Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft

Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft, Sanskrit Purvottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft gehört zu den Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft - Beschreibung der Asana

Die diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft stärkt verschiedenste Arm-, Rücken- und Bauchmuskeln, die Koordination und das Gleichgewicht. Ausgangsposition ist der Langsitz. Jetzt stützt du dich auf die Hände und verlagerst dann das Gewicht auf eine Hand und schwingst die andere nach oben. Jetzt bist du seitlich auf eine Hand und beide Beine gestützt - im Seitstütz. Du die Hände auVon hier beugst du etwas die Knie, gibst die Hände auf den Boden und hebst dann ein Bein und den anderen Arm. Anschließend kannst du Fuß und Hand wieder senken. Eigentlich kann man dies besser durch das Sehen verstehen als durch die Beschreibung. Schau die sanfte Drehung, die dabei auftritt, und wie du dann den einen Fuß an die Innenseite auf den Boden legst, und Arm und Bein hebst.

Die diagonale schiefe Ebene (Purvottanasana) ist eigentlich viel leichter als wie sie aussieht – du musst nur wissen, wie es geht.

Eine kleine Variante für Menschen, denen das zu kompliziert ist: Du hältst das untere Bein etwas gebeugt. Das Knie ist ja von vornherein schon etwas gebeugt, und wenn du es gebeugt hältst dann bedarf es weniger Kraftanstrengung. Die Übung stärkt auch die Innenseiten des Beines, verschiedene Bauch-, Rücken- und Armmuskeln. Sie ist auch deshalb so gut, weil hier tiefere Muskeln gestärkt werden, während z.B. in der Purovattananasa Grundstellung nur die gerade Rumpf- und Beinmuskeln gestärkt werden. Ab und zu ist es gut, die diagonalen (schrägen) Muskeln zu trainieren.