Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel: Unterschied zwischen den Versionen

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Charakteristisch ist dabei, dass du so die Wade dehnst und auch die Fußsohle dehnst.  
Charakteristisch ist dabei, dass du so die Wade dehnst und auch die Fußsohle dehnst.  
Grundsätzlich kannst du die Wadendehnung auf zwei Weisen intensivieren. Das eine wäre durch den Zug durch die Hände. Das andere wäre indem du den Antagonisten aktivierst also die vorderen Unterschenkel.  
Grundsätzlich kannst du die Wadendehnung auf zwei Weisen intensivieren. Das eine wäre durch den Zug durch die Hände. Das andere wäre indem du den Antagonisten aktivierst also die vorderen Unterschenkel.  
Wichtig ist wenn du den vorderen Unterschenkel, also die Muskeln neben dem Schienbein anspannst, dass du gleichzeitig die Wade entspannst. So kannst du über einen Reflex die Wade stärker dehnen. Die Muskeln der Vorder- und der Rückseite des Unterschenkels hängen miteinander zusammen. Spannst du die vorderen Muskeln an können die Rückseite wie durch einen Reflex stärker entspannen. Das kann auch helfen, dass die Rückseite sich besser dehnt.
Wichtig ist wenn du den vorderen Unterschenkel, also die Muskeln neben dem Schienbein anspannst, dass du gleichzeitig die Wade entspannst. So kannst du über einen Reflex die Wade stärker dehnen. Die Muskeln der Vorder- und der Rückseite des Unterschenkels hängen miteinander zusammen. Spannst du die vorderen Muskeln an können die Rückseite wie durch einen Reflex stärker entspannen. Das kann auch helfen, dass die Rückseite sich besser dehnt.
Wenn du die Stellung länger hältst wirst du oft nach einer Weile eher die Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein machen aber gerade wenn du in der Flexibilität voranschreiten willst kann es gut sein, die vorderen Unterschenkelmuskeln zu nutzen, die Muskeln neben dem Schienbein.  
Wenn du die Stellung länger hältst wirst du oft nach einer Weile eher die Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein machen aber gerade wenn du in der Flexibilität voranschreiten willst kann es gut sein, die vorderen Unterschenkelmuskeln zu nutzen, die Muskeln neben dem Schienbein.  


Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Halbe Vorwärtsbeuge|Halben Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel Video==
== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel Video==


Version vom 24. Oktober 2022, 07:08 Uhr

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, häufiger bezeichnet als Halbe Vorwärtsbeuge, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel gehört zur Gruppe der Asanas rund um Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel - Beschreibung der Asana

Es gibt viele Variationen von Janushirasana, der halben Vorwärtsbeuge. Grundlegend bei der halben Vorwärtsbeuge ist immer, dass ein Bein gebeugt ist und das andere Bein gestreckt ist. Bei der Halben Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel spannst du die vorderen Unterschenkel an, eben die Muskeln, die die Fußrücken zu dir hinziehen. Charakteristisch ist dabei, dass du so die Wade dehnst und auch die Fußsohle dehnst. Grundsätzlich kannst du die Wadendehnung auf zwei Weisen intensivieren. Das eine wäre durch den Zug durch die Hände. Das andere wäre indem du den Antagonisten aktivierst also die vorderen Unterschenkel. Wichtig ist wenn du den vorderen Unterschenkel, also die Muskeln neben dem Schienbein anspannst, dass du gleichzeitig die Wade entspannst. So kannst du über einen Reflex die Wade stärker dehnen. Die Muskeln der Vorder- und der Rückseite des Unterschenkels hängen miteinander zusammen. Spannst du die vorderen Muskeln an können die Rückseite wie durch einen Reflex stärker entspannen. Das kann auch helfen, dass die Rückseite sich besser dehnt. Wenn du die Stellung länger hältst wirst du oft nach einer Weile eher die Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein machen aber gerade wenn du in der Flexibilität voranschreiten willst kann es gut sein, die vorderen Unterschenkelmuskeln zu nutzen, die Muskeln neben dem Schienbein.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Halben Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel.

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Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge Janu Shirasana

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