Diagonaler Vogel

Diagonaler Vogel, Sanskrit Shalabasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Diagonaler Vogel gilt als Variation von Heuschrecke - Shalabhasana.

Diagonaler Vogel

Diagonaler Vogel - Beschreibung der Asana

Der diagonale Vogel ist eine wunderbare Asana zur Stärkung von Rückenmuskulatur, Gesäßmukulatur Schultermuskulatur, und deshalb vorzüglich auch zur Vorbeugung und sogar zur Beseitigung von Rückenproblemen geeignet. Der diagonale Vogel, eine Variation von Shalabhasana, die auch als Heuschrecke bezeichnet wird. Der diagonale Vogel ist auch eine Asana, die, wenn man Hilfsmittel benutzt, sogar recht anstrengend sein kann. Aber in der Grundstellung ist sie einfach, sogar für Anfänger zugänglich. Anleitung Zunächst der Vogel an sich: aus der Bauchentspannungslage gibt man die Arme neben den Körper, Handflächen entweder nach oben oder nach unten (das wären schon zwei Variationen des Vogels), dann hebt man Kopf Brustkorb, Arme und Beine. Der Vogel gilt auch als Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke. Der diagonale Vogel (der hat es in sich): das rechte Bein, den Kopf und den linken Arm heben - soweit ist noch alles ganz leicht. Und jetzt sollte man den rechten Arm und das linke Bein und auch das Gesicht entspannt halten. Alles nicht so einfach – es ist eine Koordinationsübung, bei der man lernt, manche Muskeln anzuspannen und andere zu entspannen. Nach ein paar Atemzügen der Entspannung macht man die andere Seite. Der diagonale Vogel mit Kissen: man nimmt zwei Kissen mit Schlaufe und gibt den rechten Fuß in eine Schlaufe, die linke Hand in die andere Schlaufe und hebt dann Kopf, Brustkorb, linken Arm und rechtes Bein hoch. Arm und Bein entspannt. Das stärkt den Gluteus, Trizeps und vor allem die hinteren Deltamuskeln sehr stark. Dadurch, dass der Kopf sanft gehoben wird, ist es auch eine Übung für den Trapezius. Die diagonalen und quer verlaufenden Rückenmuskeln, Schultermuskeln und manche Teile des Latissimus werden auch gestärkt, und so ist es eine gute Übung für den Rücken. Wirkung Diagonaler Vogel gehört zusammen mit diagonaler Katze und diagonalem Boot zu den Übungen, die die Rückenmuskeln sehr gut stärken kann und die auch helfen können, Rückenproblemen vorzubeugen und auch zu beheben. Position in der Yoga Vidya Grundreihe Man macht den diagonalen Vogel typischerweise im Rahmen der Rückbeugen zwischen Cobra und Bogen, oder auch anstatt Heuschrecke und Bogen, vor der Stellung des Kindes. Nach verschiedenen Rückbeugen kommt man zur Stellung des Kindes, worauf der Drehsitz folgen würde.

Der Vogel ist auch mythologisch bedeutsam: am Himmel fliegend, in die Weite schauend, offen seiend, von einem Gelände zum anderen fliegend, Vogelperspektive einnehmend. Der Vogel hat auch auf geistiger und spiritueller Ebene eine große Bedeutung. Und wenn du im Vogel bist, könntest du auch überlegen: Was heißt Vogel für mich? Und was heißt es, dass ich mich jetzt fühle wie ein Vogel? Zugegebenermaßen, sich wie ein Vogel zu fühlen geht leichter in der Vogelgrundstellung. Der diagonale Vogel ist etwas mehr ausgerichtet auf Körperbewusstheit, das Anspannen der richtigen Muskeln und das Entspannen der anderen Muskeln. Wenn du mehr wissen willst über die anderen diagonalen Stellungen, diagonale Katze und diagonales Boot, dann geh doch auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de