Yoga mit Baby

Yoga mit Baby ist ein abgestimmter Yoga-Unterricht für Mütter mit ihren Babies im Alter zwischen 4 und 9 Monaten. Die Babies werden nach Möglichkeit mit einbezogen oder spielen miteinander und den Spielsachen. Am Ende können sie mit einer Massage verwöhnt werden. Yoga mit Babys fördert optimal die Entwicklung der Reflexe im Anfangsstadium hin zu selbständiger Bewegung im Kleinkindalter.

Yoga mit Baby

Yoga mit Baby stimuliert alle Sinne und harmonisiert die Funktion der Körpersysteme. Gleichzeitig wird durch sanfte Rückbildungsübungen und kombinierte Positionen auch Gesundheit und Wohlbefinden der Mutter gestärkt. Ein wichtiger Aspekt von Yoga mit Baby ist die gemeinsame Entspannung. Das unterstützt den Aufbau einer tiefen Beziehung zwischen Mutter und Kind. Die Yogaübungen lösen bei den Müttern Spannungen und Blockaden, erhöhen die Wahrnehmung und Körpersensibilität. Sie gewinnen innere Vitalität und Ausgeglichenheit, um dem Stress und den täglichen Herausforderungen des Alltags gewachsen zu sein.

Rückbildungsyoga mit Babies

Workshop von Susanne von Somm auf dem Kinderyoga Kongress 2013

Beim Rückbildungsyoga mit Babies geht es darum, Müttern von Säuglingen (bevor sie davon laufen!) die Möglichkeit zu geben, wieder in ihre Yogapraxis einzusteigen. Auch wenn das Baby dabei ist, weil es noch gestillt wird, kein Babysitter einspringen kann oder weil nur tagsüber Zeit ist. Diese speziellen Yogastunden führt man sinnvollerweise zu einer Zeit durch, in der die Babies gut ausgeruht und gut gelaunt sind – also nach dem Morgen- oder Mittagschlaf. Es hat sich bewährt, für die Kinder ein wenig Spielzeug anzubieten. Eine kleine „playstation“ zum Darunterliegen und Schauen, eine Kuschelecke mit Rasseln, Tüchern, weichen Bällen. Die Tücher und Rasseln können von den Mamas während der Yogastunde zum Spielen benutzt werden. Auch für Kinder geeignete Musik ist eine Bereicherung, vor allem, wenn man plant, mit den Mamas für die Babies zu singen. Ich singe gerne in der Gruppe Kinderlieder wie "Die Räder vom Bus, die rollen dahin, Das ist grade, das ist schief", "Wir fahrn mit dem Schotterwagen", bei denen man mit den Kindern zum Liedtext spielen bzw. mit ihnen Bewegungen ausführen kann. Natürlich singen wir auch Krishnas Wiegenlied - das "Shudosi Bhudosi" gerne(Liedertexte siehe unten).

Wichtig in den Stunden mit Babies ist, dass die Yogalehrerin flexibel genug ist, auf die Kursteilnehmerinnen und die situativen Gegebenheiten einzugehen: Ein Baby, das gerade schläft, sollte nicht geweckt werden zum Spielen, sondern die Mutter sollte diese Zeit für sich nutzen. Meist sind die Kinder am Anfang der Stunde noch recht zufrieden und ruhig, so dass man gut mit einer kleinen Anfangsentspannung, Meditation und/oder den Atemübungen anfangen kann. Der Stundenablauf kann grob der Rishikeshreihe entsprechen, so dass danach ein sanfter Sonnengruß (ohne Bauchlagen wegen Stillbrüsten!) kommen kann, dann die Asanas und am Ende „eine Art Endentspannung“. Ganz bewusst formuliere ich das so vage, denn am Ende der Stunde, die ca. 75 Minuten dauern sollte, sind die Babies meist unruhig, so dass eine lange Tiefenentspannung nicht funktioniert. Ich biete meist Partnermassagen an: Füße, Beine, Hände, Schultern, Gesicht, Rücken... Ganz wichtig ist auch die Bauchmassage zur Rückbildung der Bauchdecke, die die Frauen bei sich selbst oder gegenseitig machen. Da die Frauen in der Zeit nach der Geburt in der Regel noch recht „schwach“ sind – Stillhormone halten den Körper ebenso wie Schwangerschaftshormone weich und sorgen für Wassereinlagerungen – sollte die Asanapraxis diesem Umstand Rechnung tragen. Oft spüren die Frauen nicht so ganz genau, wie viel Kraft sie haben. Auch der Zustand des Beckenbodens wird nicht selten überschätzt – die Spätfolgen einer Überlastung können auch noch Monate nach Geburt auftreten, dann nämlich, wenn die Babies schwerer und der Alltag wieder fordernder werden. Allgemein kann man sagen, dass die Zeit der Rückbildung nach einer Vaginalentbindung auf jeden Fall solange dauert, wie die Schwangerschaft, tendenziell länger. Für den Fall, dass Kursteilnehmerinnen bestimmte Stellungen/Übungen nicht machen können oder wollen, sollte immer eine Alternative vorhanden sein. Wer Pause macht, kann die Praxis visualisieren. Die Bauchmuskeln immer über die schrägen Bauchmuskeln aufbauen; erst fordernd üben und Rückbeugen praktizieren, wenn der Beckenboden gegenhalten kann (dafür Beckenboden testen) und wenn die Rectusdiastase ziemlichg eschlossen ist. Wenn die Babies wach und rezeptiv sind, sollte man die Zeit nutzen, um die Baby-Yoga-Übungen zu machen oder die Schmetterlingsmassage.

Musteryogastunde: Baby-Om – Yoga für Mamas und Babies

1.) Anfangstiefenentspannung, dann Räkeln und Strecken, Beine dehnen...

2.) Aima-Meditation der mütterlichen Kraft: Im kreuzbeinigen Sitz, beide Hände vor dem Herzen zu Fäusten geschlossen, linke Hand schaut nach oben, rechte Hand nach unten. Linker kleiner Finger und Daumen der rechten Hand ineinanderhakeln, leicht nach außen ziehen, Augen schließen, auf Stirnchakra konzentrieren. Das Bija-Mantra Aima chanten (3,7,11 Minuten). Erläuterung: Die mütterlichen Prinzipien sind elementare Kraft, Sanftheit, Fürsorglichkeit, Beschützen. Ein Mensch, der zu dieser inneren Kraft Verbindung hat, ist furchtlos und in den dunkelsten Zeiten zuversichtlich. Wenn du die Schöpfung als Mutter begreifst, weißt du, dass sie für alles empfänglich ist. Du fühlst dich verbunden und in Kontakt. Besonders für Menschen ohne Religion ist diese Meditation daher von Nutzen, denn sie verbindet diese Menschen mit der schöpferischen Kraft.

3.) Pranayama (Baby im Schoß oder auf der Matte): Windhauchatem zur Bauch- und Beckenbodenaktivierung, Wechselatmung, Löwenatmung...

4.) Sonnengruß aus dem Fersensitz oder in Anlehnung an den Schwangerensonnengruß (Baby zwischen den Händen)...

5.) Hund: Steißbein Richtung Fersen ziehen

Siehe auch

• Gesundheitserziehung durch Yoga
• Joga für Kinder
• Lachyoga für Kinder
• Kind
• Kinderjoga
• Kinderyoga
• Kinder-Yoga
• Kinderyoga an der Grundschule: Pilotstudie zur Evaluation von Auswirkungen auf die Persönlichkeitsentwicklung
• Kinder Yoga Meditation Entspannung
• Kinderyoga Satsang
• Kinderyoga Seminare
• Lachyoga für Kinder
• Wissenschaftliche Studien Yoga für Kinder und Jugendliche
• Yoga für Kinder
• Yoga Nidra für Kinder
• Youtube Kinderyoga Videos

Literatur

• Gerti Nausch: Kinder fördern mit Yoga inkl. Kartenset
• Kinderyoga CD Mai Cocopelli: Der kleine Yogi
• Kartenset: Yoga spielend lernen - mit Ananda
• Yoga mit Rotkäppchen & Co.: Märchen in ruhiger und entspannter Atmosphäre lehren, Mit Audio-CD (1. bis 4. Klasse). ISBN 978-3403049159
• Mit Yoga durch das Grundschuljahr: Yogaübungen mit Monatsversen und Bewegungsgeschichten für den Anfangsunterricht. ISBN 978-3834625069

Weblinks

• Kinderyoga
• Yoga für Kinder
• Yoga mit Kindern
• Kinderyoga Übungen
• Yoga Übungen für Kinder
• Yoga in der Schule
• Kinderyoga Ausbildung
• Ausbildung Yoga für Kinder
• Kinderyoga Kurse
• Kinderyoga Kongress
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• Kinderyoga Videos II
• Zzzebra Web-Magazin für Kinder

Seminare

Yoga Für Kinder

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Multimedia

Kinderyoga in Kitas (Dr. M. Stück)

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Kinderyoga und Märchen (P. Proßowsky)

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