Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana

Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana, Sanskrit Pada Nitambom Supta Vajrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Dieses Asana gehört zu den Variationen von Liegender Diamant - Supta Vajrasana.

Schlafender Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen - Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana

Der schlafende Diamant mit Ellbogen auf dem Boden und Gesäß auf den Füßen ist eine Variation von Supta Vajrasana und eine Yogastellung für die Mittelstufe.

Ausgangsposition ist der Fersensitz. Gib von hier aus zuerst die Hände auf den Boden, danach den einen Ellbogen und dann den anderen. Du kannst dabei entweder die Handflächen auf dem Boden lassen, mit den Händen an die Füße oder von außen an die Fußgelenke oder Unterschenkel fassen. Drücke dabei die Ellbogen kräftig in den Boden, hebe den Brustkorb so hoch wie du kannst und gib den Hinterkopf oder den Scheitel auf den Boden.

Diese Übung hat sehr große Ähnlichkeiten mit Matsyasana, dem Fisch. Lediglich die Beine sind nicht aus gestreckt sondern man kniet.
So hat die Übung auch ähnliche Wirkungen wie Matsyasana:

Flexiblität für den Bauch, dei Brust, die Kehle
Stärkung der oberen Rückenmuskulatur
Gute Dehnung für den Nacken
Öffnung in Bauch-, Brust-, Kehl- un Herzchakra, wobei die Herzchakraöffnung am stärksten ist
das Gefühl von Freiheit, Weite und Leichtigeit
Verbindung mit der Himmelsenergie.

Wenn du so eine Weile gehalten hast kannst du den Kopf langsam etwas heben und dann entweder dich hinlegen oder mit den Ellbogen abstützen und wieder zurück kehren zur knienden Haltung und zur Gegenstellung in die Stellung des Kindes kommen.

Alle Variationen von Supta Vajrasana, dem schlafenden Diamanten findest du in der Yoga Vidya App sowie auf https://www.yoga-vidya.de/ Gib dort in das Suchfeld ein Supta Vajrasana oder schlafender Diamant.