Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß - Beschreibung der Asana==
Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Von hier gibst du einen [[Fuß]] nach vorne und senkst dabei das [[Becken]]. Vorbereitend kannst du auch erst eine oder beide [[Hände]] auf das [[Knie]] geben und das Becken tief nach unten geben. Und dann wenn das rechte Bein hinten ist dann fasst du mit der rechten Hand an das [[Fußgelenk]] oder den Fußrücken und ziehst dann die [[Ferse]] zum [[Gesäß]]. Das hilft den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkelmuskel]], Quadrizeps zu dehnen. Du kannst dabei die linke Hand entweder auf dem Knie halten. Für Manche hilft es auch für das [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/&sa=U&ved=2ahUKEwjinpClz577AhVsi_0HHcYcAt0QFnoECAYQAQ&usg=AOvVaw0QuGu7jVVFacud766pn-PT Gleichgewicht] die linke Hand auf den Boden zu setzen neben den Fuß oder hinter den Fuß. Dabei kannst du auch den [[Brustkorb]] wieder aufrichten und eventuell nur noch auf die [[Fingerspitzen]] gehen. Dritte Möglichkeit wäre dann mit beiden Händen an den Fuß gehen und mit beiden Händen den Fuß zu dir hin ziehen. Es gibt natürlich auch die Möglichkeit den Fuß in der Luft zu halten und die [[Arme]] aus gestreckt halten und dabei das Becken noch tiefer senken und dann den [[Kopf]] nach hinten geben. Auch das ist eine [[Variation]] von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Anjaneyasana] als [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:R%25C3%25BCckbeuge&sa=U&ved=2ahUKEwjrpOrJz577AhVsi_0HHcYcAt0QFnoECAIQAg&usg=AOvVaw3Ss-cJ3B0nXDvWFZH0DqGg Rückbeuge].
Alle Variationen und weitere Informationen zu Anjaneyasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß Video==
== Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß Video==
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* Dehnungsrichtung: Halbmond mit Kopf im Nacken gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Halbmond mit Kopf im Nacken gehört zu den [[Rückbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbmond mit Kopf im Nacken gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbmond mit Kopf im Nacken gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-intensiv-praxis Yoga und Meditation Intensiv-Praxis Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:50 Uhr

Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß, Sanskrit Chandrasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß ist eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.

Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß
Halbmond Yoga Pose mit Fuss am Gesaess Anjaneyasana Variation 2.jpg

Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß - Beschreibung der Asana

Ausgangsposition ist der Fersensitz. Von hier gibst du einen Fuß nach vorne und senkst dabei das Becken. Vorbereitend kannst du auch erst eine oder beide Hände auf das Knie geben und das Becken tief nach unten geben. Und dann wenn das rechte Bein hinten ist dann fasst du mit der rechten Hand an das Fußgelenk oder den Fußrücken und ziehst dann die Ferse zum Gesäß. Das hilft den Oberschenkelmuskel, Quadrizeps zu dehnen. Du kannst dabei die linke Hand entweder auf dem Knie halten. Für Manche hilft es auch für das Gleichgewicht die linke Hand auf den Boden zu setzen neben den Fuß oder hinter den Fuß. Dabei kannst du auch den Brustkorb wieder aufrichten und eventuell nur noch auf die Fingerspitzen gehen. Dritte Möglichkeit wäre dann mit beiden Händen an den Fuß gehen und mit beiden Händen den Fuß zu dir hin ziehen. Es gibt natürlich auch die Möglichkeit den Fuß in der Luft zu halten und die Arme aus gestreckt halten und dabei das Becken noch tiefer senken und dann den Kopf nach hinten geben. Auch das ist eine Variation von Anjaneyasana als Rückbeuge.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Anjaneyasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß.

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Klassifikation von Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana

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Ausbildungen

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