Rückenentspannungslage: Unterschied zwischen den Versionen

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==Rückenentspannungslage - Beschreibung der Asana==
==Rückenentspannungslage - Beschreibung der Asana==


Rückenentspannungslage, auch genannt Shavasana, ist die wichtigste Entspannungsposition. Diese Asana wird im Rahmen der Yoga Vidya Grundreihe als Entspannungsposition für die Anfangs- und Endentspannung (Tiefenentspannung) genutzt. Bei Anfänger- und Mittelstufen Stunden wird sie zudem als eine Möglichkeit der Zwischenentspannungslagen zwischen zwei Asanas eingesetzt (weitere sind bspw. Bauchentspannungslage, Stellung des Kindes). Bei Fortgeschrittenen wird die Zwischenentspannung zumeist übersprungen und Shavasana als Anfangs- und Endentspannungshaltung verwendet.
[[Rückenentspannungslagehaltung|Rückenentspannungslage]], auch genannt [[Shavasana in der Hatha Yoga Pradipika|Shavasana]], ist die wichtigste [[Entspannungspose|Entspannungsposition]].  
<br>Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] wird im Rahmen der [[Yoga Vidya Grundreihe]] als [[Entspannungs-Yoga|Entspannungsposition]] für die [[Anfangsentspannung|Anfangs]]- und [[Endentspannung]] ([[Tiefenentspannung - Was ist das|Tiefenentspannung]]) genutzt. Bei [[Anfänger Yoga|Anfänger]]- und [[Mittelstufe|Mittelstufen]] Stunden wird sie zudem als eine Möglichkeit der [[Zwischenentspannung|Zwischenentspannungslagen]] zwischen zwei [[Asana|Asanas]] eingesetzt. Weitere sind zum Beispiel: [[Bauchentspannungslage]], [[Stellung des Kindes]]). Bei [[Fortgeschritten|Fortgeschrittenen]] wird die Zwischenentspannung zumeist übersprungen und [[Shavasana]] als Anfangs- und [[Endentspannung|Endentspannungshaltung]] verwendet.


Schritte, um in die Asana zu gelangen:
Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Asana] zu gelangen:
#Grundstellung ist die Rückenlage.
#Grundstellung ist die [[Rückenlage]].
#Beine 50-70 cm auseinander geben, Zehen zeigen locker nach außen, die Lendenwirbelsäule und der Nacken sind lang.  
#[[Beine]] 50-70 cm auseinander geben, Zehen zeigen locker nach außen, die Lendenwirbelsäule und der Nacken sind lang.  
#Am Anfang kann man sich etwas bewegen, um sich in die Stellung einzufinden: zum Beispiel Rumpf und Kopf bewegen, Kinn zum Brustkorb hinziehen, um den Nacken lang zu strecken.  
#Am Anfang kann man sich etwas bewegen, um sich in die Stellung einzufinden: zum Beispiel Rumpf und Kopf bewegen, Kinn zum Brustkorb hinziehen, um den Nacken lang zu strecken.  
#Die Schultern weg von den Ohren, die Arme weg vom Körper, die Handflächen nach oben, Lippen berühren sich, die Zahnreihen von unter und ober Kiefer sind ein paar Millimeter voneinander entfernt und Augen und Stirn sind entspannt.  
#Die Schultern weg von den Ohren, die Arme weg vom Körper, die Handflächen nach oben, Lippen berühren sich, die Zahnreihen von unter und ober Kiefer sind ein paar Millimeter voneinander entfernt und Augen und Stirn sind entspannt.  
Wenn anschließend eine Tiefenentspannung folgt, sind die nächsten Schritte:  
Wenn anschließend eine [[Tiefenentspannung Anleitung|Tiefenentspannung]] folgt, sind die nächsten Schritte:  
*Tiefe Bauchatmung,  
*Tiefe Bauchatmung,  
*Anspannen-Loslassen,  
*Anspannen-Loslassen,  
*Autosuggestion,  
*Autosuggestion,  
*Visualisierung  
*Visualisierung  
*und Stille (siehe Tiefenentspannung).
*und Stille (siehe [[Tiefenentspannung]]).


Um die Stellung auflösen, beuge die Knie, Hände um die Knie geben und aufrichten.
Um die Stellung auflösen, beuge die Knie, Hände um die Knie geben und aufrichten.

Version vom 2. Februar 2023, 21:41 Uhr

Rückenentspannungslage, Sanskrit Shavasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Rückenentspannungslage ist eine Spielart von Entspannungslage - Shavasana.

Rückenentspannungslage

Rückenentspannungslage Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Rückenentspannungslage.

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Rückenentspannungslage - Beschreibung der Asana

Rückenentspannungslage, auch genannt Shavasana, ist die wichtigste Entspannungsposition.
Diese Asana wird im Rahmen der Yoga Vidya Grundreihe als Entspannungsposition für die Anfangs- und Endentspannung (Tiefenentspannung) genutzt. Bei Anfänger- und Mittelstufen Stunden wird sie zudem als eine Möglichkeit der Zwischenentspannungslagen zwischen zwei Asanas eingesetzt. Weitere sind zum Beispiel: Bauchentspannungslage, Stellung des Kindes). Bei Fortgeschrittenen wird die Zwischenentspannung zumeist übersprungen und Shavasana als Anfangs- und Endentspannungshaltung verwendet.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Grundstellung ist die Rückenlage.
  2. Beine 50-70 cm auseinander geben, Zehen zeigen locker nach außen, die Lendenwirbelsäule und der Nacken sind lang.
  3. Am Anfang kann man sich etwas bewegen, um sich in die Stellung einzufinden: zum Beispiel Rumpf und Kopf bewegen, Kinn zum Brustkorb hinziehen, um den Nacken lang zu strecken.
  4. Die Schultern weg von den Ohren, die Arme weg vom Körper, die Handflächen nach oben, Lippen berühren sich, die Zahnreihen von unter und ober Kiefer sind ein paar Millimeter voneinander entfernt und Augen und Stirn sind entspannt.

Wenn anschließend eine Tiefenentspannung folgt, sind die nächsten Schritte:

  • Tiefe Bauchatmung,
  • Anspannen-Loslassen,
  • Autosuggestion,
  • Visualisierung
  • und Stille (siehe Tiefenentspannung).

Um die Stellung auflösen, beuge die Knie, Hände um die Knie geben und aufrichten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rückenentspannungslage findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Rückenentspannungslage

  • Dehnungsrichtung: Rückenentspannungslage gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rückenentspannungslage gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

Andere Bezeichnungen für Rückenentspannungslage

Yogaposen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Rückenentspannungslage wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Rückenentspannungslage-Stellung, Rückenentspannungslage-Haltung, Rückenentspannungslage-Pose, Rückenentspannungslagestellung, Rückenentspannungslagehaltung, Rückenentspannungslagepose, Yoga Rückenentspannungslage, Rückenentspannungslage Yoga-Stellung, Rückenentspannungslage Yoga-Pose, Rückenentspannungslage Yoga-Haltung, Rückenentspannungslage Yoga Asana, Rückenentspannungslage Yoga Übung, Rückenentspannungslage Position, Rückenentspannungslage Yoga Position, Rückenentspannungslage Yoga Figur, Rückenlage, Entspannungslage, Tiefenentspannungslage, Leichenstellung, Totenstellung.

Andere Bezeichnungen für Rückenlage

Yogastellungen werden unterschiedlich genannt. Rückenlage ist auch bekannt unter Rückenentspannungslage, Tiefenentspannungslage, Totenstellung, Leichenstellung, Rückenlage-Stellung, Rückenlage-Haltung, Rückenlage-Pose, Rückenlagestellung, Rückenlagehaltung, Rückenlagepose, Yoga Rückenlage, Rückenlage Yoga-Stellung, Rückenlage Yoga-Pose, Rückenlage Yoga-Haltung, Rückenlage Yoga Asana, Rückenlage Yoga Übung, Rückenlage Position, Rückenlage Yoga Position, Rückenlage Yoga Figur, Rückenlage-Yogafigur, Rückenlage-Yogapose, Rückenlage-Yogastellung, Rückenlage-Yogahaltung, Rückenlage Yoga Übung, Rückenlage Yoga Asana, Rückenlage Yoga Position, Stellung der Rückenlage.

Siehe auch

  • Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
  • Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
  • Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
  • Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
  • Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Entspannungslage Shavasana

Meditation Seminare

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Ausbildungen

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