Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck
Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck, Sanskrit Ardha Parshvottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck ist eine Spielart von Dreieck - Trikonasana.
Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck - Beschreibung der Asana
Die Halbe Vorbeuge über ein Bein im Stehen wird auch Trikonasana, das Dreieck, das vorbeugende Dreieck, die Halbe Vorbeuge über ein Bein, die Halbe Vorbeuge aus dem Stand oder auch die intensive Flankendehnung genannt.
Die Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung. Stelle die Beine etwa 1,2 bis 1,5 Meter oder etwas weniger auseinander. Drehe beispielsweise den rechten Fuß 90° nach rechts, den linken Fuß kannst du auch etwas nach vorne drehen um die Dehnung der hinteren Wade zu fördern. Atme ein und hebe die Arme hoch, atme aus und beuge dich über das vordere Bein, lege die Hände auf dem Boden ab. Dabei kannst du die Hände in Richtung des hinteren Beines bringen.
In dieser Haltung hast du eine interessante Kombination von Dehnungen. Im hinteren Bein wird die Wade sehr stark gedehnt, insbesondere wenn die Füße nach vorne schauen. Im vorderen Bein wird die Wade dagegen kaum gedehnt, dafür aber die Kniekehle und der Oberschenkel. Die Wirbelsäule wird lang.
Diese Stellung wird auch manchmal Ardha Parshvottanasana genannt, was die halbe intensive Dehnung der Seite bedeutet. Es gibt viele Variationen der halben Vorbeuge aus dem Standdreieck. Wir nennen es bei Yoga Vidya auch gerne das Vorwärtsbeugende Dreieck und damit als Variation von Trikonasana. All diese Variationen verbinden eine bewusste Dreieckshaltung mit der Vorwärtsbeuge. An dieser Variation ist interessant, dass sowohl das vordere als auch das hintere Bein gedehnt werden, allerdings in unterschiedlichen Abschnitten.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Dreieck findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck Video
Hier ein Video zur Yogapose Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck.
Klassifikation von Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Dreieck Trikonasana
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- Dreieck mit Blick nach vorne
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- Dreieck mit Hand am Knie
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- Dreieck mit Ohr am Arm
- Dreieckhaltung
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- Dreiecks-Pose
- Dreiecks-Zyklus
- Dreieckshaltung mit Blick nach oben
- Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen
- Dreieckshaltung mit Hand am Unterschenkel
- Dreiecks-Pose mit Hand am Knöchel
- Dreiecksstellung mit entspanntem Arm
- Dreiecksstellung mit Unterarm am Rücken
- Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung
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