Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana: Unterschied zwischen den Versionen
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Aus der Rückenlage ausgehend hebst du ein Bein hoch, ziehst es zu dir hin. Dann drückst du den Oberschenkel etwas weg vom Bauch, das hilft Raum im Hüftgelenk zu schaffen. Anschließend gibst du die Schulter vor das Bein (zum Beispiel linke Schulter, linkes Bein) sodass der Fuß hinter dem Kopf und dem Nacken ist. Halte den linken Fuß mit der rechten Hand fest und du hältst die linke Hand auf dem Gesäß. Das ist eine relativ bequeme Stellung für Menschen mit mittlerer oder fortgeschrittener Flexibilität für Janu Shirasana beziehungsweise Fuß hinter dem Nacken mit Hand am Po Eka Pada Shirasana. Diese Stellung ist auch eine vorbereitende Übung für Yoga Nidrasana aber man nennt sie auch eine Variation der Yogacouch, des Yogasofas. Menschen mit einer gewissen Flexibilität empfinden die Stellung als relativ angenehm. | |||
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Version vom 12. Oktober 2022, 10:36 Uhr
Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana, Sanskrit Eka Pada Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana gehört zu den Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana - Beschreibung der Asana
Aus der Rückenlage ausgehend hebst du ein Bein hoch, ziehst es zu dir hin. Dann drückst du den Oberschenkel etwas weg vom Bauch, das hilft Raum im Hüftgelenk zu schaffen. Anschließend gibst du die Schulter vor das Bein (zum Beispiel linke Schulter, linkes Bein) sodass der Fuß hinter dem Kopf und dem Nacken ist. Halte den linken Fuß mit der rechten Hand fest und du hältst die linke Hand auf dem Gesäß. Das ist eine relativ bequeme Stellung für Menschen mit mittlerer oder fortgeschrittener Flexibilität für Janu Shirasana beziehungsweise Fuß hinter dem Nacken mit Hand am Po Eka Pada Shirasana. Diese Stellung ist auch eine vorbereitende Übung für Yoga Nidrasana aber man nennt sie auch eine Variation der Yogacouch, des Yogasofas. Menschen mit einer gewissen Flexibilität empfinden die Stellung als relativ angenehm.
Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana.
Klassifikation von Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana
- Dehnungsrichtung: Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung Ekapada Shirasana
- Yoga Sofa
- Yoga-Sofa, Yoga-Couch
- Couch Asana
- Fuß hinter dem Kopf Stellung im Stehen
- Fuß Kopf-Stellung im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kuss-Pose im Stehen
- Stehender Kranich mit Fuß an der Stirn Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß auf dem Scheitel Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Variation 2 Bakasana
- Bein-Kopf-Haltung
- Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Pose im Sitzen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)
- Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation
- Fuß hinter dem Kopf mit Händen am Fuß - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß vor- und-hinter-dem Kopf-Stellung - Eka Pada Shirasana Variation
- Füße hinter dem Kopf-Pose in der Vorwärtsbeuge
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen mit Fuß im Ellbogen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Sitzen Grundstellung - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
- Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana
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- Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen
- Fußkuss-Pose im Stehen
- Fußkuss-Stellung im Liegen
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
- Fuß-zum-Kopf-Pose im Stehen - Yoga-Stellung
- Fuß-zum-Scheitel-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie
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- Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Liegender Spagat mit Händen um die Ferse
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