Spagat mit aufgestellten Füßen: Unterschied zwischen den Versionen
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Eine schöne [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Vorübung] zum vollen [[Spagat]] ist der [[Aufgerichteter Spagat|aufgerichteter]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] mit angezogenen [[Füße|Füßen]] und aufgestellten [[Zehen]]. | |||
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] und deren [[Asana Variationen|Variationen]] zu gelangen: | |||
#Aus dem [[Fersensitz]], gibst du das rechte [[Bein]] weit nach vorne. | |||
#Wenn [[du]] nicht ganz so [[weit]] bist, ist das [[Becken]] noch oben. Der [[Fuß]] ist vorne, [[Ferse]] am Boden und hinten ist der [[Zeh]] aufgestellt. | |||
#[[Jetzt]] gibst du [[Bringe_Dein_Prana_schrittweise_unter_Kontrolle|schrittweise]] den Fuß [[immer]] weiter nach vorne. | |||
#[[Natürlich]] kannst du die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Stellung] in der [https://wiki.yoga-vidya.de/Voller_R%C3%BCckbeugender_Spagat_mit_Armen_nach_hinten_in_Namaste_Mudra_-_Anjaneyasana_Grundstellung vollen] Variante machen, wo das [[Gesäß]] auf dem [[Boden]] ist. | |||
#Dann gibt es noch eine [[Variation]], wo man den hinteren [[Fußgelenksübung|Fuß]] aufgestellt hat und den vorderen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Fuß] angezogen hat. | |||
#Von [[hier]] kannst du dich natürlich zum einen [[Stütz - Variation für Muskelstärkung|abstützen]] auf das [[Knie]] und nach vorne [[beugen]] auf den Fuß oder auf das [[Beindehnung|Bein]]. | |||
#Du [[Können|kannst]] dich auch nach [[hinten]] beugen. Du könntest [[dort]] den hinteren Fuß [[fassen]] mit einer [[Handgelenke|Hand]] oder beiden [[Hände|Händen]] und den Fuß zu dir hin [[ziehen]], was eine [[Gut|gute]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Vorübung ist für den Spagat mit Fuß [[Richtung]] [[Kopf]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Spagat mit aufgestellten Füßen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: Spagat mit aufgestellten Füßen gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]. | * Dehnungsrichtung: Spagat mit aufgestellten Füßen gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spagat mit aufgestellten Füßen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spagat mit aufgestellten Füßen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:18 Uhr
Spagat mit aufgestellten Füßen, Sanskrit Hanmuanasana, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Spagat mit aufgestellten Füßen ist eine der Variationen von Spagat - Hanumanasana.
Spagat mit aufgestellten Füßen Video
Hier eine Video Anleitung zu Spagat mit aufgestellten Füßen.
Spagat mit aufgestellten Füßen - Beschreibung der Asana
Eine schöne Vorübung zum vollen Spagat ist der aufgerichteter Spagat mit angezogenen Füßen und aufgestellten Zehen.
Schritte, um in die Asana und deren Variationen zu gelangen:
- Aus dem Fersensitz, gibst du das rechte Bein weit nach vorne.
- Wenn du nicht ganz so weit bist, ist das Becken noch oben. Der Fuß ist vorne, Ferse am Boden und hinten ist der Zeh aufgestellt.
- Jetzt gibst du schrittweise den Fuß immer weiter nach vorne.
- Natürlich kannst du die Stellung in der vollen Variante machen, wo das Gesäß auf dem Boden ist.
- Dann gibt es noch eine Variation, wo man den hinteren Fuß aufgestellt hat und den vorderen Fuß angezogen hat.
- Von hier kannst du dich natürlich zum einen abstützen auf das Knie und nach vorne beugen auf den Fuß oder auf das Bein.
- Du kannst dich auch nach hinten beugen. Du könntest dort den hinteren Fuß fassen mit einer Hand oder beiden Händen und den Fuß zu dir hin ziehen, was eine gute Yoga Vorübung ist für den Spagat mit Fuß Richtung Kopf.
Alle Variationen und weitere Informationen von Spagat mit aufgestellten Füßen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Spagat mit aufgestellten Füßen
- Dehnungsrichtung: Spagat mit aufgestellten Füßen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spagat mit aufgestellten Füßen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit,Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Spagat Hanumanasana
- Aufgerichteter Spagat
- Aus dem Stehen in den Seitspagat und in den geraden Spagat
- Aus der stehenden Grätsche in den Seitspagat
- Aufgerichteter Spagat im Stehen
- Mit Händen unterstützter Spagat
- Mit Kissen gestützter Spagat
- Mit Yoga Blöcken gestützter Spagat
- Rückbeugender Spagat mit beiden Händen am Fuß
- Rückbeugender Spagat mit einer Hand am Fuß
- Spagat mit aufgestellten Füßen
- Spagat mit Fuß im Ellbogen
- Spagat mit Fuß zum Gesäß
- Voller Rückbeugender Spagat mit Armen nach hinten in Namaste Mudra - Anjaneyasana Grundstellung
- Voller seitlicher Spagat
- Voller vorwärtsbeugender Spagat mit Händen an den Füßen
- Aus dem Baum in den senkrechten Spagat Vrikshasana
- Yoga Spagat
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