Einbein-Bogen

Einbein-Bogen, Sanskrit Ardha Dhanurasana, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Einbein-Bogen ist eine der Varianten von Bogen - Dhanurasana.

Einbein-Bogen

Einbein-Bogen Beschreibung der Asana

Diese Yoga-Asana wird im Sanskrit Aradhana Asana genannt. Sie trägt auch die Bezeichnung halber Bogen oder Einfüßiger-Bogen. Sie ist eine Rückbeuge für Flexibilität von Oberschenkel und Hüfte und Koordination.

Typischerweise folgt der Bogen nach den anderen Rückbeugen, der Kobra und der Heuschrecke, in der Sivananda Tradition. Als Variation des vollen Bogens ist der halbe Bogen geeignet für Menschen, deren Flexibilität noch nicht ausreicht, um die Fußgelenke mit beiden Händen zu greifen oder für Fortgeschrittene, die die Rückbeugen stärker entwickeln möchten. Des Weiteren profitieren Menschen von dieser Asana, denen der beidbeinige Bogen zu stark in den unteren Rücken geht. Es kann auch einfach eine schöne Abwechslung in der Praxis sein.

Ausgangsstellung ist die Bauchlage. Beuge nun das linke Knie und greife mit der linken Hand ans Fußgelenk. Hebe den Fuß und gib ihn weg vom Gesäß. Schriebe mit der rechten Hand, wie für die Kobra, den Brustkorb hoch und mit dem linken Fuß ziehe die linke Hand weiter nach hinten. Dies fördert die Hüftflexibilität und Flexibilität der Schulter.

Eine zweite, für die Rückenmuskeln anstrengendere Variation wäre, den rechten Arm auszustrecken und das rechte Bein anzuheben. An der rechten Hand kannst du entweder die Finger ausstrecken und die Handfläche nach unten oder senkrecht zeigen lassen bzw. die Zeigefinger und Daumen berühren lassen. In dieser Variation trainierst du auf der rechten Seite mehr Muskelkraft, Gesäß-, Rücken- und Schultermuskeln, und auf der linken Seite mehr Flexibilität. Dann senke das Bein wieder ab. Eine fortgeschrittenere Stellung wäre, mit der Hand an den Fuß fassen und Ellbogen von unten außen nach oben schieben. So kannst du den Fuß von der Schulter wegdrücken. Lege die linke Hand auf den Boden, um wie in der Kobra noch weiter in die Stellung zukommen oder hebe den linken Arm sowie das linke Bein. Lächle, atme und genieße diese wunderschöne Variation und komme anschließend wieder aus der Stellung. Für Entspannung komme anschließend in die Gegenstellung, die Stellung des Kindes.

Alle Variationen und weitere Informationen des Ein-Bein-Bogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Einbein-Bogen Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Einbein-Bogen.

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Klassifikation von Einbein-Bogen

• Dehnungsrichtung: Einbein-Bogen gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Einbein-Bogen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

Siehe auch

• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand

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• Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen
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• Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana
• Bogen mit Füßen in den Ellbogen
• Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana
• Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana
• Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige
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• Diagonaler halber Bogen
• In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana
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• Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana
• Voller Bogen mit Füßen am Ohr
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