Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge: Unterschied zwischen den Versionen
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Dies ist eine [[fortgeschritten]]e Version von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Padahastasana]. In der stehenden Vorwärtsbeuge fasst du mit den [[Hände]]n um die [[Füße]], entweder von vorne oder von der Seite. Du spreizt dabei die [[Ellbogen]] nach außen, und mit der Kraft der [[Arme]] ziehst du den [[Kopf]] zum Boden hinunter. Deshalb nenne ich es gerne Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge – du versuchst mit der Kraft der Arme den Kopf zum Boden zu ziehen. Das stärkt zum Einen die Oberarm-Bizeps, stärkt auch etwas die Latissimi (die breiten [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/R%25C3%25BCckenmuskeln&sa=U&ved=2ahUKEwihpabwutP7AhWsi_0HHaU-DUUQFnoECAIQAg&usg=AOvVaw3orb5Rz0W3TYl9QvA6Dv5C Rückenmuskeln]), aber es dehnt eben auch die [[Wirbelsäule]], zieht sie auseinander, und dehnt die Rückseite der [[Beine]]. Das ist eine [[Variation]] für Fortgeschrittene, weil du natürlich schon eine gewisse [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwjcqb__utP7AhUWh_0HHUEACyMQFnoECAUQAQ&usg=AOvVaw0eVhrTZCWKZvofg4WBl-Zq Grundflexibiliät] haben musst. Und du solltest aufpassen, dass diese Variation angenehm im unteren Rücken bleibt, und dass du die [[Dehnung]] vor allem in der Rückseite der Beine spürst. | |||
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==Klassifikation von Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge == | ==Klassifikation von Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge == | ||
Version vom 29. November 2022, 15:09 Uhr
Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge , Sanskrit Pada Hastasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge gehört zu den Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge.
Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Dies ist eine fortgeschrittene Version von Padahastasana. In der stehenden Vorwärtsbeuge fasst du mit den Händen um die Füße, entweder von vorne oder von der Seite. Du spreizt dabei die Ellbogen nach außen, und mit der Kraft der Arme ziehst du den Kopf zum Boden hinunter. Deshalb nenne ich es gerne Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge – du versuchst mit der Kraft der Arme den Kopf zum Boden zu ziehen. Das stärkt zum Einen die Oberarm-Bizeps, stärkt auch etwas die Latissimi (die breiten Rückenmuskeln), aber es dehnt eben auch die Wirbelsäule, zieht sie auseinander, und dehnt die Rückseite der Beine. Das ist eine Variation für Fortgeschrittene, weil du natürlich schon eine gewisse Grundflexibiliät haben musst. Und du solltest aufpassen, dass diese Variation angenehm im unteren Rücken bleibt, und dass du die Dehnung vor allem in der Rückseite der Beine spürst.
Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
- Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
- Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
- Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
- Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
- Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
- Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
- Pendel
- Pendelhaltung
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
- Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
- Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Stehender Spagat
- Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Vorbeuge im Stand
- Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß
Faszien-Yoga Seminare
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