Lotus-Pfau

Lotus-Pfau, Sanskrit Padma Mayurasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Lotus-Pfau wird geübt als Variation von Pfau - Mayurasana.

Lotus-Pfau

Lotus-Pfau - Beschreibung der Asana

Wenn du den Lotus kannst, Padmasana ist der Pfau etwas leichter Mayurasana.

Gerade Frauen finden oft den Lotus-Pfau etwas leichter als den Grundpfau, die Grundstellung.

Zunächst kommst du in den Lotus, Padmasana. Du brauchst natürlich einen guten Lotus und einen sicheren Lotus. Von hier ausgehend hebst du das Becken. Du kommst auf die Knie. Und das Becken muss mindestens über den Knien sein oder sogar weiter nach vorne. Dann gibst du die Hände auf den Boden so wie im normalen Pfau. Du gibst die Ellbogen in die Bauchgegend hinein. Du lässt dann den Kopf weiter nach vorne kommen und irgendwann hebst du den Kopf und die Bein. Dann bist du im Lotus Pfau auch genannt Padmamayurasana.

Wie alle Pfau-Stellungen stärkt diese Übung den Gleichgewichtssinn, die Armkraft, untere Rückenmuskeln und ist eine gute Massage für die Bauchorgane.

Schön ist es am Ende in der Lotushaltung noch ein paar Sekunden zu bleiben. Dann im Pfau werden ja die Bauchorgane gut gedrückt. So fließt neues Blut in die Bauchorgane wenn du nachher in einer aufgerichteten Sitzhaltung ein paar Sekunden bleibst und tief atmest.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Lotus-Pfau Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Lotus-Pfau.

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Klassifikation von Lotus-Pfau

• Dehnungsrichtung: Lotus-Pfau gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lotus-Pfau gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, unten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pfau Mayurasana

• Haltung des Weisen Galava - Stellung des Galava - Galavasana Yoga-Pose
• Balzender Pfau
• Dreiviertel-Pfau
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• Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft
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• Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen
• Halbe Pfauenfeder
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