Mula Bandha: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Sushumna ist die [[feinstofflich]]e [[Wirbelsäule]]. Wenn die Energie schon in der Wirbelsäule ist, dann kann hinteres Mula Bandha dazu führen, dass die Energie durch die Sushumna nach oben fließt. Du kannst hinteres Mula Bandha üben, z.B. beim [[Ausatmen]]. Wann immer du ausatmest, kannst du hinteres Mula Bandha üben und so die [[Energie]] hinten nach oben ziehen. Oder auch, wann immer du [[Energiearbeit]] machst und Energie irgendwo hinten nach oben bringen willst, wenn du dort gleichzeitig Hinteres Mula Bandha übst, geht es leichter und effektiver. | Die Sushumna ist die [[feinstofflich]]e [[Wirbelsäule]]. Wenn die Energie schon in der Wirbelsäule ist, dann kann hinteres Mula Bandha dazu führen, dass die Energie durch die Sushumna nach oben fließt. Du kannst hinteres Mula Bandha üben, z.B. beim [[Ausatmen]]. Wann immer du ausatmest, kannst du hinteres Mula Bandha üben und so die [[Energie]] hinten nach oben ziehen. Oder auch, wann immer du [[Energiearbeit]] machst und Energie irgendwo hinten nach oben bringen willst, wenn du dort gleichzeitig Hinteres Mula Bandha übst, geht es leichter und effektiver. | ||
===Videovortrag über die verschiedenen Variationen von Mula Bandha, dem Beckenbodenverschluss=== | |||
=== Videovortrag über die verschiedenen Variationen von Mula Bandha, dem Beckenbodenverschluss === | |||
Dieses ist ein Videovortrag von und mit Sukadev über die verschiedenen Variationen von Mula Bandha, dem Beckenverschluss. | Dieses ist ein Videovortrag von und mit Sukadev über die verschiedenen Variationen von Mula Bandha, dem Beckenverschluss. | ||
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'''!!! HINWEIS - DIESER ABSCHNITT BEFINDET SICH IN DER ÜBERARBEITUNG !!!''' | '''!!! HINWEIS - DIESER ABSCHNITT BEFINDET SICH IN DER ÜBERARBEITUNG !!!''' | ||
'''Mula Bandha - der Wurzelverschluss''' | |||
Mula Bandha heißt [[Wurzelverschluss]], [[Mula]] heißt Wurzel, [[Bandha]] heißt Verschluss. Mula Bandha heißt zum einen, dass du Kontakt zu den Wurzeln der Erde findest und du mit Mula Bandha die Energie der Erde über die Wirbelsäule hinaufsaugst. Dann hältst du sie durch das weitere Halten von Mula Banda oben und verhinderst, dass die Energie nicht wieder nach unten fließt. Manchmal wird Bandha auch mit einer Art Schleuse oder Ventil verglichen. Durch eine Schleuse geht die Flussrichtung nur in eine Richtung und die Schleuse verhindert das Rückfließen des Wassers - oder, wie in unserem Beispiel, eben die Energie. | |||
'''Die Grundform von Mula Bandha''' | |||
Mula Bandha heißt das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln und es gibt dabei verschiedene Formen von Anspannen der Beckenbodenmuskeln. | |||
Das Grund-Mula-Bandha heißt, einfach den Beckenboden komplett anspannen. Dieses schließt alle Muskeln von Geschlechtsmuskeln, Muskeln des Harnleiters, die Muskeln des Afters, also die Anus-Schließmuskeln, und dann auch die weiteren Beckenbodenmuskeln ein, die zwischen dem Kreuzbein und dem Schambein vorne, also dem vorderen Teil der Beckenschaufeln liegen. In diesem Bereich gibt es eine Menge an Muskeln, die verschiedene Funktionen haben. Jeden dieser Muskel kann man anspannen - alles zusammen oder auch einzeln. | |||
Mula | Mula Bandha ist also das Anspannen der Beckenbodenmuskeln und hat verschiedene Wirkungen. Es saugt die Energie der Erde auf, aktiviert Muladhara Chakra, das Energiezentrum am unteren Ende der Wirbelsäule, bringt die drei Hauptenergiekanäle, Ida, Pingala und Sushumna, zusammen und führt die Energie von Ida und Pingala ins Muladhara Chakra, aktiviert auch die Energie des Kandas. Kanda ist die Wurzelknolle, die vom Beckenboden bis zur Nabelgegend so eiförmig ragt und wo die 72.000 Nadis beginnen. Mula Bandha hilft auch, die Energie in der Sushumna nach oben zu bringen und hilft, dass, wenn die Kundalini erwacht, dass sie durch die Sushumna nach oben steigt und nicht durch andere Energiekanäle. | ||
Mula Bandha kannst du üben beim Einatmen, du kannst Mula Bandha üben beim Ausatmen und in jedem Fall kannst du es üben beim Anhalten. Es gibt manche Menschen, denen fällt Mula Bandha leichter beim Einatmen, manchen fällt es leichter beim Ausatmen, allen fällt es leicht beim Anhalten. Mula Bandha ist auch eine Übung, die man zwischendurch machen kann, wann immer du neue Energie brauchst. Mula Bandha kannst du während der Meditation üben, während dem Pranayama und während der Asanas. Du kannst dich dabei entscheiden, Mula Bandha entweder nur beim Anhalten zu üben oder auch beim Einatmen oder auch beim Ausatmen. Und es ist auch mal eine schöne Erfahrung, mal ein paar Minuten Mula Bandha zu halten, wenn es dir gelingt, Mula Bandha so lange zu halten beim Ein- und Ausatmen. Mit etwas Übung gelingt es übrigens sehr gut, Mula Bandha so zu üben, dass du dabei Oberschenkel entspannt halten kannst, Gesäß entspannt halten kannst und Bauch entspannt halten kannst, denn die ganzen Beckenbodenmuskeln haben keine direkte Verbindung zu Gesäßmuskeln oder Oberschenkelmuskeln oder Bauchmuskeln. Zu Anfang werden die meisten Menschen beim Anspannen der Beckenbodenmuskeln auch das Gesäß anspannen, auch den Unterbauch, viele sogar die Oberschenkelmuskeln und das ist ganz ok. Aber du kannst es im Lauf der Zeit lernen, die Beckenbodenmuskeln so zu lösen von allen anderen, dass du wirklich nur Beckenbodenmuskeln anspannen kannst. Das hat übrigens einen weiteren Vorteil. Viele Menschen, die Verspannungen in einem Bereich haben, haben oft dann Verspannungen auch in anderen Bereichen. Wenn du lernst, Muskeln separat anzuspannen und zu entspannen, führt z.B. Stress nicht notwendigerweise zur Verspannung des ganzen Körpers. | Mula Bandha kannst du üben beim Einatmen, du kannst Mula Bandha üben beim Ausatmen und in jedem Fall kannst du es üben beim Anhalten. Es gibt manche Menschen, denen fällt Mula Bandha leichter beim Einatmen, manchen fällt es leichter beim Ausatmen, allen fällt es leicht beim Anhalten. Mula Bandha ist auch eine Übung, die man zwischendurch machen kann, wann immer du neue Energie brauchst. Mula Bandha kannst du während der Meditation üben, während dem Pranayama und während der Asanas. Du kannst dich dabei entscheiden, Mula Bandha entweder nur beim Anhalten zu üben oder auch beim Einatmen oder auch beim Ausatmen. Und es ist auch mal eine schöne Erfahrung, mal ein paar Minuten Mula Bandha zu halten, wenn es dir gelingt, Mula Bandha so lange zu halten beim Ein- und Ausatmen. Mit etwas Übung gelingt es übrigens sehr gut, Mula Bandha so zu üben, dass du dabei Oberschenkel entspannt halten kannst, Gesäß entspannt halten kannst und Bauch entspannt halten kannst, denn die ganzen Beckenbodenmuskeln haben keine direkte Verbindung zu Gesäßmuskeln oder Oberschenkelmuskeln oder Bauchmuskeln. Zu Anfang werden die meisten Menschen beim Anspannen der Beckenbodenmuskeln auch das Gesäß anspannen, auch den Unterbauch, viele sogar die Oberschenkelmuskeln und das ist ganz ok. Aber du kannst es im Lauf der Zeit lernen, die Beckenbodenmuskeln so zu lösen von allen anderen, dass du wirklich nur Beckenbodenmuskeln anspannen kannst. Das hat übrigens einen weiteren Vorteil. Viele Menschen, die Verspannungen in einem Bereich haben, haben oft dann Verspannungen auch in anderen Bereichen. Wenn du lernst, Muskeln separat anzuspannen und zu entspannen, führt z.B. Stress nicht notwendigerweise zur Verspannung des ganzen Körpers. | ||
Mula Bandha gibt es auch in verschiedenen Variationen, bisher habe ich gesprochen über das vollständige Mula Bandha. Dann gibt es auch vorderes Mula Bandha, mittleres Mula Bandha und hinteres Mula Bandha. Und es gibt noch weitere zusätzliche Mula Bandhas, die ich jetzt heute nicht so erwähnen werde. Vorderes Mula Bandha ist das Zusammenziehen der vorderen Beckenbodenmuskeln, sprich der Muskeln der Harnröhre, beim Mann schließt das die Muskeln des Penis mit ein. Dann gibt es mittleres Mula Bandha und mittleres Mula Bandha ist das Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln, beim Mann die Muskeln des Perineums, zwischen Hodensack und Anus, und bei Frauen sind es die Muskeln der Scheide. Dann gibt es das hintere Mula Bandha und das sind die Anus-Schließmuskeln. Unwillkürlich hast du all diese drei Muskeln schon immer wieder angespannt und auch entspannt. Vorderes Mula Bandha machst du z.B., wenn du urinieren müsstest und es ist keine Toilette in der Nähe. Das Zusammenziehen dieser Muskeln führt dazu, dass du eben den Urin halten kannst. Angenommen, du hast Inkontinenz, dann heißt das, dass du diese Muskeln nicht mehr ausreichend gut ansteuern kannst. Ein bewusstes Training der vorderen Beckenbodenmuskeln kann dort sehr hilfreich sein. Hinteres Mula Bandha hast du immer dann geübt, wenn du Stuhlgang haben müsstest und es ist keine Toilette in der Nähe. Das Zusammenziehen der hinteren Beckenbodenmuskeln, Anus-Schließmuskeln, verhindert, dass du dich entleerst und hilft dir, etwas länger zu warten, bis du zu einer Toilette hinkommst. Mittleres Mula Bandha hast du vermutlich unwillkürlich gleich mit gemacht, wenn du eben noch warten musstest auf die Toilette, mittleres Mula Bandha hast du auch unwillkürlich gemacht, z.B. beim Orgasmus beim Geschlechtsverkehr, gehört dort auch dazu. Von allen dreien gibt es wiederum Variationen, es gibt äußeres vorderes Mula Bandha, also nur die äußeren Muskeln, und inneres vorderes Mula Bandha, auch die inneren Muskeln. Und ebenso auch äußeres mittleres Mula Bandha und inneres mittleres Mula Bandha, äußeres hinteres Mula Bandha und inneres hinteres Mula Bandha. Das alles sind verschiedene Variationen von Mula Bandha. Wann übst du jetzt diese Formen von Mula Bandha? Zum einen kannst du sie zwischendurch einfach üben als Beckenbodenmuskeltraining. Wenn du diese übst, hilft das z.B. zur Vorbeugung gegen Inkontinenz. Wenn du jetzt zwanzig, dreißig, vierzig bist, hast du damit vermutlich keine Probleme, wenn du aber fünfzig, sechzig, siebzig, achtzig irgendwann sein wirst oder jetzt schon bist, dann ist das ein gar nicht mal seltenes Problem. Bewusstes Üben dieser Mula-Bandha-Variationen schon frühzeitig, verhindert, dass du unter Inkontinenz leiden wirst. Wozu ist es noch gut? Diese Mula Bandhas zu üben, ist auch hilfreich zur Vorbeugung oder Behandlung des prämenstruellen Syndroms oder auch Menstruationsschmerzen, auch hier hilft bewusstes Anspannen und Lösen der Beckenbodenmuskeln, damit kannst du nämlich auch während der Periode diese Kontrolle erlangen, dass diese Verkrampfungen, die ja die Grundlage von Schmerzen sind, auch nicht stattfinden oder du kannst sie bewusst lösen. Diese Mula Bandhas zu üben, hilft auch, dass ansonsten Blase und auch Geschlechtsorgane und Enddarm eine gute Funktion haben, sie helfen, Apana Vayu zu sublimieren und zu harmonisieren. Vom Kundalini-Yoga-Standpunkt hilft vorderes Mula Bandha, die Energie von Saraswati-Nadi, also dem vorderen Energiekanal, hinunter zu ziehen zum Muladhara Chakra. Mittleres Mula Bandha hilft, Muladhara Chakra zu aktivieren. Und hinteres Mula Bandha hilft, die Energie in der Sushumna nach oben zu bringen. Während ich das Ganze angesagt habe, hast du es vielleicht so ein bisschen mitgemacht. Eine Möglichkeit, die drei Formen von Mula Bandha zu integrieren, ist z.B., beim Einatmen vorderes Mula Bandha zu üben, beim Anhalten mittleres Mula Bandha und beim Ausatmen hinteres Mula Bandha. Wenn du damit anfängst, wird es vielleicht schwer sein, diese drei Muskelgruppen wirklich zu trennen, aber du kannst mindestens etwas mehr die vorderen Muskeln, dann etwas mehr die mittleren und dann etwas mehr die hinteren Beckenbodenmuskeln anspannen. Mit etwas Übung kannst du sie wirklich vollständig voneinander trennen. Und wie ich schon mal gesagt habe, es gibt noch weitere Beckenbodenmuskeln, die auch für die Aufrichtung der Beckenschaufeln wichtig sind, für die Gesundheit der Hüft-Kreuzbeingelenke, auch wichtig sind für Aufrichtung der Wirbelsäule, Vermeidung auch von Beckenarthrose und von Kreuzproblemen, aber das ist ein ganz anderes Thema, das vielleicht ein anders Mal erläutert wird. Und wie du all diese Mula Bandhas integrieren kannst in Asanas und Pranayama, dazu gibt es eigene Vorträge. Insbesondere in dem mehrwöchigen Pranayama-Kurs Mittelstufe findest du immer wieder diese Mula Bandhas integriert in die Pranayama-Praxis und du bekommst Tipps, wie du sie in die Asana-Praxis integrieren kannst. | Mula Bandha gibt es auch in verschiedenen Variationen, bisher habe ich gesprochen über das vollständige Mula Bandha. Dann gibt es auch vorderes Mula Bandha, mittleres Mula Bandha und hinteres Mula Bandha. Und es gibt noch weitere zusätzliche Mula Bandhas, die ich jetzt heute nicht so erwähnen werde. Vorderes Mula Bandha ist das Zusammenziehen der vorderen Beckenbodenmuskeln, sprich der Muskeln der Harnröhre, beim Mann schließt das die Muskeln des Penis mit ein. Dann gibt es mittleres Mula Bandha und mittleres Mula Bandha ist das Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln, beim Mann die Muskeln des Perineums, zwischen Hodensack und Anus, und bei Frauen sind es die Muskeln der Scheide. Dann gibt es das hintere Mula Bandha und das sind die Anus-Schließmuskeln. Unwillkürlich hast du all diese drei Muskeln schon immer wieder angespannt und auch entspannt. Vorderes Mula Bandha machst du z.B., wenn du urinieren müsstest und es ist keine Toilette in der Nähe. Das Zusammenziehen dieser Muskeln führt dazu, dass du eben den Urin halten kannst. Angenommen, du hast Inkontinenz, dann heißt das, dass du diese Muskeln nicht mehr ausreichend gut ansteuern kannst. Ein bewusstes Training der vorderen Beckenbodenmuskeln kann dort sehr hilfreich sein. Hinteres Mula Bandha hast du immer dann geübt, wenn du Stuhlgang haben müsstest und es ist keine Toilette in der Nähe. Das Zusammenziehen der hinteren Beckenbodenmuskeln, Anus-Schließmuskeln, verhindert, dass du dich entleerst und hilft dir, etwas länger zu warten, bis du zu einer Toilette hinkommst. Mittleres Mula Bandha hast du vermutlich unwillkürlich gleich mit gemacht, wenn du eben noch warten musstest auf die Toilette, mittleres Mula Bandha hast du auch unwillkürlich gemacht, z.B. beim Orgasmus beim Geschlechtsverkehr, gehört dort auch dazu. Von allen dreien gibt es wiederum Variationen, es gibt äußeres vorderes Mula Bandha, also nur die äußeren Muskeln, und inneres vorderes Mula Bandha, auch die inneren Muskeln. Und ebenso auch äußeres mittleres Mula Bandha und inneres mittleres Mula Bandha, äußeres hinteres Mula Bandha und inneres hinteres Mula Bandha. Das alles sind verschiedene Variationen von Mula Bandha. Wann übst du jetzt diese Formen von Mula Bandha? Zum einen kannst du sie zwischendurch einfach üben als Beckenbodenmuskeltraining. Wenn du diese übst, hilft das z.B. zur Vorbeugung gegen Inkontinenz. Wenn du jetzt zwanzig, dreißig, vierzig bist, hast du damit vermutlich keine Probleme, wenn du aber fünfzig, sechzig, siebzig, achtzig irgendwann sein wirst oder jetzt schon bist, dann ist das ein gar nicht mal seltenes Problem. Bewusstes Üben dieser Mula-Bandha-Variationen schon frühzeitig, verhindert, dass du unter Inkontinenz leiden wirst. Wozu ist es noch gut? Diese Mula Bandhas zu üben, ist auch hilfreich zur Vorbeugung oder Behandlung des prämenstruellen Syndroms oder auch Menstruationsschmerzen, auch hier hilft bewusstes Anspannen und Lösen der Beckenbodenmuskeln, damit kannst du nämlich auch während der Periode diese Kontrolle erlangen, dass diese Verkrampfungen, die ja die Grundlage von Schmerzen sind, auch nicht stattfinden oder du kannst sie bewusst lösen. Diese Mula Bandhas zu üben, hilft auch, dass ansonsten Blase und auch Geschlechtsorgane und Enddarm eine gute Funktion haben, sie helfen, Apana Vayu zu sublimieren und zu harmonisieren. Vom Kundalini-Yoga-Standpunkt hilft vorderes Mula Bandha, die Energie von Saraswati-Nadi, also dem vorderen Energiekanal, hinunter zu ziehen zum Muladhara Chakra. Mittleres Mula Bandha hilft, Muladhara Chakra zu aktivieren. Und hinteres Mula Bandha hilft, die Energie in der Sushumna nach oben zu bringen. Während ich das Ganze angesagt habe, hast du es vielleicht so ein bisschen mitgemacht. Eine Möglichkeit, die drei Formen von Mula Bandha zu integrieren, ist z.B., beim Einatmen vorderes Mula Bandha zu üben, beim Anhalten mittleres Mula Bandha und beim Ausatmen hinteres Mula Bandha. Wenn du damit anfängst, wird es vielleicht schwer sein, diese drei Muskelgruppen wirklich zu trennen, aber du kannst mindestens etwas mehr die vorderen Muskeln, dann etwas mehr die mittleren und dann etwas mehr die hinteren Beckenbodenmuskeln anspannen. Mit etwas Übung kannst du sie wirklich vollständig voneinander trennen. Und wie ich schon mal gesagt habe, es gibt noch weitere Beckenbodenmuskeln, die auch für die Aufrichtung der Beckenschaufeln wichtig sind, für die Gesundheit der Hüft-Kreuzbeingelenke, auch wichtig sind für Aufrichtung der Wirbelsäule, Vermeidung auch von Beckenarthrose und von Kreuzproblemen, aber das ist ein ganz anderes Thema, das vielleicht ein anders Mal erläutert wird. Und wie du all diese Mula Bandhas integrieren kannst in Asanas und Pranayama, dazu gibt es eigene Vorträge. Insbesondere in dem mehrwöchigen Pranayama-Kurs Mittelstufe findest du immer wieder diese Mula Bandhas integriert in die Pranayama-Praxis und du bekommst Tipps, wie du sie in die Asana-Praxis integrieren kannst. | ||
Version vom 13. Mai 2017, 13:10 Uhr
Mula Bandha (Sanskrit: मूलबन्ध mūlabandha m.) Kontraktion (Bandha) im Bereich der Basis bzw. Wurzel (Mula), d.h. des Wurzelchakras. Zusammenziehen der Anusschliessmuskulatur. Dadurch wird das Prana nach oben gezogen und die Sushumna (= feinstofflicher Nadi) geöffnet. Dieser Beckenverschluss bzw. Beckenbodenverschluss oder auch Wurzelverschluss genannt wird vorrangig beim Anhalten der Luft praktiziert, auch teils beim Einatmen während der Pranayama Übungen.
Videos zu Mula Bandha
Videovortrag - Vorderer Mula Bandha
Vorderer Mula Bandha ist das Zusammenziehen der vorderen Beckenboden-Muskeln zur Aktivierung von Saraswati Nadi. Lass dich hier anleiten. Vorderer Mula Bandha ist eine der Variationen von Mula Bandha, des Wurzelverschlusses. Wenn du erfahren bist in Yoga, insbesondere bezüglich Pranayama und Mudras, dann findest du hier genauere Anleitungen.
Bekomme praktische Tipps zur Ausführung von Vorderes Mula Bandha, spüre und lass die Übung auf dich wirken. Vorderes Mula Bandha ist eine Übung aus dem Yoga der Körperarbeit, dem Hatha Yoga.
Wenn du Anfänger im Pranayama bist, kannst du die Yoga Atemübungen systematisch lernen auf http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/atemkurs-anfaenger
Willst du Energieübungen systematisch lernen? Dann besuch doch mal ein Kundalini Yoga Seminar bei Yoga Vidya.
Begleittext zum Videovortrag - Vorderer Mula Bandha
Mula Bandha heißt Beckenbodenverschluss, also das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln. Und es gibt das Vordere Mula Bandha und das Vordere Mula Bandha heißt das Zusammenziehen der vorderen Beckenbodenmuskeln, insbesondere sind es die Muskeln der Harnröhre. Wenn du die vorderen Muskeln zusammenziehst, dann werden die Energien durch Saraswati Nadi hinuntergebracht zum Muladhara Chakra.
Probiere es einmal, in dem du dir beim Einatmen vorstellst, dass du die Energie vorne hinunterziehst. Übe dabei das Vordere Mula Bandha. Wenn du den Atem anhälst, dann kannst du auch Mittleres Mula Bandha üben. Und beim Ausatmen löst du das Bandha wieder. Oder übe auf einfache Weise: Immer beim Einatmen Vorderes Mula Bandha setzen, Energie vorne hinunter schicken und mit dem Ausatmen dann wieder lösen. Das war kurz zusammengefasst das Vordere Mula Bandha.
Videovortrag - Mittlerer Mula Bandha
Das Mittlere Mula Bandha ist vielleicht die wichtigste Variation des Wurzel-Verschlusses. Mittleres Mula Bandha ist eine der Variationen von Mula Bandha, dem Wurzelverschluss, der wiederum zur Gruppe der Beckenboden-Mudras gehört. Dies ist eine fortgeschrittene Übungsanleitung und damit kein Anfängervideo.
Dieses Video ist gedacht zur Vertiefung und Inspiration für fortgeschrittenere Yoga Übende, die tiefer gehen wollen. Bekomme eine genaue Übungsanleitung zur Yoga Übung Mittleres Mula Bandha, vielleicht bekommst du tiefe Anregungen für deine regelmäßige Yoga Praxis. Mittleres Mula Bandha gehört zum weiten Gebiet von Yoga der Energie, dem Kundalini Yoga.
Begleittext zum Videovortrag - Mittlerer Mula Bandha
In diesem Video erfährst du Näheres über Mittleres Mula Bandha.
Mula Bandha ist das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln. Es gibt verschiedene Beckenbodenmuskeln und wenn ich von
- Vorderes Mula Bandha ist das Zusammenziehen der Muskeln der Harnröhre und des Penis beim Mann.
- Hinteres Mula Bandha ist das Zusammenziehen der Anus-Schließmuskeln.
- Mit Mittlerem Mula Bandha ist das Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln, also das Zusammenziehen der Muskeln zwischen dem vorderem und dem hinterem Mula Bandha Bereich. Beim Mann ist es das Zusammenziehen der Muskeln des Perineums, bei der Frau ist es das Zusammenziehen der Muskeln der Scheide.
Es ist nicht ganz so einfach, das Mittlere Bandha zu erläutern, aber es ist im Wesentlichen ein Zusammenziehen der mittleren Muskeln, was insbesondere die Energie im Muladhara Chakra aktiviert.
Wozu dient das Mittlere Mula Bandha? Mittleres Mula Bandha hilft, dass Ida und Pingala, die zwei Energiekanäle links und rechts der Wirbelsäule, im Muladhara Chakra zusammengebracht werden. Die Energie von Ida und Pingala verbindet sich und erzeugt eine sehr starke Energie, die dann in der Sushumna nach oben steigt. Es ist einige Übung, die man braucht, um mittleres Mula Bandha zu beherrschen.
Die meisten Menschen, die Mula Bandha probieren, ziehen zunächst die Beckenbodenmuskeln an sowie auch die Gesäßmuskeln. Oft spannen sie dabei dann noch die Oberschenkelmuskeln und die Unterbauchmuskeln. Ausschließlich die Beckenbodenmuskeln anzuspannen, ohne dabei Gesäß, Oberschenkel, Bauch angespannt zu halten, braucht einiges an Übung. Und im nächsten Schritt dann nur noch die mittleren Beckenbodenmuskeln anzuspannen und dabei die Muskeln der Harnröhre, des Penis und der Anus-Schließmuskeln entspannt zu halten, bedeutet eine zusätzliche Herausforderung. Aber es rentiert sich, es zu üben.
Gerade im Pranayama, bei Asanas und bei manchen Meditationen ist es ganz besonders wichtig, die mittleren Beckenbodenmuskeln anspannen zu können. Theoretisch gehört das auch noch in den Bereich des Roten Tantra, wenn man die mittleren Beckenbodenmuskeln sehr stark anspannen kann, die Frau kann dann die Energie bewusst nach oben ziehen, der Mann auch. Wenn die Muskeln durch das regelmäßige Training sehr stark zusammengezogen sind, dann kann eine Ejakulation beim Mann ausbleiben, weil der Ausgang der Prostata durch diese Muslkeln zugedrückt wird. So kann man eben verhindern, dass der Samen nach außen trifft. Sukadev ist kein Verfechter der Roten Tantra Methoden, aber es sei der Vollständigkeit halber auch erwähnt.
Als mittleres Mula Bandha im Rahmen von Pranayama ist Mittleres Mula Bandha etwas Effektives. Daher versuche probiere Mittleres Mula Bandha während den Atemübumgen Kapalabhati oder der Wechselatmung mal aus oder versuche auch in der Meditation, mittleres Mula Bandha zu halten. In der Meditation kannst du Mittleres Mula Bandha nicht nur beim Atem anhalten halten. Du kannst auch probieren, Mittleres Mula Bandha einige Minuten zu halten und dabei gleichzeitig kleines Khechari oder mittleres Nabho Mudra zu praktizieren und dir dabei vorstellen, dass du die Energie über die Wirbelsäule ganz nach oben ziehst. Das kann zu einer besonders tiefen Form der Meditation führen.
Videovortrag - Hinterer Mula Bandha
Hinteres Mula Bandha kommt aus der Tradition des Hatha-Yoga, dem Yoga der Körperarbeit.
Hinterer Mula Bandha ist eine Energie-Übung für das Hochziehen von Prana durch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule. Hinterer Mula Bandha kann in die Meditation, ins Pranayama und in die Asanas integriert werden und ist eine der vielen Variationen von Mula Bandha, dem Wurzelverschluss. Mula Bandha gehört zur Gruppe der Beckenboden-Mudras und ist auch einer der drei Bandhas.
Wenn du erfahren bist in Yoga, insbesondere bezüglich Pranayama und Mudras, dann findest du hier genauere Anleitungen und praktische Tipps zur Ausführung von Hinterem Mula Bandha. Vielleicht bekommst du daraus tiefe Anregungen für deine regelmäßige Yoga Praxis.
Begleittext zum Videovortrag - Hinterer Mula Bandha
Hinteres Mula Bandha ist eine der verschiedenen Mula Bandha Variationen. Unter dem Hinteren Mula Bandha versteht man das isolierte bzw. alleinige Zusammenziehen der Anus-Schließmuskeln - ohne dabei die umliegenden Muskeln, wie z.B. die anderen Beckenbodenmuskeln im mittleren oder vorderen Bereich, mit anzuspannen.
Es gibt Vorderes Mula Bandha, Zusammenziehen der Muskeln von Harnleiter, beim Mann auch vom Penis. Es gibt Mittleres Mula Bandha, Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln, Perineum bzw. Scheide. Und es gibt hinteres Mula Bandha, Zusammenziehen der Muskeln des Anus, also die Anus-Schließmuskeln.
Wenn du z.B. den Drang zum Stuhlgang verspürst, aber es ist keine Toilette in der Nähe, dann spannst du genau die Anus-Schließmuskeln durch Zusammenziehen an, die verhindern, dass der Stuhl austritt. Inkontinente Menschen, also diejenigen, die eben unfreiwilligen Stuhlgang haben, haben irgendwie die Kontrolle über die Anus-Schließmuskeln verloren. Manchmal lässt sich dieses oft auch noch trainieren, so wie z.B. das Üben von Mula Bandha Variationen (siehe nächster Abschnitt). Dieses ist auch eine gute Vorbeugung vor Inkontinenz.
Hinteres Mula Bandha ist darüber hinaus auch sehr gut für die Ausscheidung als solches. Es hilft gegen Verstopfung, gegen Durchfall und sorgt dafür, dass der Enddarm gut funktioniert. Es ist auch eine gute Prävention gegen Hämorrhoiden und vieles andere. Vor allen Dingen ist Hinteres Mula Bandha aber eine Weise, um Prana durch die Sushumna nach oben zu ziehen.
Die Sushumna ist die feinstoffliche Wirbelsäule. Wenn die Energie schon in der Wirbelsäule ist, dann kann hinteres Mula Bandha dazu führen, dass die Energie durch die Sushumna nach oben fließt. Du kannst hinteres Mula Bandha üben, z.B. beim Ausatmen. Wann immer du ausatmest, kannst du hinteres Mula Bandha üben und so die Energie hinten nach oben ziehen. Oder auch, wann immer du Energiearbeit machst und Energie irgendwo hinten nach oben bringen willst, wenn du dort gleichzeitig Hinteres Mula Bandha übst, geht es leichter und effektiver.
Videovortrag über die verschiedenen Variationen von Mula Bandha, dem Beckenbodenverschluss
Dieses ist ein Videovortrag von und mit Sukadev über die verschiedenen Variationen von Mula Bandha, dem Beckenverschluss. Mula Bandha und seine verschiedenen Variationen sind ein faszinierendes Thema. Es ist immer wieder von Neuem erstaunlich, wie viel man mit einfachen Energieübungen bewirken kann. Dies ist keine Übung für Anfänger. Dieses Video ist gedacht zur Vertiefung und Inspiration für Yoga Übende, die mit Mudras vertraut sind. Bekomme praktische Tipps zur Ausführung von Mula Bandha und seine verschiedene Variationen und erfahre mehr über die Hintergründe dieser Übung. Mula Bandha und seine verschiedene Variationen kommen aus der Tradition des Yoga der Energie, also dem Kundalini Yoga sowie dem Hatha Yoga.
Kundalini Yoga ist der Yoga der Energie. Du kannst systematisch die Energiepraktiken bei Yoga Vidya lernen.
Autor/Sprecher dieses Videos ist Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya. Yoga Übende: Ananta, Yogalehrerin bei Yoga Vidya. Kamera/Schnitt: Nanda
BITTE BEACHTE: Wenn du Anfänger bist, dann ist dieses keine Übungsanleitung für dich.
Bist du Anfänger im Pranayama, sind Bandhas und Mudras Neuland für dich? Dann lerne doch z.B. die Yoga Atemübungen systematisch in dem mehrwöchigen Videokurs Pranayama für Anfänger.
Begleittext zum Videovortrag über die verschiedenen Variationen von Mula Bandha - dem Beckenbodenverschluss
!!! HINWEIS - DIESER ABSCHNITT BEFINDET SICH IN DER ÜBERARBEITUNG !!!
Mula Bandha - der Wurzelverschluss
Mula Bandha heißt Wurzelverschluss, Mula heißt Wurzel, Bandha heißt Verschluss. Mula Bandha heißt zum einen, dass du Kontakt zu den Wurzeln der Erde findest und du mit Mula Bandha die Energie der Erde über die Wirbelsäule hinaufsaugst. Dann hältst du sie durch das weitere Halten von Mula Banda oben und verhinderst, dass die Energie nicht wieder nach unten fließt. Manchmal wird Bandha auch mit einer Art Schleuse oder Ventil verglichen. Durch eine Schleuse geht die Flussrichtung nur in eine Richtung und die Schleuse verhindert das Rückfließen des Wassers - oder, wie in unserem Beispiel, eben die Energie.
Die Grundform von Mula Bandha
Mula Bandha heißt das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln und es gibt dabei verschiedene Formen von Anspannen der Beckenbodenmuskeln. Das Grund-Mula-Bandha heißt, einfach den Beckenboden komplett anspannen. Dieses schließt alle Muskeln von Geschlechtsmuskeln, Muskeln des Harnleiters, die Muskeln des Afters, also die Anus-Schließmuskeln, und dann auch die weiteren Beckenbodenmuskeln ein, die zwischen dem Kreuzbein und dem Schambein vorne, also dem vorderen Teil der Beckenschaufeln liegen. In diesem Bereich gibt es eine Menge an Muskeln, die verschiedene Funktionen haben. Jeden dieser Muskel kann man anspannen - alles zusammen oder auch einzeln.
Mula Bandha ist also das Anspannen der Beckenbodenmuskeln und hat verschiedene Wirkungen. Es saugt die Energie der Erde auf, aktiviert Muladhara Chakra, das Energiezentrum am unteren Ende der Wirbelsäule, bringt die drei Hauptenergiekanäle, Ida, Pingala und Sushumna, zusammen und führt die Energie von Ida und Pingala ins Muladhara Chakra, aktiviert auch die Energie des Kandas. Kanda ist die Wurzelknolle, die vom Beckenboden bis zur Nabelgegend so eiförmig ragt und wo die 72.000 Nadis beginnen. Mula Bandha hilft auch, die Energie in der Sushumna nach oben zu bringen und hilft, dass, wenn die Kundalini erwacht, dass sie durch die Sushumna nach oben steigt und nicht durch andere Energiekanäle. Mula Bandha kannst du üben beim Einatmen, du kannst Mula Bandha üben beim Ausatmen und in jedem Fall kannst du es üben beim Anhalten. Es gibt manche Menschen, denen fällt Mula Bandha leichter beim Einatmen, manchen fällt es leichter beim Ausatmen, allen fällt es leicht beim Anhalten. Mula Bandha ist auch eine Übung, die man zwischendurch machen kann, wann immer du neue Energie brauchst. Mula Bandha kannst du während der Meditation üben, während dem Pranayama und während der Asanas. Du kannst dich dabei entscheiden, Mula Bandha entweder nur beim Anhalten zu üben oder auch beim Einatmen oder auch beim Ausatmen. Und es ist auch mal eine schöne Erfahrung, mal ein paar Minuten Mula Bandha zu halten, wenn es dir gelingt, Mula Bandha so lange zu halten beim Ein- und Ausatmen. Mit etwas Übung gelingt es übrigens sehr gut, Mula Bandha so zu üben, dass du dabei Oberschenkel entspannt halten kannst, Gesäß entspannt halten kannst und Bauch entspannt halten kannst, denn die ganzen Beckenbodenmuskeln haben keine direkte Verbindung zu Gesäßmuskeln oder Oberschenkelmuskeln oder Bauchmuskeln. Zu Anfang werden die meisten Menschen beim Anspannen der Beckenbodenmuskeln auch das Gesäß anspannen, auch den Unterbauch, viele sogar die Oberschenkelmuskeln und das ist ganz ok. Aber du kannst es im Lauf der Zeit lernen, die Beckenbodenmuskeln so zu lösen von allen anderen, dass du wirklich nur Beckenbodenmuskeln anspannen kannst. Das hat übrigens einen weiteren Vorteil. Viele Menschen, die Verspannungen in einem Bereich haben, haben oft dann Verspannungen auch in anderen Bereichen. Wenn du lernst, Muskeln separat anzuspannen und zu entspannen, führt z.B. Stress nicht notwendigerweise zur Verspannung des ganzen Körpers. Mula Bandha gibt es auch in verschiedenen Variationen, bisher habe ich gesprochen über das vollständige Mula Bandha. Dann gibt es auch vorderes Mula Bandha, mittleres Mula Bandha und hinteres Mula Bandha. Und es gibt noch weitere zusätzliche Mula Bandhas, die ich jetzt heute nicht so erwähnen werde. Vorderes Mula Bandha ist das Zusammenziehen der vorderen Beckenbodenmuskeln, sprich der Muskeln der Harnröhre, beim Mann schließt das die Muskeln des Penis mit ein. Dann gibt es mittleres Mula Bandha und mittleres Mula Bandha ist das Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln, beim Mann die Muskeln des Perineums, zwischen Hodensack und Anus, und bei Frauen sind es die Muskeln der Scheide. Dann gibt es das hintere Mula Bandha und das sind die Anus-Schließmuskeln. Unwillkürlich hast du all diese drei Muskeln schon immer wieder angespannt und auch entspannt. Vorderes Mula Bandha machst du z.B., wenn du urinieren müsstest und es ist keine Toilette in der Nähe. Das Zusammenziehen dieser Muskeln führt dazu, dass du eben den Urin halten kannst. Angenommen, du hast Inkontinenz, dann heißt das, dass du diese Muskeln nicht mehr ausreichend gut ansteuern kannst. Ein bewusstes Training der vorderen Beckenbodenmuskeln kann dort sehr hilfreich sein. Hinteres Mula Bandha hast du immer dann geübt, wenn du Stuhlgang haben müsstest und es ist keine Toilette in der Nähe. Das Zusammenziehen der hinteren Beckenbodenmuskeln, Anus-Schließmuskeln, verhindert, dass du dich entleerst und hilft dir, etwas länger zu warten, bis du zu einer Toilette hinkommst. Mittleres Mula Bandha hast du vermutlich unwillkürlich gleich mit gemacht, wenn du eben noch warten musstest auf die Toilette, mittleres Mula Bandha hast du auch unwillkürlich gemacht, z.B. beim Orgasmus beim Geschlechtsverkehr, gehört dort auch dazu. Von allen dreien gibt es wiederum Variationen, es gibt äußeres vorderes Mula Bandha, also nur die äußeren Muskeln, und inneres vorderes Mula Bandha, auch die inneren Muskeln. Und ebenso auch äußeres mittleres Mula Bandha und inneres mittleres Mula Bandha, äußeres hinteres Mula Bandha und inneres hinteres Mula Bandha. Das alles sind verschiedene Variationen von Mula Bandha. Wann übst du jetzt diese Formen von Mula Bandha? Zum einen kannst du sie zwischendurch einfach üben als Beckenbodenmuskeltraining. Wenn du diese übst, hilft das z.B. zur Vorbeugung gegen Inkontinenz. Wenn du jetzt zwanzig, dreißig, vierzig bist, hast du damit vermutlich keine Probleme, wenn du aber fünfzig, sechzig, siebzig, achtzig irgendwann sein wirst oder jetzt schon bist, dann ist das ein gar nicht mal seltenes Problem. Bewusstes Üben dieser Mula-Bandha-Variationen schon frühzeitig, verhindert, dass du unter Inkontinenz leiden wirst. Wozu ist es noch gut? Diese Mula Bandhas zu üben, ist auch hilfreich zur Vorbeugung oder Behandlung des prämenstruellen Syndroms oder auch Menstruationsschmerzen, auch hier hilft bewusstes Anspannen und Lösen der Beckenbodenmuskeln, damit kannst du nämlich auch während der Periode diese Kontrolle erlangen, dass diese Verkrampfungen, die ja die Grundlage von Schmerzen sind, auch nicht stattfinden oder du kannst sie bewusst lösen. Diese Mula Bandhas zu üben, hilft auch, dass ansonsten Blase und auch Geschlechtsorgane und Enddarm eine gute Funktion haben, sie helfen, Apana Vayu zu sublimieren und zu harmonisieren. Vom Kundalini-Yoga-Standpunkt hilft vorderes Mula Bandha, die Energie von Saraswati-Nadi, also dem vorderen Energiekanal, hinunter zu ziehen zum Muladhara Chakra. Mittleres Mula Bandha hilft, Muladhara Chakra zu aktivieren. Und hinteres Mula Bandha hilft, die Energie in der Sushumna nach oben zu bringen. Während ich das Ganze angesagt habe, hast du es vielleicht so ein bisschen mitgemacht. Eine Möglichkeit, die drei Formen von Mula Bandha zu integrieren, ist z.B., beim Einatmen vorderes Mula Bandha zu üben, beim Anhalten mittleres Mula Bandha und beim Ausatmen hinteres Mula Bandha. Wenn du damit anfängst, wird es vielleicht schwer sein, diese drei Muskelgruppen wirklich zu trennen, aber du kannst mindestens etwas mehr die vorderen Muskeln, dann etwas mehr die mittleren und dann etwas mehr die hinteren Beckenbodenmuskeln anspannen. Mit etwas Übung kannst du sie wirklich vollständig voneinander trennen. Und wie ich schon mal gesagt habe, es gibt noch weitere Beckenbodenmuskeln, die auch für die Aufrichtung der Beckenschaufeln wichtig sind, für die Gesundheit der Hüft-Kreuzbeingelenke, auch wichtig sind für Aufrichtung der Wirbelsäule, Vermeidung auch von Beckenarthrose und von Kreuzproblemen, aber das ist ein ganz anderes Thema, das vielleicht ein anders Mal erläutert wird. Und wie du all diese Mula Bandhas integrieren kannst in Asanas und Pranayama, dazu gibt es eigene Vorträge. Insbesondere in dem mehrwöchigen Pranayama-Kurs Mittelstufe findest du immer wieder diese Mula Bandhas integriert in die Pranayama-Praxis und du bekommst Tipps, wie du sie in die Asana-Praxis integrieren kannst.
Ausführung von Mula Bandha
Artikel von Swami Sivananda
Presse die linke Ferse gegen die Yoni. Ziehe den Anusschließmuskel zusammen. Durch diese Praxis wirst du mit der Zeit lernen, Apana Vayu kräftig nach oben zu ziehen. Setze die rechte Ferse auf das Zeugungsorgan. Das ist Mula Bandha, der Zerstörer von Verfall und Tod. Siddhi oder Vollkommenheit bei der Pranayama-Praxis wird mit Hilfe der Bandhas erreicht. Die Praxis von Mula Bandha unterstützt Brahmacharya, die Enthaltsamkeit, stärkt die Nerven (Dhatu Pushti), beseitigt Verstopfung und stärkt das Verdauungsfeuer (Jatharagni). Wer regelmäßig Mula Bhanda übt, wird ewig jung bleiben. Er wird keine grauen Haare bekommen.
Apana Vayu, dessen Funktion die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper ist, hat die natürliche Tendenz, sich nach unten zu bewegen. Bei der Übung von Mula Bandha wird Apana Vayu durch Zusammenziehung des Anusschließmuskels und kräftiges Nach-oben-ziehen gezwungen, sich nach oben zu bewegen. Prana Vayu fließt mit Apana zusammen und das vereinigte Prana-Apana wird in Sushumna Nadi oder Brahma Nadi geleitet. Dann erlangt der Yogi Vollkommenheit. Im Yoga ist das ein Geheimnis. Der Yogi ist dann für die Welt gestorben. Er trinkt den Nektar der Unsterblichkeit. Sein Sahasrara erstrahlt in göttlicher Herrlichkeit. Er erlangt alle göttlichen Vibhutis und Aishvaryas.
Wenn Apana und Prana vereint sind, dann hört der Yogi sehr deutlich Anahata-Klänge oder unterschiedliche Nadas (mystische innere Klänge), da die äußeren weltlichen Klänge für ihn nicht mehr vernehmbar sind; er weilt in tiefer Konzentration. Prana, Apana, Nada und Bindu sind nun vereint. Der Yogi erlangt Vollkommenheit im Yoga.
Siehe auch
Literatur
Seminare
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