Yoga an der Wand

Yoga an der Wand: Wie kann man beim Yoga die Wand einsetzen, um bei einigen Yoga Übungen Liste von A-Z, Yoga Asanas, bessere Fortschritte zu machen? Hier bekommst du Tipps und Anregungen, Yoga an der Wand zu üben.

Yoga lernen

Und die Frage ist: Wie geht Yoga an der Wand? Es gibt die eine Möglichkeit Yoga ohne Hilfsmittel zu machen und es gibt eine zweite Möglichkeit Yoga mit Hilfsmitteln zu machen. Und die Wand kann ein gutes Hilfsmittel sein.

Gründe

Es gibt zwei Gründe, weshalb Du Yoga an der Wand machen willst: Das eine ist Du kannst bestimmte Übungen vielleicht nicht so gut, Du kannst also die Grundübungen des Yoga nicht so gut alleine, die zweite wäre, Du möchtest in die fortgeschritteneren Übungen kommen. Und so ist es tatsächlich bei uns bei Yoga Vidya, Mittelstufenniveau ist typischerweise ohne Wand und ohne Hilfsmittel, aber zum Beispiel Rückenyoga oder Sanftyoga ist oft unter Einbeziehung mit der Wand und Asana Intensiv – Fortgeschrittenen Asanas wird oft mit Einbeziehung der Wand gemacht.

Beispiel Vorwärtsbeuge

Also zum Beispiel: Angenommen, Du hast Schwierigkeiten in der Vorwärtsbeuge Deinen Rücken gerade zu halten, dann gibt es zum Beispiel die Möglichkeit Du legst ein Tuch um Deinen Rücken und dann lehnst Du Dich an die Wand an, streckst die Beine aus, so hast Du den Rücken gerade und gibst die Hände Richtung Füße, vielleicht noch ein Tuch um die Füße herum, vielleicht auch einen Gurt und so kommst Du gut in die Stellung hinein. Oder angenommen, Dir fällt es schwer im Hund die Füße gerade zu halten, die Fersen nach unten zu drücken, dann kannst Du auch die Fersen an die Wand geben und das kann auch hilfreich sein, damit Du etwas gerader bist in dem Hund.

Beispiel Kopfstand

Kopfstand, Yoga

Oder angenommen, Du kannst nicht den Kopfstand gut, dann kannst Du auch den Hinterkopf etwa 10cm von der Wand weggeben, die Ellbogen runter drücken, Schultern weg von den Ohren und dann vielleicht mit etwas Schwung in den Kopfstand kommen. Du kannst das auch machen, wenn Du zum Beispiel Angst hast zu fallen, dann gehst Du vielleicht etwas weiter weg von der Wand. Du willst eigentlich den Kopfstand ohne Hilfe der Wand üben, aber Du willst vermeiden, dass Du umkippst. Du könntest sogar in die Ecke des Raumes gehen, so hast Du zwei Wände, dann bist Du vielleicht noch sicherer. Aber Du solltest wissen, wie das genau geht. Noch sicherer wäre es eigentlich statt den Hinterkopf zur Wand zu geben – Du gibst die Fersen zur Wand wenn Du in den Kopfstand gehst, drückst die Ellenbogen runter, Hände hinter den Hinterkopf und Du wanderst dann mit den Füßen die Wand hoch, bis Du mit den Füßen etwa parallel zum Boden bist, also die Beine parallel zum Boden, dann gibst Du erst ein Bein hoch und dann das andere.

Beispiel Schulterstand

Auch in den Schulterstand zu kommen geht gut mit der Wand. Zum einen kannst Du den gestützten Schulterstand gegen die Wand machen, also ein Kissen unter das Kreuzbein, beide Füße dann zur Wand hin. Das ist eine ganz entspannte Übung. Oder aber Du gehst etwas näher zur Wand hin, gerade Übergewichtige können gut in den Schulterstand kommen, indem sie etwas näher zur Wand sind und dann das Gesäß etwas nach oben hieven, dann einen Fuß gegen die Wand, Gesäß über die Schultern geben und dann beide Füße nach oben geben. So dass Du dann zum normalen Schulterstand kommst.

Genauso kannst Du also mit verschiedenen anderen Asanas leichter hineinkommen, wenn Du die Wand hast.

Beispiel Skorpion

Yoga an der Wand kann auch eine Hilfe sein für den Skorpion. Du kannst also Hände auf den Boden geben, Finger 5 bis 10-15 cm weg von der Wand mit etwas Schwung in den Skorpion hineinkommen dann hast Du zuerst die Füße an der Wand und dann kannst Du versuchen, zuerst ein Bein dann das andere von der Wand wegzugeben. Genauso kannst Du auch Handstand gegen die Wand üben und auch so kannst Du den Handstand lernen. Auch zum Beispiel die Kobra kannst Du gut gegen die Wand machen. Du kannst die Hände gegen die Wand drücken und so kommst Du etwas weiter in die Kobra hinein.

Beispiel Taube

Oder Du könntest auch die Taube lernen an der Wand indem Du in der Taube den Fußrücken gegen die Wand gibst, Fußrücken gegen die Wand oder auch bestimmte. Versionen von Anjane Asana Knie an die Wand und Schienbein an die Wand und dann kannst Du auch Oberschenkel etwas mehr dehnen. Und so gibt es verschiedene Weisen Yoga an der Wand zu üben und wie gesagt: Sowohl in unseren Anfängerkursen wie auch in Rückenyoga Kursen beziehen wir manchmal die Wand mit ein als auch in unseren Fortgeschrittenen Kursen wo man lernen kann in fortgeschrittene Asanas zu gehen. Du findest auf unseren Yoga Vidya Internetseiten ja auch die verschiedensten Yogaübungen beschrieben und wenn Du in unser Asana Portal gehst und die einzelnen Variationen der Asanas anschaust findest Du auch oft, wie Du die konkrete Asana gegen die Wand machen kannst. Yoga an der Wand also eine gute Weise in die Yogaübungen hineinzukommen.

Video: Yoga an der Wand

Vortragsvideo zum Thema "Yoga an der Wand":

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Ein Videovortrag von und mit Sukadev Volker Bretz zum Thema Yoga lernen, rund um das Thema Yoga.

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Yoga an der Wand - Weitere Infos zum Thema Yoga lernen und Yoga

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Siehe auch

Navasana - eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur

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Weblinks

• Ein Radiobeitrag über eine 76jährige Yogalehrerin im Ashram in Bad Meinberg/ Yoga Vidya. (Auf SWR2)
• Homepage Yoga Vidya
• Divine Life Society
• Spirituelle Praxis im Spannungsfeld von Yoga und Tantra
• THE ART OF YOGA Online Kongress Oktober 2018

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