Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5C

Aus Yogawiki

Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5C - In diesem 6-wöchigen Pranayamakurs für Übende der Mittelstufe erhälst du wichtige Informationen und Tipps für deine Pranayamapraxis - strukturiert und aufeinander aufbauend inklusive Übungsreihen der verschiedensten Pranayamatechniken - verteilt auf 6 verschiedene Wochenkurse zu jeweils 3 Kursvideos je Woche (A, B, C und teilw. weitere Folgen). Darüber hinaus enthält jede Kurswoche auch einen entsprechenden Begleittext. Diese Folge 5C beginnt nach dem Inhaltsverzeichnis.

Durch regelmäßige Atemübungen bzw. Pranayama bekommst du mehr Energie, Lebensfreude, geistige Kraft und kannst eine spirituelle Öffnung erfahren. Dieser Kurs hat also eine starke Wirkung.

ABER: Du solltest mit Bauchatmung, Wechselatmung und Kapalabhati vertraut sein, bevor du mit diesem Video bzw. diesen Videokurs übst. Sollte das nicht der Fall sein, dann übe zunächst den Pranayamakurs für Anfänger.

Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, teilt sein reichhaltiges Wissen über die subtilsten Aspekte des Pranayama.

Diese Video-Reihe ist auch als Begleitmaterial gedacht für Pranayama Mittelstufenkurse, wie sie bei Yoga Vidya gelehrt werden in den Yoga Vidya Zentren oder von Atemkursleitern, die bei Yoga Vidya ausgebildet wurden. Dieser Pranayama Mittelstufenkurs ist sehr umfassend und gibt sehr viele Hintergrundinformationen. Auch Yogalehrer, Pranayama Begeisterte und Yoga Übende mit viel Erfahrung werden von diesem Pranayamakurs neue Anregungen bekommen.


Hier gehts weiter zu Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5D - Einen Link zu weiteren Kurswochen findest du am Ende dieses Kurses ganz unten.

Kurs 5. Woche - 5C - Themenübersicht: Pranayamapraxis mit Kapalabhati und Mula Bandha Variationen, Anuloma Viloma mit vorderem, mittlerem und hinterem Mula Bandha

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Vorschau - Praxisübungen in diesem Video:

  • Praxisübung 1 - Kapalabhati mit Mula Bandha Variationen
  • Praxisübung 2 - Anuloma Viloma mit vorderem, mittlerem und hinterem Mula Bandha


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Begleittext zum Kursvideo 5. Woche - 5C : Pranayamapraxis mit Kapalabhati und Mula Bandha Variationen, Anuloma Viloma mit vorderem, mittlerem und hinterem Mula Bandha

Praxisübungen

Om Namah Shivaya und herzlich willkommen zu einer Pranayama-Sitzung, um dein Prana, dein Energien-Niveau zu erhöhen, um mehr Licht zu spüren, mehr Freude zu spüren.

Praxisübung 1 - , Kapalabhati mit Mula Bandha Variationen

Einführung

(unbearbeitete Transkription)

Wir wollen diese Praxisrunde beginnen mit dreimal Om, um dich für die Energien zu öffnen. Setzte dich gerade und aufrecht hin, so dass du in dieser Position einige Minuten gut verweilen kannst.

Übung

(unbearbeitete Transkription)

1. Runde:

Atme ein paar Mal tief ein und aus, zunächst mit dem Bauch, vollständig ausatmen, sanft einatmen, vollständig ausatmen, sanft einatmen und dann vollständig ausatmen und einatmen, Bauch hinaus, und beginne mit Kapalabhati:

„Aus, ein, aus, ein, aus, ein…“ Atme vollständig aus, jetzt mit Agni Sara, gib den Bauch vor und zurück, leere Lungen, wenn du willst, kannst du dich auch abstützen mit den Händen auf Boden oder Knie oder Oberschenkel. Wenn du bereit bist, gib den Bauch nach vorne und atme sehr tief, vollständig ein, dann atme vollständig aus, leere deine Lungen, entspanne ganz, lasse ganz los. Dann atme bequem ein, fülle die Lungen zu etwa dreiviertel und halte die Luft an. Übe dabei Ashwini Mudra, das heißt, ziehe die Beckenbodenmuskeln an und lasse locker, wieder und wieder, schaue dabei bei geschlossenen Augen zur Nasenspitze hin, unteres Shambhavi Mudra, gib die Zungenspitze den Gaumen entlang nach hinten, kleines Khechari. Konzentriere dich auf Ashwini Mudra, das Anspannen und Loslassen und spüre dabei die Energie aktiv im Beckenbodenbereich und in der untersten Wirbelsäule. Nach ein paar Sekunden halte mit gleichmäßigem Mula Bandha, wenn du kannst, oder atme wieder normal ein und aus.

2. Runde:

Und dann atme vollständig aus, atme sehr tief, vollständig ein und vollständig aus, atme bequem ein und beginne: „Eins, zwei, eins, zwei, eins, zwei…“ Vollständig ausgeatmet mit Uddiyana Bandha, leere Lungen, Bauch eingezogen, wenn du willst, stütze dich ab auf Boden oder Knie, Oberschenkel, Hüftbeugen oder ziehe einfach den Bauch ein, Uddiyana Bandha, ziehe auch das Prana nach oben. Halten solange, wie angenehm, danach atme tief, vollständig ein, neue Kraft, neues Licht, neue Positivität. Dann atme vollständig aus, leere dich, entspanne, lasse los. Dann atme bequem ein, neues Licht, Kraft, Positivität, halte die Luft an, Antar Kumbhaka, mit kleinem Vajroli Mudra, ziehe die Beckenbodenmuskeln wieder und wieder zusammen, Vajroli Mudra, von vorne unten nach hinten hoch, ziehe die Beckenbodenmuskeln wellenförmig zusammen, von vorne unten nach hinten hoch, wieder und wieder. Aktiviere so die Energie in den unteren Chakras. Dann halte die Beckenbodenmuskeln gleichmäßig angespannt, bringe jetzt die Zunge in die Nähe der Schneidezähne, schaue zum Punkt zwischen den Augenbrauen und ziehe so die Energie nach oben zum Ajna Chakra. Halte solange an, wie angenehm und danach atme wieder aus und atme ein paar Mal tief ein und aus.

3. Runde:

Bei der nächsten Runde wirst du nach dem schnellen Ein- und Ausatmen die Lungen leer halten, also Luftanhalten mit leeren Lungen, aber ganz entspannt sitzenbleiben und ruhig auch etwas länger. Atme sehr tief, vollständig aus, einatmen, Bauch hinaus, beginne: „Eins, zwei, eins, zwei, eins, zwei…“ Leere Lungen, vollkommen entspannt sitzenbleiben, auch Bauch entspannt, alles entspannt. Spüre das Prana in dir pulsieren und ziehe dann die Konzentration zum Ajna Chakra, Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Wenn der Einatemimpuls kommt, dann atme tief, vollständig ein, danach atme vollständig aus. Und wann immer du bereit bist, atme bequem ein, fülle die Lungen zu dreiviertel oder etwas mehr, übe dabei Mula Bandha, ziehe die Beckenbodenmuskeln zusammen, übe Laghu Jalandhara, also mache den Nacken lang, senke das Kinn ganz leicht, nur ein paar Millimeter, den Hinterkopf etwas nach oben, mache mittleres Nabho Mudra, Zungenspitze an die Mitte des Gaumendachs, bei geschlossenen Augen schaue zum Punkt zwischen den Augenbrauen, lächle nach oben und spüre Licht nach oben und spüre Licht von oben. Halte die Luft solange an, wie angenehm, danach atme ein paar Mal tief ein und aus, vollständig ein und aus, soweit die Bauchatmung weiter zentral ist.

Praxisübung 2 - Anuloma Viloma mit vorderem, mittlerem und hinterem Mula Bandha

Einführung

(unbearbeitete Transkription)

Dann folgt als nächstes Anuloma Viloma mit vorderen, mittleren und hinteren Mula Bandha. Wenn du magst, kannst du zuvor noch einmal deine Beine auslockern.

Übung

(unbearbeitete Transkription)

Atme zunächst seht tief, vollständig aus, schließe das rechte Nasenloch und atme links ein mit vorderem Mula Bandha, halte die Luft an mit mittlerem Mula Bandha, dann hinteres Mula Bandha und atme rechts acht Sekunden lang aus. Kurz lösen und dann mit vorderem Mula Bandha einatmen, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, das heißt, die mittleren Beckenbodenmuskeln anspannen, und lösen und dann links ausatmen mit hinterem Mula Bandha. Und links einatmen mit vorderem Mula Bandha, Energie vorne hinunterziehen, Luft anhalten, kurz lösen, dann mittleres Mula Bandha, die Energie in die Wirbelsäule hineinbringen, im Beckenbodenbereich spüren, Bandha kurz lösen und dann rechts ausatmen, mit hinterem Mula Bandha die Energie die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule, hochschicken. Loslassen, dann rechts einatmen mit vorderem Mula Bandha, Energie hinunterziehen zum Beckenbodenbereich, Luft anhalten, dann mittleres Mula Bandha und dabei die Energie im Beckenbodenbereich und in der unteren Wirbelsäule spüren. Kurz lösen und links ausatmen und jetzt die Energie mit hinterem Mula Bandha durch die Wirbelsäule hochschicken zum Kopf.

Kurz lösen, links einatmen mit vorderem Mula Bandha, Energie zur untersten Wirbelsäule, Luft anhalten, kurz lösen, dann mittleres Mula Bandha, Energie im Beckenbodenbereich und in der unteren Wirbelsäule spüren. Dann kurz lösen und rechts ausatmen, Energie mit hinterem Mula Bandha hochschicken. Kurz lösen, rechts einatmen mit mittlerem Mula Bandha, Luft anhalten, jetzt mit mittlerem Mula Bandha, Beckenbodenmuskeln, mittlere Beckenbodenmuskeln, Perineum, Scheidenmuskeln, Energie dort spüren im unteren Rücken. Und ausatmen mit hinterem Mula Bandha, vollständig ausatmen. Dann loslassen, mit vorderem Mula Bandha links einatmen, Energie vorne hinunterschicken, Luft anhalten, kurz lösen, mittleres Mula Bandha. Lösen und dann rechts ausatmen und mit hinterem Mula Bandha Energie durch die Wirbelsäule nach oben schicken zum Kopf. Kurz lösen und rechts einatmen mit vorderem Mula Bandha, Luft anhalten, erst Bandha lösen, dann wieder zusammenziehen, mittleres Mula Bandha. Kurz lösen und dann mit hinterem Mula Bandha links ausatmen.

Kurz lösen und links einatmen mit vorderem Mula Bandha, Luft anhalten mit mittlerem Mula Bandha, Beckenboden und unterste Wirbelsäule spüren. Lösen und rechts ausatmen, vorderes Mula Bandha, rechts einatmen, Energie hinunterziehen, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha und dabei Energie in der unteren Wirbelsäule gut spüren. Lösen und links ausatmen und die Energie durch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule nach oben schicken. Kurz lösen und links einatmen mit vorderem Mula Bandha, Energie hinunterschicken, von oben nach unten, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha. Kurz lösen und mit hinterem Mula Bandha Energie durch die Sushumna hochschicken. Kurz lösen und mit vorderem Mula Bandha Energie vorne hinunterschicken, Luft anhalten, mit mittlerem Mula Bandha halten. Und lösen und durch das linke Nasenloch mit hinterem Mula Bandha Energie hochschicken.

Dann links wieder einatmen mit vorderem Mula Bandha, Luft anhalten, noch einmal im Muladhara Chakra spüren, danach gehen wir durch die verschiedenen Chakras hoch. Und dann rechts ausatmen, hinteres Mula Bandha. Rechts einatmen, vorderes Mula Bandha, zum Muladhara Chakra, Beckenboden, Steißbeinbereich, Luft anhalten, wenn du willst, stelle dir auch Wurzeln vor, mittleres Mula Bandha. Dann links ausatmen mit hinterem Mula Bandha, schicke die Energie zum Swadhisthana Chakra, Kreuzbeinbereich.

Dann mit vorderem Mula Bandha links einatmen, ziehe die Energie zum Swadhisthana Chakra, Luft anhalten, spüre Swadhisthana Chakra, Kreuzbeinbereich, wenn du willst, stelle dir auch eine Quelle vor im Beckenbereich, Wasserelement, sprudeln. Loslassen und mit hinterem Mula Bandha rechts ausatmen, die Energie vom Swadhisthana Chakra hochschicken. Loslassen, rechts einatmen, vorderes Mula Bandha, Energie ins Swadhisthana Chakra hinschicken, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, Swadhisthana Chakra, Kreuzbein, Beckenbereich, sprudeln, Wasser. Lösen und mit hinterem Mula Bandha links ausatmen, Energie hochschicken zum Manipura Chakra, Lendenwirbelsäule, Bauchbereich.

Lösen und links einatmen, von oben Energie ins Manipura Chakra hinschicken, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, Manipura Chakra spüren, Lendenwirbelsäule, Bauchbereich, Feuer. Und rechts ausatmen, hinteres Mula Bandha, Energie vom Manipura Chakra nach oben schicken. Kurz lösen, rechts einatmen, von oben Energie zum Manipura Chakra, Lendenwirbelsäule, Bauchbereich, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, Sonnengeflecht, Sonne, Feuer im Bauch. Lösen und links ausatmen und Energie vom Manipura Chakra zum Anahata Chakra, Brustwirbelsäule, Herz. Kurz lösen, links einatmen mit vorderem Mula Bandha, Energie von oben zum Herz-Chakra, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, Herz-Chakra und Brustwirbelsäule spüren, Luftelement, Freude, Liebe, Weite. Lösen, rechts ausatmen und Energie vom Herz-Chakra nach oben schicken. Rechts einatmen, von oben zum Herz-Chakra und Brustwirbelsäule, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, Konzentration Brustwirbelsäule, Herz. Und links ausatmen, Energie jetzt hochschicken bis zum Vishuddha Chakra, Halswirbelsäule, Kehle.

Loslassen, vorderes Mula Bandha, links einatmen, Energie von oben zu Halswirbelsäule, Kehle, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, Halswirbelsäule, Kehle, Vishuddha Chakra, Zentrum der Reinheit und der Weite und der Ausdehnung. Lösen, mit hinterem Mula Bandha rechts ausatmen, die Energie vom Vishuddha Chakra nach oben strahlen lassen. Loslassen und rechts einatmen, von oben Energie ins Vishuddha Chakra, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, spüre Vishuddha Chakra, du kannst auch die Zunge nach hinten geben zur Kehle. Langsam lösen, mit hinterem Bandha die Energie hochschicken zum Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn, Ajna Chakra.

Links einatmen mit vorderem Mula Bandha, von oben Energie ins Ajna Chakra, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, Konzentration Ajna Chakra, du kannst auch die Zungenspitze an die Mitte des Gaumendachs geben. Kurz lösen, hinteres Mula Bandha und Energie vom Ajna Chakra, rechts ausatmen, dann Energie nach oben schicken. Rechts einatmen von oben mit vorderem Mula Bandha, Energie ins Ajna Chakra strömen lassen, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen, Zungenspitze am Gaumen in der Nähe der Schneidezähne, Konzentration Ajna Chakra. Langsam lösen, hinteres Mula Bandha, Energie hochschicken zum Sahasrara Chakra. Dann wieder vorderes Mula Bandha, von oben Energie runterziehen zum Sahasrara Chakra, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, jetzt Zungenspitze Mitte des Gaumens, auch mit den Augen nach oben schauen, aber entspannt, Licht oberhalb des Kopfes. Bandhas lösen, rechts ausatmen und mit hinterem Mula Bandha Energie vom Sahasrara Chakra weit nach oben. Rechts einatmen, vorderes Mula Bandha, Energie von oben zum Sahasrara Chakra, Luft anhalten, mittleres Mula Bandha, Zungenspitze nach oben und Licht von oben spüren. Bandhas lösen und atme aus durch das linke Nasenloch, ganz nach oben öffnen.

Und dann ein letztes Mal links einatmen, Luft anhalten und fühle dich ganz verbunden nach oben, spüre diesen Segen und diese Verbundenheit. Und atme rechts aus, atme rechts noch einmal ein, halte die Luft an, öffne dich weiter nach oben. Atme links aus und senke die Hand.

Nachspüren:

Bleibe einen Moment lang ruhig sitzen, spüre die Ruhe und die Stille. Ich hoffe, dass du das Prana spürst, etwas mehr zur Ruhe gekommen bist, mehr Energie spürst und jetzt die Ruhe und Gelassenheit und auch die Energie hast, zu tun, was du tun willst.

Praxisübung 3 -

(unbearbeitete Transkription)


Praxisübung 4 -

(unbearbeitete Transkription)


Praxisübung 5 -

(unbearbeitete Transkription)



Praxistipps - Tipps für die Übung zu Hause

(unbearbeitete Transkription)



Hier gelangst du zur nächsten Folge: Pranayamakurs Mittelstufe - 5. Woche - 5D

Siehe auch

Weitere Informationen zum Thema:

Wo kannst du bei Yoga Vidya Pranayama lernen und gemeinsam praktizieren?

Du kannst Yoga Vidya Pranayama lernen

Pranayama lehren

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

Atem-Praxis

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Kundalini Yoga

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Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang

Links

Weitere Kurswochen

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