Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge), Sanskrit Navasana, auch genannt Boot, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge) ist eine Spielart von Boot - Navasana.
Gesäßstand ist die Bezeichnung für zwei verschiedene Asanas: zum einen für eine Variation von Navasana, die auf dem Gesäß ruhende Bootshaltung und zum anderen eine Variation der gleichgewichtigen Vorwärtsbeugen. Zunächst der Gesäßstand als Variation von Navasana dem Boot. Die Ausgangsposition kann die Rückenlage sein:
- von hier beugst du die Knie und richtest dich auf
- dann kannst du dich ganz aufrichten und von hier aus erstmal mit gebeugten Knien die Beine ausstrecken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, du kannst die
- Knie so gebeugt halten
- Arme nach vorne geben
- Beine ganz nach oben ausstrecken
- Hände hinter dem Kopf falten oder die Arme nach hinten und oben ausstrecken
Das ist Navasana manchmal auch genannt auf dem Gesäß ruhende Winkelhaltung. Eine Variation von Konasana. Das sind Bauchmuskelübungen, ich nehme an, es wird anstrengend sein, sowohl für den „rectus abdomini“ wie auch etwas für den Psoas Muskel in den Hüftbeugen. Es gibt von dieser Gesäßhaltung, dem Gesäßstand mehrere Variationen auch für die vorwärtsbeugende Flexibilität:
- zum einen einfach mit beiden Händen an die Füße fassen und die Beine ausstrecken, dabei die Beine etwas vom Brustkorb weglassen, das wird manchmal auch Urdhva Paschimottanasana genannt, die nach oben gerichtete Streckung des Rückens oder der Rückseite des Körpers.
- dann gibt es noch die Möglichkeit von hier das Kinn Richtung Schienbeine zu geben und zu probieren die Zehen Richtung Scheitel zu bringen. Das wären die fortgeschrittenen Variationen davon. Von hier könntest du versuchen, die Beine hinter den Kopf zu bringen, das ist dann wie eine Variation der aufgerichteten Schildkröte.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Gesäßstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge).
- Dehnungsrichtung: Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Haltung auf dem Gesäß
- Boot-Pose auf dem Rücken
- Boot-Position im Sitzen
- Brücke im Lotus
- Beinadduktoren stärken mit Yoga-Übungen
- Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen
- Diagonale Bauchmuskelübung
- Galoppierendes Pferd
- Diagonale Bauchmuskeln stärken
- Gesäßstand (Navasana beziehungsweise Gleichgewichts-Vorwärtsbeuge)
- Gleichgewichtshaltung im Sitz
- Halteposition
- Haltung des Bootes
- Korkenzieher Yoga Übung (Beine kreisen im Liegen bei gestreckten Beinen)
- Lendenstand (Navasana)
- Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen
- Obliquus Abdomini stärken mit Yoga-Übungen
- Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
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- Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus
- Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
- Yoga Bauchmuskelübung
- Sitzendes Boot Yoga
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