst du auf die Seite geben und die Arme neben den Körper legen oder du legst die Hände unter die Wangen bzw. unter die Schläfen.
Der Schmetterling in der Bauchlage öffnet natürlich sehr stark die Hüften. Der Schmetterling in der Bauchlage ist eine sehr gute Übung für die Entwicklung der Hüftflexibiltiät und damit auch zur Entwicklung der Lotusflexibilität. Die Beckenschaufeln werden ebenfalls leicht geöffnet. Eine gute Übung zur ganz sanften Dehnung der Schambeinfuge. Diese Stellung fördert ebenfalls die Flexibilität der Hüft-Kreuzbein-Gelenken, die hier auf eine andere Weise gefordert werden als in anderen Asanas. Aber vor allen Dingen dehnt die Schmetterlingshaltung in der Bauchentspannungslage die Adduktoren, die Muskeln an der Innenseite der Beine und verhilft so zu einer guten Flexibilität in den Hüftgelenken. Die Bauchentspannungslage im Schmetterling, Schmetterling auf dem Bauch, die Schmetterlingshaltung auf dem Bauch oder Schmetterlingspose auf dem Bauch genannt, ist eine Entspannungshaltung. Und es gibt manche Menschen, die ganz gerne in dieser Stellung entspannen, weil sie eben auch das tiefe Becken, die Hüften, den unteren Bauch und die Oberschenkel vorzüglich entspannen.
Wenn du den Lotus gerne üben willst, dann kannst du die Schmetterlingshaltung in der Bauchentspannungslage immer dann üben, wenn du normalerweise die Bauchentspannungslage üben würdest. Das hilft dir, dass du nicht nur gut entspannst, sondern dass du auch Flexibilität entwickelst.

Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Schmetterling in Bauchlage Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Schmetterling in Bauchlage.

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Klassifikation von Schmetterling in Bauchlage

Siehe auch

  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
  • Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
  • Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
  • Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
  • Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana

Yoga und Meditation Intensiv-Praxis Seminare

19.01.2025 - 24.01.2025 Spirituelles Retreat
Spirit for free! Ein spirituelles Retreat bietet dir die Möglichkeit, dich einmal aus dem alltäglichen Leben mit all seinen Aktivitäten und seinen vielfältigen Aufgaben in die Stille und Abgeschieden…
Dana Oerding
10.10.2025 - 12.10.2025 Asana Intensiv - Die 84 Hauptasanas
Erweitere deine Yogapraxis um die Übungsreihe der 84 Hauptasanas. Diese werden in den alten Überlieferungen als besonders wirksam für den Menschen empfohlen. Es heisst, es gibt insgeamt 8.400.000 Yog…
Kay Cantu

Ausbildungen

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