Kukkutasana: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Kukkutasana''' ([[Sanskrit]]: कुक्कुटासन kukkuṭāsana ''m.'') wörtl.: "die Stellung ([[Asana]]) des Hahnes ([[Kukkuta]])"; eine recht anspruchsvolle [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]stellung, bei der man auf [[Hand|Händ]]en steht, wobei beide [[Arm]]e durch die im [[Lotussitz]] verschränkten [[Bein]]e geführt werden. Die Stellung wird in der [[Hatha Yoga Pradipika]] im 26. Vers des ersten Kapitels beschrieben. Diese Asana ist eine sitzende Asana und gut für die Hüftflexibilität und Stärkung der Arme und für das Gleichgewicht. | '''Kukkutasana''' ([[Sanskrit]]: कुक्कुटासन kukkuṭāsana ''m.'') wörtl.: "die Stellung ([[Asana]]) des Hahnes ([[Kukkuta]])"; eine recht anspruchsvolle [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]stellung, bei der man auf [[Hand|Händ]]en steht, wobei beide [[Arm]]e durch die im [[Lotussitz]] verschränkten [[Bein]]e geführt werden. Die Stellung wird in der [[Hatha Yoga Pradipika]] im 26. Vers des ersten Kapitels beschrieben. Diese Asana ist eine sitzende Asana und gut für die Hüftflexibilität und Stärkung der Arme und für das Gleichgewicht. | ||
[[Datei: | [[Datei:Kukkutasana6.jpg|thumb|Kukkutasana nahezu perfekt. Bedenke das [[Ziel]] ist aber nicht einer Coverbild_perfektion, sondern das für dich im [[Jetzt]] bestmögliche. Aufgrund verschiedener [[Anatomie]] ist nicht jede [[Asana]] für jeden gleich, noch für jeden gut!!!]] | ||
==Wirkung von Kukkutasana== | ==Wirkung von Kukkutasana== | ||
[[Datei:Hahn | [[Datei:Hahn Haende hinter Oberschenkel.jpg|thumb|]] | ||
===Körperliche Wirkung von Kukkutasana=== | ===Körperliche Wirkung von Kukkutasana=== | ||
Alle Wirkungen von [[Padmasana]] können sich in dieser [[Asana]] maximal entfalten. Kukkutasana stärkt die Unterarmmuskeln, Bizeps-, Trizeps-, Bauch- und [[Psoas]] Muskeln, [[Deltoideus]] der [[Schulter]]n, [[Pectoralis]] major und minor etc, [[Rücken]] und Nacken werden gut entwickelt. Der [[Brustkorb]] wird breiter und die Arme gewinnen an Länge. Die Beine werden gelockert. | Alle Wirkungen von [[Padmasana]] können sich in dieser [[Asana]] maximal entfalten. Kukkutasana stärkt die Unterarmmuskeln, Bizeps-, Trizeps-, Bauch- und [[Psoas]] Muskeln, [[Deltoideus]] der [[Schulter]]n, [[Pectoralis]] major und minor etc, [[Rücken]] und Nacken werden gut entwickelt. Der [[Brustkorb]] wird breiter und die Arme gewinnen an Länge. Die Beine werden gelockert. | ||
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*Bringe nun deine Hände auf den Boden und verlagere dein ganzes [[Körpergewicht]] auf die Handflächen. Nun bist du in Kukkutasana, dem Hahn. Die Hände können auch enger gehalten werden. | |||
Du kannst die Handflächen auch hinter deinen Oberschenkeln auf den Boden bringen. Anstatt den Handflächen kannst du auch die Fäuste auf den Boden geben. Noch höher kommst du, wenn du deine Fingerspitzen auf den Boden gibst. | |||
Du kannst Kukkutasana auch aus [[Sukhasana]] üben, aus dem Schneidersitz heraus den Rumpf heben. | |||
==Atmung während Kukkutasana== | ==Atmung während Kukkutasana== | ||
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==Variation für Einsteiger von Kukkutasana== | ==Variation für Einsteiger von Kukkutasana== | ||
[[Datei:Hahn Kukkutasana.jpg|thumb|Kukkutasana mit Hilfsmitteln. Hier Klötze. Falls deine Arme noch nicht lang genug sind, ist das eine wunderbare Zwischenlösung. Die Wirkungen sind dieselben.]] | |||
Einsteiger können Hilfsmittel, wie z.B. Klötze nutzen und gehen in Kukkutasana ohne Padmasana, also z.B. einfach aus dem Schneidersitz oder dem halben Lotus heraus. | |||
==Variation für Fortgeschrittene von Kukkutasana== | ==Variation für Fortgeschrittene von Kukkutasana== | ||
[[Datei: | [[Datei:Kukkutasana2.jpg|thumb|Kukkutasana stärkt die [[Handgelenk]]e und die [[Arm]][[Muskeln|muskulatur]]. Kukkutasana ist auch eine [[Gleichgewicht]]sübung]] | ||
Fortgeschrittene können Kukkutasana auf den Fäusten oder Fingerspitzen ausführen. | |||
Begib Dich zuerst in [[Padmasana]], den Lotussitz. Dann bringe Deine beiden [[Arm]]e nacheinander zwischen die [[Wade]]n. Bring die [[Hand]]flächen auf den Boden mit den [[Finger]]spitzen nach vorne zeigend. Dann hebe den [[Körper]] vom Boden ab, wie auf dem Bild gezeigt. Die überkreuzten [[Fuß|Füße]] sollten so hoch kommen wie die [[Ellbogen]]. Wenn du Padmasana etwas anhebst, wird es einfacher die Arme hindurch zu bringen. [[Übergewicht]]ige Personen werden es schwer finden, die Hände zwischen die [[Oberschenkel]] oder Waden hindurch zu stecken. Verweile in der [[Asana]] solange wie du kannst. | Begib Dich zuerst in [[Padmasana]], den Lotussitz. Dann bringe Deine beiden [[Arm]]e nacheinander zwischen die [[Wade]]n. Bring die [[Hand]]flächen auf den Boden mit den [[Finger]]spitzen nach vorne zeigend. Dann hebe den [[Körper]] vom Boden ab, wie auf dem Bild gezeigt. Die überkreuzten [[Fuß|Füße]] sollten so hoch kommen wie die [[Ellbogen]]. Wenn du Padmasana etwas anhebst, wird es einfacher die Arme hindurch zu bringen. [[Übergewicht]]ige Personen werden es schwer finden, die Hände zwischen die [[Oberschenkel]] oder Waden hindurch zu stecken. Verweile in der [[Asana]] solange wie du kannst. | ||
Version vom 20. März 2020, 14:11 Uhr
Kukkutasana (Sanskrit: कुक्कुटासन kukkuṭāsana m.) wörtl.: "die Stellung (Asana) des Hahnes (Kukkuta)"; eine recht anspruchsvolle Yogastellung, bei der man auf Händen steht, wobei beide Arme durch die im Lotussitz verschränkten Beine geführt werden. Die Stellung wird in der Hatha Yoga Pradipika im 26. Vers des ersten Kapitels beschrieben. Diese Asana ist eine sitzende Asana und gut für die Hüftflexibilität und Stärkung der Arme und für das Gleichgewicht.
Wirkung von Kukkutasana
Körperliche Wirkung von Kukkutasana
Alle Wirkungen von Padmasana können sich in dieser Asana maximal entfalten. Kukkutasana stärkt die Unterarmmuskeln, Bizeps-, Trizeps-, Bauch- und Psoas Muskeln, Deltoideus der Schultern, Pectoralis major und minor etc, Rücken und Nacken werden gut entwickelt. Der Brustkorb wird breiter und die Arme gewinnen an Länge. Die Beine werden gelockert.
Kukkutasana entwickelt die Flexibilität der Hüften. Kukkutasana trägt zu einer starken Entwicklung des Gleichgewichtsinns, ist damit effektives Koordinationstraining.
Geistige Wirkung von Kukkutasana
Die Asana hilft die Nerven gesund zu halten, entwickelt das Gleichgewicht, Balance, Zentrierung, Stabilität, Konzentration, Entschlusskraft, Mut und Ausdauer, weil die meisten lange üben müssen, bis sie diese Asana beherrschen. Alasya (Faulheit) verschwindet. Der Hahn gilt manchmal als der Bote, der Erwecker, der Warner. So steht auch die Asana dafür, dass man achtsam sein soll, erwachen soll, sich für das spirituelle Erwachen vorbereiten soll. In der indischen Mythologie steht der Hahn auch für Unschuld, ist das Reittier von Bahuchara Mata, eine Göttin der Treue, des Schutzes und der Fruchtbarkeit.
Spirituelle Wirkung von Kukkutasana
Kukkutasana wirkt aktivierend und gleichzeitig harmonisierend. Die Nadis werden gereinigt. Kukkutasana wird auch für die Kundalini-Erweckung genutzt, weil das Muladhara Chakra angeregt wird.
Angesprochen Chakras von Kukkutasana
Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Kukkutasana
Kukkutasana ist nicht geeignet bei Herzproblemen, Bluthochdruck, Brüchen oder Rückenproblemen.
Was ist für die korrekte Ausführung von Kukkutasana wichtig?
Die Handgelenke und Arme müssen stark genug sein, um den Körper tragen zu können. Menschen mit stark behaarte Beinen können es als schmerzhaft oder schwierig empfinden, die Arme zwischen Ober- und Unterschenkel zu schieben, für die volle Kukkutasana-Haltung im Lotussitz (Padmasana). Auch Übergewichtigen oder Menschen mit muskulösen Beinen kann es schwer fallen in Kukkutasana mit Padmasana zu kommen.
Anleitung in Kukkutasana
- In Padmasana, dem Lotussitz, bringst du die Hände zwischen Ober- und Unterschenkel hindurch und ziehst auch die Unterarme durch.
- Bringe nun deine Hände auf den Boden und verlagere dein ganzes Körpergewicht auf die Handflächen. Nun bist du in Kukkutasana, dem Hahn. Die Hände können auch enger gehalten werden.
Du kannst die Handflächen auch hinter deinen Oberschenkeln auf den Boden bringen. Anstatt den Handflächen kannst du auch die Fäuste auf den Boden geben. Noch höher kommst du, wenn du deine Fingerspitzen auf den Boden gibst.
Du kannst Kukkutasana auch aus Sukhasana üben, aus dem Schneidersitz heraus den Rumpf heben.
Atmung während Kukkutasana
- Atme tief während du den Körper hebst
- Atme normal weiter, in der Endstellung
- Atme aus, während du den Körper senkst
Konzentrationspunkt während Kukkutasana
- Körperlich: Gleichgewicht, Kraft der Arme und Schultern, Atmung, Atem in den Nasenlöchern, den ganzen Körper, Kontraktion im Becken
- Energetisch: Muladhara Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra
Variation für Einsteiger von Kukkutasana
Einsteiger können Hilfsmittel, wie z.B. Klötze nutzen und gehen in Kukkutasana ohne Padmasana, also z.B. einfach aus dem Schneidersitz oder dem halben Lotus heraus.
Variation für Fortgeschrittene von Kukkutasana
Fortgeschrittene können Kukkutasana auf den Fäusten oder Fingerspitzen ausführen.
Begib Dich zuerst in Padmasana, den Lotussitz. Dann bringe Deine beiden Arme nacheinander zwischen die Waden. Bring die Handflächen auf den Boden mit den Fingerspitzen nach vorne zeigend. Dann hebe den Körper vom Boden ab, wie auf dem Bild gezeigt. Die überkreuzten Füße sollten so hoch kommen wie die Ellbogen. Wenn du Padmasana etwas anhebst, wird es einfacher die Arme hindurch zu bringen. Übergewichtige Personen werden es schwer finden, die Hände zwischen die Oberschenkel oder Waden hindurch zu stecken. Verweile in der Asana solange wie du kannst.
Nach Ausführung von Kukkutasana, verweile noch ein paar Minuten im Lotussitz und/oder meditiere.
Welche Asanas können nach Kukkutasana folgen?
Kukkutasana bietet sich besonders nach Vorwärtsbeugen im Rahmen einiger Sitzhaltungen an. Du kannst Kukkutasana auch nach der Krähe (Kakasana) oder dem Pfau (Mayurasana) sinnvoll als Gleichgewichtsübung einbauen.
Video zu Kukkutasana
Kukkutasana Übungsanleitung:
Hallo und herzlich willkommen zu Kukkutasana, zum Yoga-Hahn. Diese Stellung ist eine fortgeschrittene Gleichgewichtsübung aus dem Lotus.
Zunächst nimmst du die Lotus Position ein, indem du einen Fuß auf den einen Oberschenkel gibst und den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel. Es muss leicht und sanft gehen, es darf unter keinen Umständen in den Knien schmerzen.
Dann gibst du die Hände auf den Boden. Entweder die Handflächen, doch es ist leichter, die Fäuste auf den Boden zu geben, und hebst das Becken und die Knie hoch – und balancierst. Das stärkt die Bauchmuskeln, die Armmuskeln und das Gleichgewicht. Da man beim Yoga ja immer lächelt und dies nicht immer ganz so einfach ist, stärkt es die Fähigkeit auch unter Anstrengung zu lächeln.
Man kann diese Übung, wie alle anderen Yogaübungen, auch lange halten, aber wir machen es nicht ganz so lange. Danach kann man einige Sekunden ruhig im Lotussitz sitzen oder zur Meditation kommen.
Kukkutasana macht man entweder nach den Vorwärtsbeugen, im Rahmen einiger Sitzhaltungen oder statt oder nach Krähe oder Pfau, also anderen Gleichgewichtsübungen.
01-25 Devanagari Hatha Yoga Pradipika 1. Kapitel 25. Vers
पद्मासनं तु संस्थाप्य जानूर्वोर् अन्तरे करौ । निवेश्य भूमौ संस्थाप्य व्योमस्थं कुक्कुटासनम् ॥२५॥
01-25 padmasanam tu samsthapya janurvor antare karau | niveshya bhumau samsthapya vyomastham kukkutasanam
(padmāsanaṁ tu saṁsthāpya jānūrvor antare karau | niveśya bhūmau saṁsthāpya vyomasthaṁ kukkuṭāsanam ||25||)
Wort-für-Wort-Übersetzung: padma-āsanaṁ : (den) Lotussitz (Padmasana) tu : aber, wiederum (Tu) saṁsthāpya : einnehmend, herstellend (sam + sthā) jānu : Knie (Janu) ūrvoḥ : und Oberschenkel (Uru) antare : zwischen (Antara) karau : beide Hände (Kara) niveśya : steckend (ni + viś) […]
Übersetzung von Swami Vishnu-devananda: Von der Kukkutasana-Stellung ausgehend, winde deine Arme um den Hals und bleibe erhoben wie eine Schildkröte. Das wird Uttana Kurmasana genannt.
Übersetzung von Sukadev: Von der Padmasana-Stellung ausgehend, füge die Hände zwischen die Oberschenkel und die Waden. Setze die Hände fest auf den Boden, erhebe dich vom Boden. Das ist Kukkutasana. Kukkutasana ist die Hahnenstellung.
Siehe auch
Literatur
- Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
- Das Yoga Vidya Asana Buch Band I
- Asana Pranayama Mudra Bandha
- Yogakurs für Anfänger - Audio CD
- Yogakurs für Anfänger - Audio CD
Weblinks
Seminare
Asanas als besonderer Schwerpunkt
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Meditation
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