Boot-Stellung auf dem Bauch

Boot-Stellung auf dem Bauch, Sanskrit Navasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Boot-Stellung auf dem Bauch gilt als eine der Variationen von Heuschrecke - Shalabhasana.

Boot-Stellung auf dem Bauch - Beschreibung der Asana

Hallo und herzlich willkommen zu einem Yoga Vidya Text über die Bootstellung auf dem Bauch, eine Variation von Shalavasana und damit der Heuschrecke. Mein Name ist Sukadev von https://www.yoga-vidya.de/

Die Ausgangsposition für die Bootstellung ist die Bauchentspannungslage. Du kannst dich also zuerst auf den Bauch legen. Aus dieser Stellung heraus kann dann der Baumstamm kommen auf dem Bauch. Die Arme nach vorne ausstrecken und dann besteht die Bootstellung daraus das du die Beine etwas auseinander gibst und dann die Arme und die Beine hebst und dann oben bleibst.

Das ist also die Bootshaltung auf dem Bauch als Variation von Shalabasana. Diese Stellung stärkt natürlich in großem Maße die Gesäßmuskeln, die Muskeln im unteren Rücken bis mittleren Rücken und sie stärkt auch bestimmte Deltamuskeln was du merkst wenn du es länger hälst und dabei die Schultern spürst.

Es ist also eine wunderbare Übung um dir Rückseite des Körpers zu stärken. Übrigens wenn du den Kopf nicht ganz so hoch gibst sondern mehr in die Verlängerung der Brustwirbelsäule hältst dann werden auch die Nackenmuskeln gestärkt.

Es gibt auch noch die Variation die Fersen und die Hände zusammen zu geben. Dann wird es anstrengender weil dabei weniger Muskeln die gleiche Arbeit machen müssen eben die Longissimi direkt an der Wirbelsäule.

Währenddessen wenn du die Beine aus einander gibst dann können die breiten Rückenmuskeln mehr ein geschlossen werden z. Bsp. auch der Breite Lendenmuskel. Also das sind verschiedene Muskeln, die dabei ein geschlossen sind.

Ja du hälst das eine Weile und wenn du es ausreichend lange gehalten hast langsam aus der Stellung kommen und dann in die Bauchentspannungslage gehen, tief durch atmen und bewusst Energie in die Rückenmuskeln bringen.

Die Bootsstellung auf dem Bauch stärkt also die Rückenmuskeln ganz besonders. Starke Rückenmuskeln sind eine gute Versicherung gegen alle Arten von Rückenproblemen, helfen auch das du am Tag aufrecht sein kannst, aufgerichtet sein kannst, das du dich gut fühlen kannst am Tag.

Es gibt so eine Empfehlung für das Leben, die besagt sei auf gerichtet, die Schultern nach hinten am Tag. Damit das funktioniert musst du starke Rückenmuskeln haben.

Boothaltung kannst du z. Bsp. machen statt der Heuschrecke oder auch nach der normalen Heuschrecke. Boothaltung kannst du auch machen statt dem Bogen wenn du mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst.

Die Boothaltung hat auch den Vorteil das du nicht zu sehr die Arme und Beine hebst und auf diese Weise eben nicht zu sehr in die Rückbeuge kommst aber dafür die Rückenmuskeln stärkst.

Es gibt auf unseren Internetseiten noch weitere Variationen des Bootes. Es gibt das diagonale Boot. Es gibt das Kissenboot und noch viele andere. Näheres findest du auf https://www.yoga-vidya.de/

Dort kannst du suchen nach Boot oder auch nach Heuschrecke. Denn das auf dem Bauch liegende Boot ist ja auch letztlich eine Variation von Shalavasana, der Heuschrecke.