Unterstützte Brücke - Passive Brücke

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Unterstützte Brücke - Passive Brücke, Sanskrit Salamba Matsyasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Unterstützte Brücke - Passive Brücke ist eine der Variationen von Brücke - Setu Bandhasana.

Unterstützte Brücke - Passive Brücke


Unterstützte Brücke - Beschreibung der Asana

Die unterstützte Brücke ist eine Variation von Setubandhasana (Schulterbrücke). Es ist hilfreich, diese Asana mit zwei bis drei eher festen Yogakissen auszuführen. Diese werden zuerst aufeinandergelegt. Steige dann aus dem Tisch mit dem Gesäß auf den Kissenstapel. Hebe dabei dein Becken an, um dein Steißbein flächig auf dem Kissen ablegen zu können. Senke nun nacheinander die Unterarme zum Boden ab und lasse dich auf den oberen Rücken ausgleiten. Richte dich gut ein, indem du ggf. den Kissenstapel entsprechend adjustierst. Gib dann die Schultern von den Ohren weg und lege deine Oberarme mit den Handflächen nach oben gedreht entlang des Körpers auf den Boden ab.
In der unterstützten Schulterbrücke kannst du dein Becken sehr angenehm von den Kissen tragen lassen, wodurch eine passive Dehnung in der Körpervorderseite erzeugt wird.
Die unterstützte Brücke ist eine sehr gute Variation für Rückenyoga, Dehnung und Entspannung.
Gerade wenn du viel sitzt, hast du hier vielleicht Psoas-Verkürzungen und es empfiehlt sich, länger in der Stellung zu bleiben. 
Bei Einschlafschwierigkeiten (Insomnie) kann diese Übung sehr gut bereits im Bett liegend praktiziert werden. Diese sollte dann etwa zwei bis drei Minuten gehalten werden.
Zum Auflösen der Stellung drückst du die Füße fest in die Matte, hebst das Becken an, schiebst die Kissen bei Seite und rollst dich langsam Wirbel für Wirbel ab. Dann streckst du die Beine mindestens hüftbreit aus und entspannst.

Unterstützte Brücke - Passive Brücke Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Unterstützte Brücke - Passive Brücke.

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Klassifikation von Unterstützte Brücke - Passive Brücke

  • Dehnungsrichtung: Unterstützte Brücke - Passive Brücke gehört zu den Rückbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Unterstützte Brücke - Passive Brücke gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
  • Level: Anfänger.
  • Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.


Andere Bezeichnungen für Unterstützte Brücke - Passive Brücke

Yoga Stellungen haben unterschiedliche Namen. Unterstützte Brücke - Passive Brücke wird manchmal auch genannt Unterstützte Brücken-Stellung, Unterstützte Brücken-Haltung, Unterstützte Brücken-Pose, Unterstützte Brückenstellung, Unterstützte Brückenhaltung, Unterstützte Brückenpose, Yoga Unterstützte Brücken, Unterstützte Brücken Yoga-Stellung, Unterstützte Brücken Yoga-Pose, Unterstützte Brücken Yoga-Haltung, Unterstützte Brücken Yoga Asana, Unterstützte Brücken Yoga Übung, Unterstützte Brücken Position, Unterstützte Brücken Yoga Position, Unterstützte Brücken Yoga Figur.

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Siehe auch

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